Se você não sair da cama cheio de energia, você não está sozinho ...
Manhãs para pessoas com esclerose múltipla (EM) podem ser um desafio especial. Embora muitas pessoas com mais de 9 anos de idade não se classifiquem como "pessoas matutinas", as pessoas com EM muitas vezes acordam com uma cornucópia de sintomas de esclerose múltipla que os atrasam muito mais do que as pessoas que simplesmente precisam de uma xícara de café para começar o dia. .
Quando você acordar de manhã, faça um pequeno inventário de como se sente.
Comece a formar o topo e trabalhe o seu caminho para baixo. Mantenha as mãos para cima para ver se há algum tremor perceptível. Concentre-se em seus pés e pernas para determinar se a parestesia - dormência e formigamento - começou. Durante esse tempo, você também pode avaliar seu nível de torpor ou " confusão " para ver como a manhã está indo. É claro que qualquer coisa estranha deve estar conectada também.
Talvez as manhãs estejam bem para você. Talvez você comece com uma leve dor de cabeça e alguma fadiga de MS já a bordo, mas o resto dos meus sintomas de MS esperam algumas horas antes de aparecerem. É claro que a manhã é uma época muitas vezes repleta de fatores estressantes , como sapatos perdidos, brigas de crianças e atrasos por qualquer motivo, o que acelera o processo. O estresse matinal pode torná-lo mais propenso a ficar com os pés doloridos , uma dor de cabeça a ponto de náusea ou problemas de disfunção cognitiva que podem fazer com que você procure algo no mesmo lugar 10 vezes em 5 minutos ou esquecer o que está fazendo repetidamente novamente.
Talvez suas manhãs estivessem cheias de energia e planos para o dia. Agora que você não é mais a pessoa matutina que você já foi, você pode se sentir um pouco triste. As manhãs podem fazer você se sentir um pouco mais frágil ou hesitante, já que pode estar se preocupando com o que pode perturbar o delicado equilíbrio e despertar seus sintomas .
A manhã é mais fácil que o resto do dia? Você se sente ansioso para pular da cama uma cara o dia? Ou prefere puxar as cobertas para cima da sua cabeça? Essas experiências são diferentes de pessoa para pessoa. Aqui estão algumas citações de pacientes como você:
" Uma vez fora da cama, leva algum tempo até que os músculos rígidos das minhas pernas me escutem. Então eu meio que cambaleei para o banheiro. Depois de um banho e café da manhã eu me sinto muito bem a maior parte do tempo. Mas ao meio-dia minhas baterias estão vazias. Tarde e noite são para coisas tranquilas. Eu me acostumei com esse ritmo e tudo bem. A primeira metade do dia é definitivamente minha melhor parte. "
"Minhas manhãs são HORRÍVEIS. Estou grávida de 32 semanas também e não durmo bem devido à espasticidade grave de ambas as pernas. No momento em que saio da cama - NÃO ESTOU vestida com equilíbrio e não posso dobrar meus joelhos. Eu tomo banho imediatamente. e então estou totalmente cansado demais para conseguir isso. É patético! "
"Meu cachorro me leva para alimentar seu café da manhã por volta das 5:30 da manhã e eu gosto disso - ela me ajuda a ir de manhã. Eu começo o dia com alongamentos suaves. Muitas vezes, minha manhã depende de quão bem eu dormi a noite A manhã é a minha melhor hora do dia ".
"As manhãs são sempre melhores para mim. Eu me considero uma pessoa matinal, enquanto minha esposa definitivamente não é, Deus a abençoe! Eu acordo e faço um exame de todos os sistemas. Então eu tomo meus remédios e vou para o chuveiro. Depois do meu banho , minhas pílulas tiveram a chance de chutar e eu me vesti e andei com nossos dois cachorros. Neste momento minha esposa acorda sonolenta e toma um banho. Quando eu volto de andar com os cães às vezes eu já estou cansada, outras vezes Caminhar e ar fresco é exatamente o que eu precisava para dar o pontapé inicial da minha manhã Então nós estamos indo para o trabalho Minha energia meio que se desgasta à tarde, mas depois de ver minha esposa depois do trabalho me sinto melhor e posso aproveitar minha noite relaxando com ela e nossos filhos. Eu rezo para que amanhã eu me sinta tão bem quanto hoje! "
"Manhãs - eu acho que para mim é a melhor parte do dia (o que não significa muito). Eu acordo e começo meu café, tomo minhas pílulas e espero que o formigamento diminua, o que está demorando mais e mais. Meu nível de energia é mais forte pela manhã e, no meio da tarde, adormeço sentado com meu remédio, mas não vou deixar que essas coisas me impeçam de viver.
