O medo da recorrência ou progressão do câncer é simplesmente a ansiedade que as pessoas sentem quando consideram que um câncer pode voltar ou progredir.
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Entendendo o medo da recidiva ou progressão do câncerEsse medo é muito comum. Para aqueles que estão atualmente livres de câncer (sem evidência de doença ou remissão completa), pelo menos 70% têm um medo leve ou moderado de que o câncer mostrará novamente seu rosto. Para aqueles que têm um câncer atualmente estável, cerca de 50% têm um medo moderado a significativo de que o câncer cresça ou se espalhe.
Algum grau de ansiedade é bom em sobreviventes de câncer. É o que nos leva a fazer nossas consultas de acompanhamento e chamar nossos médicos se notarmos novos sintomas. No entanto, para algumas pessoas, esse medo pode motivar mais do que isso, e pode realmente impedir a sobrevivência, diminuindo a qualidade de vida.
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Reconheça seu medoPode parecer fácil reconhecer que você está com medo, mas não é tão simples assim. Depois de ouvir histórias, ou talvez ler ainda outro obituário que fala da corajosa jornada de alguém com câncer, pode não parecer certo se preocupar. Afinal, você está livre do câncer ou o câncer que você tem é estável. Essa relutância em falar de medos é reforçada pela sociedade de outra maneira. Quantas vezes ouvimos que precisamos ter uma atitude positiva para vencer o câncer?
Dê a si mesmo permissão para sentir seus sentimentos. Lembre-se de que os sentimentos não são certos ou errados, apenas são. Permitir-se admitir seus medos não é o oposto de ter uma atitude positiva. Em vez disso, ele valida os sentimentos que a maioria dos sobreviventes de câncer experimenta em algum momento durante sua jornada.
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Eduque-seDizem-nos que conhecimento é poder e, quando se trata de recorrência, essa afirmação pode ser muito verdadeira.
Comece compreendendo seu risco de recorrência (ou progressão). Certamente, nenhum de nós é um número, e as estatísticas são números, não pessoas, mas conversar com seu médico sobre o risco de seu câncer voltar ou se espalhar pode ajudá-lo a se preocupar. perspectiva.
Pode ajudar a entender como e por que alguns tipos de câncer se repetem , e o tipo de sintomas que você pode esperar se seu próprio câncer retornasse, ou crescesse e se espalhasse.
Finalmente, pergunte ao seu oncologista se há algo que você possa fazer para diminuir o risco de recorrência. Às vezes, concentrar-se apenas nessas ações pode ajudá-lo a ultrapassar alguns dos seus medos.
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Nomeie seus medosDepois de entender o risco de recorrência, bem como as medidas que você pode tomar para diminuir esse risco, recue e observe seus medos. É incrível como é mais fácil lidar com algumas coisas quando lhes damos um nome claro.
Nomeie seu medo. Você tem medo de que o câncer volte? Quais são as chances que isso vai acontecer?
Então nomeie seus medos secundários. Você tem medo da morte? Você tem medo do que acontecerá com seus filhos se você não sobreviver ao seu câncer? Você tem medo da dor ou talvez esteja sozinho?
Nomear seus medos não apenas ajuda a objetificá-los, mas ao avaliar seus medos secundários, você está em uma posição melhor para tomar medidas para reduzir esses medos. Por exemplo, você tem uma vontade atualizada descrevendo o que você gostaria de ver acontecer com seus filhos no caso de você não sobreviver ao seu câncer?
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Compartilhe seus medos com um amigo, pessoa amada ou grupo de apoioConversar com um amigo ou ente querido pode ser um passo maravilhoso para lidar com seu medo de recorrência. Isso não apenas diminui a solidão que acompanha seus medos, mas serve para validar seus medos. Nem todos os amigos ficarão confortáveis com o grau de honestidade que isso exige, e você pode pensar cuidadosamente em quem em sua vida melhor serviria a esse papel. Este é um passo difícil, e você não quer que seus esforços sejam minimizados por alguém que insista que você precisa ser positivo.
Alternativamente, algumas pessoas podem estar mais confortáveis compartilhando seus medos como parte de um grupo de apoio ao câncer. No contexto de um grupo de apoio ao câncer, você não terá apenas a chance de ouvir de outras pessoas com sensações semelhantes (você não se sentirá sozinho), mas terá o benefício de ouvir o que os outros fizeram na tentativa de lidar com esses problemas. medos.
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Esteja ciente do que desencadeia seus medosHá muitas situações que podem desencadear o medo de recorrência ou progressão do câncer. Pode ser um comercial na TV, saber de alguém que foi recentemente diagnosticado ou faleceu de câncer, uma consulta futura ou um novo sintoma. (A maioria de nós que sobreviveu ao câncer sabe que qualquer novo sintoma é suspeito.)
No entanto, até mesmo datas e horários positivos que devem ser uma celebração podem desencadear o medo da recorrência. Seja o seu "cancerversary" de 3 meses, o seu 1 ano, o seu 5 anos, ou se você vive com câncer há décadas, lembrar a data do seu diagnóstico também é um lembrete da sua mortalidade. Ao celebrarmos do lado de fora, muitos de nós sentimos um pouco de culpa pelo sobrevivente do câncer , sabendo que outros não chegaram tão longe, e um lembrete de que, para nós também, o câncer poderia voltar.
