Benefícios da escrita expressiva para pessoas com câncer
Journaling para lidar com o câncer
Journaling, ou "escrita expressiva" é uma saída criativa e emocional para muitas pessoas, seja saudável ou lutando contra o câncer. Colocar a caneta no papel pode esclarecer seus pensamentos e preservar memórias. Se você já manteve um diário de gratidão, provavelmente está ciente de que é difícil sentir emoções negativas como raiva, ressentimento ou mesmo medo, ao mesmo tempo em que sente gratidão.
Ao mesmo tempo, expressar essas emoções negativas por escrito pode ajudá-lo a olhá-las uma última vez e depois soltá-las.
Eu tive pessoas me perguntando sobre a melhor coisa que me ajudou a lidar durante o tratamento do câncer, e redescobrir alegria e significado depois. Eu não tenho que hesitar com a minha resposta; estava escrevendo.
É claro que a escrita não é para todos, mas mesmo que você seja um não-escritor de toda a vida, que começa a suar com a idéia de escrever um artigo, humorize-me e continue a ler. Eu não tenho estudos para sustentar isso, mas posso dizer que encontrei muitas pessoas que nunca mantiveram um diário antes do diagnóstico de câncer - e estão muito felizes por terem começado.
Por que escrever quando você tem câncer?
Algumas razões pelas quais você pode considerar escrever seus pensamentos incluem:
- Para aliviar o estresse.
- Para narrar sua jornada.
- Para esclarecer seus pensamentos.
- Para ajudar você a deixar ir - Confira este artigo sobre deixar ir viver com câncer .
- Para encontrar os revestimentos de prata - Se você está se perguntando que revestimentos de prata você experimentou, confira este artigo sobre como viver com câncer muitas vezes muda as pessoas para melhor .
- Para deixar um legado.
- E quem sabe? - Você não seria a primeira pessoa que escreveu pensamentos sobre sua jornada de câncer e acabou publicando-os em um livro. Exemplos são: "Vivendo com câncer de pulmão: minha jornada", de Tom Cappiello, e "Jornada de câncer": A visão de um cuidador do assento do passageiro, de Cynthia Zahm Siegfried.
Benefícios do registro em diário para pessoas com câncer
Estudos para avaliar o impacto do registro em pessoas com câncer ainda estão em sua infância. Até agora, parece que o journaling pode ajudar mais com os sintomas físicos do que com os sintomas psicológicos do câncer, mas alguns estudos pequenos descobriram que a escrita expressiva também pode ajudar no bem-estar emocional, especialmente na melhoria da qualidade de vida das mulheres que vivem com câncer. .
Dito isto, vários estudos encontraram benefícios na escrita expressiva para alguns dos sintomas específicos experimentados por pessoas que vivem com câncer. Algumas delas incluem:
- Manejo da dor - Vários estudos descobriram que a escrita expressiva pode ser eficaz tanto na redução da intensidade da dor, quanto na sua capacidade de lidar com a dor.
- Chemobrain - Aquele sintoma chato de esquecer onde você colocou suas chaves e ter dificuldade em multitarefa após a quimioterapia pode ser ajudado pelo registro no diário. Um estudo em pacientes com carcinoma de células renais descobriu que a escrita expressiva melhorou os sintomas relacionados ao câncer principalmente através de melhorias de curto prazo no funcionamento cognitivo.
- Cicatrização de feridas.
- Depressão.
É claro que os estudos não nos dizem necessariamente se você pode ou não se beneficiar da escrita. Além disso, essa é uma área difícil de se estudar objetivamente.
Melhor aposta? Se isso te ajudar, experimente.
Tipos e métodos para escrita expressiva
Antes de começar seu diário, pergunte-se: " Quem é o seu público?" Você está escrevendo para si mesmo sozinho, para sua família ou deseja compartilhar com a maior comunidade de câncer? Além disso, pergunte a si mesmo se prefere escrever em um diário à mão ou se digitar no computador ou até mesmo em seu smartphone funcionaria melhor. Alguns tipos de revistas incluem:
- Diários de pensamento diários.
- Revistas de gratidão - Este artigo discute como manter um diário de gratidão.
- Revistas online, como blogs, ou um site da Caring Bridge.
- Algumas pessoas preferem o diário que não é focado principalmente na escrita, como o diário de arte.
Alguns artigos para ajudá-lo a escolher um diário e começar incluem:
- Dicas rápidas sobre como selecionar um jornal
- Como começar o diário
Dicas para escrever seu diário de câncer
- Como diz o comercial da Nike : Just Do It!
- Tente escrever todos os dias, mesmo que seja por apenas 5 minutos.
- Certifique-se de datar suas entradas.
- Encontre um lugar para manter seu (s) diário (s) para que eles não cheguem às mãos erradas.
- Deixe a sua área confortável ao escrever, talvez acenda uma vela, experimente aromaterapia ou toque música inspiradora.
Idéias para escrever sobre sua viagem de câncer
Aqui estão algumas perguntas e pensamentos para estimular seus pensamentos quando você não sabe por onde começar:
- Quem te apoiou através da terapia?
- Eu sou grato por ... (preencha o espaço em branco).
- Se você ouvir uma citação ou letras de músicas que ressoam em você, escreva-as e registre seus pensamentos sobre como as palavras o afetam ou retratam o que você está sentindo.
- Tente escrever "fluxo de consciência" - leve 10 minutos e escreva sem parar (sem edição) sobre qualquer coisa que lhe venha à mente.
- Pense em um momento específico durante o tratamento do câncer. O que você estava sentindo? O que você estava pensando? Como esse tempo afetou você, sua família, seus amigos?
- Que revestimentos de prata você já experimentou?
- O que você faria diferente, o que você faria da mesma forma?
- Quais são seus maiores medos?
- O que você aprendeu?
- Qual a coisa mais engraçada que aconteceu com você durante o tratamento do câncer?
- Que experiências positivas você não teria se nunca tivesse câncer?
- Escreva uma carta que você não mandará - Se você tem palavras que está carregando dentro de você, mas não pode expressá-las para outra pessoa porque elas não serão receptivas ou não estão mais vivendo, escreva uma carta não enviada.
- Confira o que outras pessoas escreveram nesta coleção de histórias de câncer inspiradoras .
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