"É tão reconfortante ouvir os outros que se sentem como eu. Às vezes me pergunto se meus sintomas de fadiga e neblina estão em minha mente e eu preciso me esforçar mais para sair dela, até que eu tento me limpar e me vestir então fico tão fraco que não consigo ficar de pé. Sei que quanto menos me movo, mais músculos perco. "
"Dois dias atrás, eu me senti bem quando acordei. Tomei minhas duas xícaras de café e comecei a sentir a sensação de 'minha cabeça está pesada demais para aguentar'. Tomei o café da manhã pensando que poderia ajudar um pouco, mas Eu apenas sentei no sofá e caí. Talvez mais sono seja o que eu precisava. Às vezes eu até vou ao banheiro e me deito na telha cerâmica apenas para colocar meu rosto no chão frio. por alguns minutos e depois me sinto mais energizado. Pode parecer estranho, mas funciona. "
"Eu passei por dificuldades para dormir no meio da noite, então eu deito na cama depois que meu marido sai de manhã e tem algumas horas de sono. Demoro algum tempo para ir porque minhas costas doem com frequência. Minha equilíbrio não é bom e é pior quando eu me levanto. Após cerca de 30 minutos, meu andar melhora, embora eu ainda use um andador. "
"Eu tive que acordar cedo por três dias seguidos e descobrir que pareço funcionar melhor quando me levanto cedo. Posso tentar isso por alguns dias. Estou aposentado, então geralmente não tenho onde ir mais cedo." As outras coisas que eu faço todas as manhãs são testar minha capacidade de dirigir.Eu perdi a função na minha perna direita, então antes de sair da garagem eu checo para ver se consigo mover o pé do acelerador para o freio e Perder a capacidade de dirigir é um dos meus maiores medos ".
"É normal acordar quase todas as manhãs com dor de cabeça ?"
"Se eu vou ter o que eu chamo de um 'dia de ônibus escolar' (que é quando eu sinto que um ônibus escolar passou por cima de mim e a quantidade de energia que seria necessária para até arranhar minha cabeça é proibitiva), vai saber assim que eu acordar.Nesses casos, eu realmente não acordei no verdadeiro sentido da palavra.Felizmente, esses dias são apenas mensais normalmente, a menos que eu esteja sob muito estresse, há mudanças significativas em o tempo em um curto período de tempo, ou eu tenho uma infecção de algum tipo no meu corpo que faz meu EM se manifestar normalmente. Eu sou capaz de me empurrar para fora da cama para continuar com o dia, e não ficar lá, deprimido e abatido, as manhãs são boas. No entanto, é uma luta constante no entanto ".
"Eu tenho lutado com fibromialgia , síndrome da fadiga crônica e do vírus Epstein-Barr por anos. No ano passado eu fui diagnosticado com esclerose múltipla. No ano passado eu estava passando por uma fadiga horrível onde não conseguia me mexer. Comecei a tomar Ribose e fiz milagres. Depois de 3 dias tomando, meu cansaço melhorou tremendamente, eu não desmaio de exaustão diariamente, eu ainda fico lento, mas eu raramente tenho tanta fadiga que eu não consigo me mexer, eu recomendo a Ribose da Vitamin Shoppe porque não contém açúcar. Qualquer pessoa que sofra de fadiga grave deve tentar. "
"Eu geralmente posso dizer logo de manhã como vai ser o meu dia. Se eu acordar com um 'cérebro confuso' eu sei que será um dia longo. Nos dias bons, meu 'cérebro confuso' chega no começo da tarde. Eu tenho descobri que CDs de meditação são realmente úteis para o cansaço. Parece que o meu corpo dá uma pequena pausa para que eu possa passar o resto do dia. "
"Eu costumava ser uma pessoa da manhã e eu sinto falta disso! Agora estou com sono e cansado e confuso. Às vezes dura até meio-dia. Às vezes eu tenho que tirar uma soneca extra. Muitas vezes parece que eu 'descansar' sobre 3 / 4 do dia e depois encontrar alguma energia no final do dia! "
"Eu nunca fui uma pessoa muito matutina. Minha EM tornou minhas manhãs muito piores do que eram. Tendo trabalhado para o governo federal por 27 anos, eu estava acostumado a levantar às 5 da manhã para ir para trabalhar agora indo para a cama ainda mais ou menos na mesma hora que acordo às 7 da manhã, tomo minha injeção de manhã e volto a dormir até as 9 horas, depois me levanto ou tomo um café da manhã ou bebo. Tenho boas horas em que estou realmente bem até depois do almoço e, quando termino o almoço, minha visão está começando a ir e meu cansaço está crescendo rapidamente, e eu realmente não sinto vontade de fazer nada. Vou descansar até a hora do jantar e depois do jantar serei bom para mais algumas horas de atividades leves Eu costumava ir o dia inteiro, me levantei às cinco ir trabalhar, chegar em casa, andar de bicicleta, fazer toda a diversão coisas que todo mundo faz, mas infelizmente MS levou a alegria da maioria dessas atividades para longe de mim, mas pelo menos eu acordei hoje - muitas pessoas não tiveram a chance ".
