Concentre-se em comida, sono e exercício
Ser saudável significa que você tem hábitos saudáveis. Então, como você come saudável com uma alergia alimentar? Comer saudável com alergias alimentares não é a única coisa que vai ajudar você a ser saudável. Outros hábitos de vida , que são cultivados ao longo do tempo e com um compromisso com a saúde a longo prazo, irão ajudá-lo no caminho para uma vida saudável. Você pode se surpreender ao descobrir que hábitos saudáveis não incluem apenas a escolha de alimentos, mas também outras opções de estilo de vida.
Aqui está a minha lista de 9 hábitos saudáveis que o ajudarão a ser saudável, mesmo com uma alergia alimentar:
Hábito saudável n ° 1: escolha alimentos ricos em nutrientes.
Mais frequentemente do que não, escolha frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos de proteína magra. Eles embalam uma dose de nutrição em uma quantidade baixa a moderada de calorias. Por isso, esses alimentos são considerados ricos em nutrientes. Enquanto você pode encontrar esses alimentos em todos os lugares, optando por eles nem sempre é fácil.
Hábito saudável # 2: Evite a armadilha de muita junk food.
Fácil, rápido, saboroso e mínimo esforço é tentador, mas você deve saber como contornar a junk food. Por quê? Porque junk food pode ser pobre em nutrientes, oferecendo muitas calorias com poucos nutrientes. Mesmo com um dia indulgente, ou com uma criança que está em um estágio de desenvolvimento que promova a alimentação viciada , voltar à trilha com uma dieta nutritiva deve ser uma prioridade máxima para a pessoa com alergia alimentar.
Hábito saudável nº 3: foco na fibra.
Entenda o papel da fibra, que ajuda no controle do apetite e reduz o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer ou diabetes.
Um plano de dieta que inclui fibra será repleto de frutas, legumes e grãos integrais. Isso ajudará você a regular seu apetite (leia-se: evite comer demais) e prepare-se para uma vida inteira de saúde.
Hábito Saudável # 4: Mantenha a variedade de alimentos chegando.
Não coma os mesmos alimentos todos os dias. Gire frutas e vegetais diferentes em suas refeições e lanches, e tente fazer isso com todos os grupos de alimentos.
A variedade é o tempero da vida, afinal, ajudando a manter a ingestão de nutrientes e a saúde em geral uma prioridade.
Hábito Saudável # 5: Exercite a maioria dos dias.
Seja andando, praticando yoga, correndo, nadando ou acertando a academia, descubra como trabalhar em exercícios de rotina. De acordo com as recomendações para adultos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de 2 1/2 horas por semana de exercício de intensidade moderada (caminhada rápida) e devem fazer exercícios de fortalecimento muscular 2 ou mais dias por semana. Essas recomendações assumem uma variedade de formas, todas voltadas para atender aos requisitos mínimos de exercício para melhorar a saúde. As crianças precisam de uma hora de atividade física por dia. Exercício irá ajudá-lo a se sentir energizado e ser mais motivado para fazer escolhas alimentares saudáveis.
Hábito Saudável # 6: Durma adequadamente.
Não importa a idade, todo mundo precisa de uma quantidade desejável de sono a cada noite. O sono promove o crescimento em crianças e boa saúde geral em adultos. De acordo com a National Sleep Foundation, os bebês devem ter entre 12 e 14 horas de sono por noite; pré-escolares com idade entre 3-5 anos devem receber de 11 a 13 horas; para crianças de 6 a 12 anos, meta de 10 a 11 horas por noite; para adolescentes com 13 anos ou mais, um mínimo de 7-8 horas; e para adultos, um mínimo de 6 horas.
Hábito saudável # 7: Coma alimentos que ajudam a preservar um sistema imunológico saudável.
Alimentos que são ricos em vitaminas A, C e E podem promover uma imunidade saudável, que é importante para todos os alérgicos alimentares, mas especialmente para aqueles que ainda estão crescendo e aqueles que têm várias alergias alimentares. Tente capturar esses nutrientes diariamente. dieta. Fontes de vitamina A incluem vegetais e laticínios. Alimentos cítricos e suco 100% são boas fontes de vitamina C, e a vitamina E pode ser encontrada em óleos, nozes, sementes e peixes.
Hábito saudável n ° 8: Cobrir os nutrientes "em risco", como cálcio, vitamina D, ferro, zinco e DHA.
Ter alergias alimentares significa desistir de certos alimentos, muitas vezes isso pode significar um grupo de alimentos inteiros, como no caso dos laticínios.
Você precisa saber como evitar as deficiências potenciais que isso pode causar, encontrando substitutos saudáveis e realistas para seus alérgenos. Por exemplo, se você tem uma alergia ao leite, incorpore uma alternativa de leite não lácteo para acomodar os nutrientes "em risco" de cálcio e vitamina D.
Hábito Saudável # 9: Faça substituições inteligentes de alérgenos .
Claro, você pode obter produtos sem glúten no mercado, mas para ser saudável você precisa encontrar produtos fortificados sem glúten ou optar por grãos alternativos que contenham fibras. Por quê? No caso de produtos sem glúten, nutrientes essenciais como vitaminas do complexo B e fibras podem não ser adicionados novamente ao produto após o processamento. Faça o possível para garantir que seus substitutos de alimentos sejam planejados tendo em mente a nutrição.
Recursos
Fundação Nacional do Sono
Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Diretrizes de Exercício
Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos