Como a meditação pode ajudar as pessoas que vivem com câncer?
A meditação pode ter vários benefícios para as pessoas que vivem com câncer, e muitos centros de câncer estão oferecendo este tratamento “alternativo”. O que é meditação e o que a pesquisa diz sobre seus benefícios para pacientes com câncer?
O que é meditação?
A meditação é mais facilmente definida como uma prática de encontrar um lugar para sentar-se em silêncio, limpando a mente de lutas passadas e preocupações futuras, e concentrando-se no presente.
Na meditação mindfulness, o objetivo é aquietar sua mente e estar presente no momento sem pensamentos intrusos. A meditação pode incluir o foco em uma sensação, como a respiração, e simplesmente observar essa sensação sem julgar ou analisar. Algumas pessoas recitam um verso ou repetem um mantra, enquanto outras deixam a mente ir em branco para alcançar um estado meditativo.
Na maioria das vezes, a meditação é feita enquanto está sentado em silêncio, mas também pode ser feita com atividade leve (por exemplo, meditação andando). A meditação pode ser auto-dirigida ou guiada.
Benefícios
A meditação tem muitos benefícios para a saúde geral e bem-estar. Verificou-se que diminui o ritmo cardíaco, baixa a pressão sanguínea, facilita a tensão muscular e melhora o humor. Emocionalmente, a prática da meditação ajudou muitas pessoas a restaurar um sentimento de calma, centrando seus pensamentos e fechando suas mentes para medos sobre o futuro e se arrependendo do passado.
Mas a meditação também pode ter benefícios específicos para pessoas que estão vivendo com câncer. Algumas delas incluem:
- Depressão e ansiedade - Um estudo descobriu uma diminuição nos sintomas de depressão para pessoas com câncer após terapia cognitiva baseada em mindfulness. E, ao contrário de alguns tratamentos alternativos que só trazem benefícios a curto prazo para pacientes com câncer, esses efeitos ainda estavam presentes três meses depois.
- Estresse - Vários estudos descobriram que a meditação melhora significativamente a percepção do estresse em pessoas que lidam com câncer. Esse benefício pode ir além da sensação subjetiva de bem-estar quando o estresse é reduzido e também contribuir para um sistema imunológico mais saudável. Os hormônios do estresse - substâncias químicas que são liberadas em nossos corpos quando experimentamos o estresse - podem desempenhar um papel na forma como alguém responde bem ao tratamento do câncer e até afeta a sobrevivência. Um estudo descobriu que a meditação diminuiu os níveis de hormônios do estresse em pessoas com câncer de mama e próstata e que os efeitos ainda estavam presentes um ano depois. A meditação também pode diminuir os níveis de citocinas Th1, que são fatores inflamatórios produzidos pelo organismo que podem afetar a maneira como reagimos ao câncer e a cura do câncer.
- Dor Crônica - Dor crônica é um sintoma comum entre pessoas com câncer. A causa pode ser devido ao próprio câncer, devido a tratamentos para câncer, ou secundária a outras causas. Seja qual for a causa, estima-se que cerca de 90% das pessoas com câncer de pulmão experimentam algum grau de dor. A meditação parece ajudar com essa dor e pode diminuir a quantidade de analgésicos necessários para controlar a dor.
- Problemas do sono - Dificuldade com o sono é um problema comum para pessoas que vivem com câncer. Nos estudos, a meditação está associada a menos insônia e melhora da qualidade do sono.
- Funcionamento cognitivo - Dificuldade com o funcionamento cognitivo é comum, e pode ser devido ao próprio câncer ou tratamentos para o câncer, como a quimioterapia ( chemobrain .) Pelo menos um estudo encontrou a meditação para melhorar o funcionamento cognitivo com o câncer.
- Fadiga - A fadiga do câncer é um dos sintomas mais irritantes do câncer e do tratamento do câncer. Estudos sugerem que a meditação pode melhorar os níveis de energia e diminuir a fadiga das pessoas que vivem com câncer.
Cuidados
Em geral, a meditação é uma prática muito segura para pessoas que vivem com câncer. Dito isso, algumas pessoas podem se sentir ansiosas, e outras podem ficar desorientadas enquanto meditam.
Como começar
Vários grandes centros de câncer oferecem aulas de meditação para ajudar você a começar. Se não, pergunte ao seu oncologista se ela sabe de alguma classe ou prática em sua área que possa ajudá-lo no início da meditação. Felizmente, a meditação é algo que você pode aprender e praticar em casa. Métodos para iniciar a meditação, bem como vídeos que podem ajudar na meditação (como imagens guiadas), estão disponíveis gratuitamente on-line 24 horas por dia.
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