"As manhãs são cumpridas com a sair da cama e soltando os músculos da minha perna no andar de baixo para pegar minha xícara de chá. Após cerca de 10 minutos eu estou pronto para começar o meu dia. As manhãs são o meu melhor, tanto quanto a energia. trabalho me faz andar a maior parte do dia e eu aprendi a andar de um lado para o outro, o que torna as tarefas muito mais fáceis. As noites são para descansar e recarregar.Eu raramente faço nada à noite durante a semana de trabalho. corpo e quando me diz que precisa de descanso ".
"A manhã é quando eu me sinto melhor. Alguns dias eu me olho no espelho quando me sinto cansado e com dor, e digo a mim mesmo que isso é bom como você vai se sentir hoje. Mas todos os dias eu luto. a manhã tem ajudado muito fisicamente e mentalmente. 25 anos de luta contra a esclerose múltipla agora e estou definitivamente tomando meus caroços ultimamente. Eu posso estar caindo, mas estou indo para baixo. ”
"A maioria das manhãs é ok - há uma manhã ocasional que eu acordarei incapaz de andar por causa de problemas de equilíbrio. Mas há muitos dias que eu não posso fazer isto durante o dia com dois Provigil . Eu tento lutar meu corpo e não dar Às vezes eu não tenho escolha a não ser apenas deixar a cama me levar e eu durmo por 10 ou 12 horas, ou levo mais de uma soneca de 2 horas durante o dia. "
"Costumava amar o sexo de manhã, agora o sexo seria bom. Trabalhar com um treinador na academia 2 horas por dia, 3 dias por semana, parece ter uma grande melhora em relação ao meu elíptico diário em casa. Alongar muito e fazer exercícios para fortalecer minhas pernas realmente ajuda. Espero que meu equilíbrio melhore. "
"Eu geralmente faço muito bem pela manhã e posso manter o ritmo durante a tarde. À noite, fure um garfo em mim, eu terminei! Eu arrasto para casa e desmorono na minha poltrona na frente da TV. Então o cansaço me alcança e eu posso dizer que eu empurrei muito duro para continuar.É claro, em seguida a síndrome das pernas inquietas entra em ação e eu não posso nem ficar parado e descansar sem mexer as pernas.No domingo passado foi totalmente diferente.Eu estava extremamente cansado o dia todo, não sei porque, apenas mais um dia no paraíso com a MS.
"O que eu não consigo entender é se eu sinto Fadiga de MS ou lute contra isso? Quando minha filha era pequena, eu lutei, mas o tempo todo que eu estava acordado me senti horrível. Agora eu a levo para a escola e durmo até 11:00 (mas ainda estou acordando com o meu pensamento negativo mesmo assim!) Eu vejo meu sistema nervoso como uma zona de 'desvio' com todos aqueles sinais laranja e setas pretas! Minha MS faz meus nervos fazerem muito trabalho extra para conseguir do ponto A ao ponto B, não é de admirar que eu esteja tão cansado! "
"Se eu tiver uma boa noite de sono, normalmente sou melhor. Se foi uma noite ruim de sono, esqueça. Levarei até 3 horas para me motivar. Eu tomo meu Amantadine todas as manhãs. Acho que é ajudando, mas quem sabe? Eu ainda me sinto uma porcaria ".
"As primeiras horas da manhã são as melhores para mim. Mesmo que eu acorde ainda cansada, é a única hora do dia em que eu posso fazer alguma coisa. Normalmente, dentro de poucas horas eu termino pelo resto do dia. Eu nunca tenho uma noite inteira de descanso e uma vez acordado raramente voltar a dormir.Minhas pernas e costas doem devido ao alongamento, então apenas levantar-se é bastante difícil.Não cochilo, mas me deito para ler e assistir TV. O dia é 'bom', mas eu ainda estou aprendendo que a moderação é a chave e sempre tento economizar um pouco de energia para o inesperado. "
"Minhas manhãs são lentas para começar, 7:30 café e remédios e se eu puder pagar Provigil, dentro de uma hora eu estou me mudando. Um banho quente que se estende enquanto no calor parece ajudar, e e se for um bom dia eu ' Vou realizar um par de coisas antes que eu precise descansar e recuperar, à tarde eu estou pra baixo Depois de descansar um par de horas (nem sempre dormindo, meus músculos só precisam se deitar) outra dose de cafeína e dor med e eu normalmente Tenho mais uma hora de produtividade. Andar de um lado para o outro é fundamental, lento e constante, vence a corrida. "
"Recentemente as manhãs se tornaram meu pesadelo. Eu odeio as manhãs. Eu descobri que os músculos dos meus pés ficam muito duros durante a noite. Quando eu saio da cama e coloco meus pés no chão para aguentar a dor é o aperto dos dentes. Eles são tão Eu ando por aí para chegar a lugares como o banheiro, abro as persianas e coloco a chaleira no fogo. Sinto como se meus pés não tivessem músculos e estivessem andando em concreto ".