E, claro, por outro lado, a empolgação resultante de sabermos que chegamos a uma determinada data - por exemplo, um aniversário, um casamento ou uma formatura - vem a pergunta: será a última?
Simplesmente ter uma consciência que desencadeia ocorrerá, e considerando como você pode lidar com esses medos antes do tempo, é um grande passo para evitar que esses momentos afetem negativamente sua qualidade de vida. É a incerteza - a sensação de que algo não está certo, mas ser incapaz de batizá-lo - é geralmente o mais difícil de lidar.
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Métodos de enfrentamento para mover seus medosHá muitas maneiras de diminuir o medo da recorrência.
Um método excelente é a distração - concentrar-se em outra coisa para tirar sua mente dos seus medos. Distração pode assumir a forma de exercício, ou talvez nutrir uma saída criativa que você goste. Registrar sua jornada de câncer pode ser útil para algumas pessoas, mas merece uma cautela especial. Escrever seus pensamentos pode realmente ter o efeito oposto se você refletir sobre seus medos. Por esse motivo, algumas pessoas acham que ajuda a manter um diário de gratidão. É difícil sentir uma atitude de gratidão e, ao mesmo tempo, manter uma mentalidade de medo.
Um tipo de distração com benefícios duplos é uma atividade que serve para distraí-lo de seus medos, diminuindo também o risco de recorrência. Para algumas pessoas isso é exercício. Se você está tendo dificuldade em pensar em uma atividade como esta por si mesmo, pergunte ao seu oncologista se ela pode fazer brainstorming de quaisquer atividades de "benefício duplo" com você.
Eu ouvi repetidamente que um método muito eficaz de distração é através do apoio e defesa de outras pessoas com câncer. Confira algumas das organizações que estão ativas no apoio às pessoas com o seu tipo de câncer. Há muitas maneiras de se envolver, seja em salas de bate-papo, trabalhando individualmente com pessoas com as quais você está "emparelhado" de acordo com o tipo e o estágio do câncer ou se tornando um defensor do câncer.
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Usando Terapias Mente-Corpo para Ajudar no Seu Medo de RecorrênciaAlém de um estilo de vida ativo e saudável, existem várias terapias mente-corpo que ajudaram algumas pessoas a lidar com o medo da recorrência ou progressão do câncer. Estes podem incluir:
- Meditação - É bastante simples aprender como praticar a meditação baseada na atenção plena para lidar com o medo da recorrência, e estudos sugerem que essa prática pode fornecer uma melhora duradoura no alívio desses medos.
- Massagem terapêutica - Não só a massoterapia pode fornecer distração de seus pensamentos de medo, mas também aliviar a tensão muscular criada por esses pensamentos. Além disso, é uma boa maneira de se mimar como um sobrevivente.
- Qigong - Qigong combina técnicas de respiração com meditação e pode trazer benefícios para sobreviventes de câncer que vão além de ajudar com o medo de recorrência. Estudos sugerem que pode ajudar com fadiga relacionada ao câncer , chemobrain (aquele sintoma irritante da quimioterapia que torna as chaves do carro mais difíceis de localizar) e até mesmo beneficiar o sistema imunológico. Pode ser difícil pronunciar e parecer estrangeiro, mas existem muitos vídeos simples do youtube.com que os "ocidentais" podem seguir para obter a essência.
- Respiração de alívio do estresse - As técnicas de respiração podem funcionar rapidamente para aliviar a preocupação e o estresse associadas ao medo da recorrência e são fáceis de aprender.
- Acupuntura - Felizmente, você não precisa entender como a acupuntura funciona para experimentar os benefícios como sobreviventes de câncer. Essa prática não só pode ajudar algumas pessoas a lidar com medos relacionados ao câncer, mas também pode ajudar com a dor, o sono e até mesmo com o efeito colateral irritante da neuropatia periférica relacionada ao tratamento .
- Pet terapia
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Mantendo seus medos de controlá-loSe você ainda sofre com o medo de recorrência depois de tentar alguns desses métodos de enfrentamento, ou se seus medos estão diminuindo sua qualidade de vida, talvez seja hora de conversar com um profissional. Se este for o caso, por favor, não se sinta um fracasso. É difícil lidar com esses sentimentos muito reais. Talvez esse seja um dos motivos pelos quais alguns estudos encontraram melhora na qualidade de vida, e até mesmo na sobrevivência, em algumas pessoas com câncer que procuram aconselhamento.
Não podemos exagerar a importância de olhar para os medos em relação à sua qualidade de vida. Afinal, se o seu câncer já recorre ou progride, você quer viver o máximo possível hoje.
Terapia cognitivo-comportamental, também conhecida como "terapia da conversa" pode ajudar você a entender melhor seus medos e trazer luz para problemas que você não pode ter considerado.
Fontes:
Berrett-Abebe, J., Cadete, T., Pirl, W. e I. Lennes. Explorando a relação entre o medo da recaída do câncer e a qualidade do sono em sobreviventes de câncer. Revista de Oncologia Psicossocial . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. e E. Grunfeld. Fatores Relatados para Influenciar Medo de Recorrência em Pacientes com Câncer: Uma Revisão Sistemática. Psico-histologia 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST) no Câncer de Mama: Avaliando o Medo da Recorrência (FOR) como um Mediador de Sintomas Psicológicos e Físicos em um Ensaio de Controle Aleatório (RCT). Jornal de Medicina Comportamental . 2014. 37 (2): 185-95.