"Eu então tenho uma dor de cabeça da tontura ao ponto que estou me sentindo doente. A maioria das minhas manhãs está usando a maior parte da minha energia e meus planos para o dia parecem desaparecer. Eu tomo minha medicação com café. Esta é a única vez do dia em que tomo café, olho pela janela para verificar o clima, imaginando se é um bom dia para se aventurar ao ar livre, depois me sento no sofá para tomar o café da manhã e a idéia de ir ao ar livre desapareceu. pronto para outro sono às 11h ".
"É tão incrível ouvir todas as pessoas que experimentaram o que estou sentindo. Normalmente me dizem que não faço exercícios suficientes ou preciso perder peso, e meu neurologista continua pressionando a apnéia do sono para a explicação da minha fadiga severa. As manhãs são o meu melhor momento - geralmente segunda-feira e talvez terça-feira.O resto do dia é downhill e à noite eu sou inútil.O resto da semana é um desastre - dores de cabeça constantes, náuseas ao ponto de vomitar e eu me sinto como Eu não posso manter meus olhos abertos Provigil não fez nada O escritório em que trabalho quer manter a temperatura em pelo menos 72 graus e eu tenho intolerância ao calor severo Estou tão frustrado porque ninguém parece entender e eu apenas tenho tão poucos bons dias mais. Eu sou inútil no verão ".
"Manhãs para mim são as melhores. Eu acordo com a costumeira dor de cabeça leve, alguma dor de cabeça moderada, mas as manhãs são as minhas favoritas. Eu geralmente sei se vai ser um dia decente depois de sair da cama com menos ou nenhum problema de equilíbrio A primeira coisa: meu equilíbrio é meu primeiro sinal e depois o cansaço extremo, tentei andar de um lado para o outro, para que as tardes não sejam tão ruins, mas acabo ficando menos realizado, porque depois de um dia de 4 ou 5 horas eu sou FEITO. "
"Não quero deprimir vocês, mas minhas manhãs são como um pesadelo acordado. Depois de uma noite de sono perturbador, eu acordo com uma sensação de ressaca, que leva horas para levantar. Apenas depois de assistir à TV através do meu olho bom visão por algum tempo e bebendo várias xícaras de café, eu cambaleei e me alongo, ainda com apenas 70%. Preciso de um cochilo à tarde, então me sinto melhor. Sinto falta das manhãs cheias de energia. "
"Eu amo as manhãs porque eu pelo menos acordo, mas sair da cama começa a minha 'escalada'. Eu acho que é uma das partes mais difíceis do meu dia.Eu costumava correr e estar cheio de energia, mas agora levantar-se é como um exame que eu estava pronto para, mas ainda lutou. "
"As manhãs são geralmente o meu melhor momento quando eu me levanto e me oriento, eu também lido com vertigem. As paredes são minhas amigas de manhã porque eu, como muitos de vocês, lidas com problemas musculares e problemas de equilíbrio / marcha "Na maioria das vezes, se eu posso sair dessa 'névoa', minhas manhãs são boas. Dores de cabeça na manhã para mim são muito comuns; muitas vezes é apenas uma dor de cabeça incômoda, se eu conseguir O dia é muito bom Eu odeio dizer isso, mas é realmente como uma ressaca terrível que às vezes leva horas para sair, e eu não bebo há mais de 20 anos! Nós compramos uma nova cama ajustável Serta com um recurso de massagem - tem ajudado alguns, mas o sono sempre foi um problema.Muitas vezes quando eu finalmente consigo dormir é hora de me levantar.Eu tomo Provigil duas vezes por dia, mas ainda cerca de 1-2 pm meu nível de energia é muito tarde na tarde, é uma ajuda para ver e entender que outros MSers passam por situações semelhantes. que eu tenho experimentado é que minhas mãos estão quase trancadas em posição desde a noite e leva algum tempo para que elas relaxem. "
The Bottom Line
Parece que a maioria de nós tem alguns problemas para começar de manhã, e uma vez que fazemos, muitas vezes temos energia bastante limitada no início do dia. É importante observar seus níveis de energia, para que você possa, quando possível, planejar adequadamente, quando possível.
Se você está no controle de sua agenda e carga de trabalho, faça as coisas que exigem mais energia e energia cerebral durante os tempos de alto funcionamento e faça as coisas mais mundanas quando seu cérebro estiver no piloto automático. Mesmo se você não tiver esse grau de controle, tente ser gentil consigo mesmo durante os períodos de menor energia.