Reduzir o risco de câncer pode ser mais fácil do que você pensa. Às vezes, isso requer pouco mais do que algumas mudanças de estilo de vida para fazer toda a diferença no mundo. E enquanto, sim, as pessoas ainda podem ter câncer, embora façam todas as coisas "certas", a pesquisa nos diz que quase metade de todos os cânceres estão ligados a fatores evitáveis que podemos controlar.
1 -
Exercício para a prevenção do câncerQuando você se exercita, você não está apenas se tornando mais saudável, mas também diminui o risco de certos tipos de câncer. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer atualmente recomenda que todos se exercitem por pelo menos 30 minutos por dia.
Isso não significa, claro, que você tenha que ir ao ginásio para levantar pesos. Mesmo atividades como a jardinagem, algumas vezes por semana, são conhecidas por diminuir significativamente o risco de câncer de pulmão. O exercício moderado, ao contrário, não só melhorará sua saúde cardiovascular, mas acredita-se que reduza o risco de câncer de cólon em até 40% também. Mesmo para aqueles que já tiveram câncer, o exercício pode fazer uma grande diferença na prevenção da recorrência.
2 -
Coma suas frutas e legumes Uma dieta bem equilibrada é vantajosa por muitas razões. Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz enormemente o risco de não apenas desenvolver câncer, mas também doenças cardíacas, diabetes e outras doenças potencialmente fatais.
Frutas e vegetais contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas. Destes, vegetais e morangos crucíferos oferecem um toque extra com uma infinidade de vitaminas, fibras e fitoquímicos que combatem doenças.
Além das frutas vermelhas, as principais opções incluem brócolis, couve, repolho, rabanete e rutabaga. Existem até mesmo alguns superalimentos conhecidos por reduzir o risco de câncer em pessoas que fumaram anteriormente, bem como aquelas que foram expostas ao fumo passivo.
3 -
Limite a carne vermelha e evite carnes processadasNumerosos estudos mostram que uma dieta rica em gordura animal aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo o câncer de cólon . E enquanto uma alta ingestão de carne vermelha é preocupante, carnes embaladas e processadas apresentam um risco ainda maior
Moderação é fundamental quando se trata da ingestão desses alimentos, mas preste atenção em como você os prepara também. Você sabia, por exemplo, que a carne marinada pode reduzir significativamente o conteúdo carcinogênico antes de grelhar? Além disso, aparar a gordura da carne vermelha não só é bom para a saúde do seu coração, mas também pode reduzir o risco de câncer de cólon e de mama.
A pesquisa também mostrou que os alimentos gordurosos aumentam a produção de ácidos biliares e hormônios que contribuem para o desenvolvimento do câncer. Por outro lado, os vegetarianos são quase 40 por cento menos propensos a ter câncer quando comparados aos comedores regulares de carne vermelha.
4 -
Evite fumar e exposição ao fumoFumar é o fator de risco mais importante que podemos controlar. É responsável não só pelo câncer de pulmão , mas por muitos outros tipos de câncer não pulmonar .
Uma das melhores maneiras de reduzir o risco é parar de fumar ou nunca começar. No final, nunca é tarde demais para parar e seu corpo vai colher benefícios mesmo se você fumar por 20, 30 ou mesmo 40 anos.
E não são apenas cigarros para se preocupar. O tabagismo é igualmente problemático e há ainda evidências crescentes de que fumar narguilé também pode ser perigoso.
Mesmo se você não fumar, evitar o fumo passivo é a chave para reduzir o risco. Se alguém estiver incomodando você com a fumaça, não fique quieto e tolerar isso. Mova-se ou peça para apagá-lo.
5 -
Praticar a segurança do sol Mais de um milhão de americanos são diagnosticados com câncer de pele a cada ano. Hoje, é o tipo mais comum de câncer entre homens e mulheres, representando cerca de metade de todos os diagnósticos de câncer.
O primeiro passo na prevenção do câncer de pele é evitar a exposição aos raios ultravioleta (UV). Podemos fazer isso usando protetor solar, evitando o sol do meio-dia, vestindo roupas de proteção ao ar livre e mantendo-nos bem longe das camas de bronzeamento.
Também é importante lembrar que os cânceres de pele podem se desenvolver em partes do corpo que nunca viram a luz do sol. Se você tem muitos moles, fique de olho neles e aprenda as regras ABCDE para identificar melhor os sinais de desenvolvimento de malignidades.
Finalmente, enquanto o protetor solar é uma obrigação, ainda não foi mostrado para reduzir o risco de melanoma, a forma mais letal de câncer de pele. Assim, evitar tanto a luz solar direta quanto possível ainda é - e sempre será - o melhor curso de ação.
6 -
Limite sua ingestão de álcoolPode ser de pouca surpresa para alguém que beber excessivamente aumenta o risco de câncer. Numerosos estudos mostraram que homens que consomem apenas dois drinques por dia e mulheres que consomem tão pouco quanto um têm uma chance muito maior de desenvolver carcinoma hepatocelular , bem como uma série de outros tipos de câncer.
De fato, para cada 10 gramas de álcool consumidos diariamente, o risco de câncer colorretal aumenta em sete por cento. O risco de câncer de mama é ainda maior, com os mesmos 10 gramas de álcool correspondendo a um aumento de 12%.
Então, corte de volta, se puder, e procure tratamento com álcool se não puder parar. Opções de tratamento variam, mas muitos são oferecidos gratuitamente para quem procura reabilitação ou apoio.
7 -
Conheça a história médica da sua famíliaEmbora a história familiar de câncer seja um desses fatores de risco que você não pode mudar, pode nos ajudar a fazer escolhas melhores quando se trata de evitar o câncer. A maioria de nós sabe, por exemplo, que certos genes podem predispor uma pessoa ao câncer de mama. Evidências crescentes sugerem agora que outros tipos de câncer (como o melanoma) podem ser sinalizados também por testes genéticos.
Ao se encontrar com um médico, reserve um tempo para construir uma história familiar completa, incluindo quaisquer tipos de câncer ou doenças que um parente possa ter tido. Ao fazer isso, você e seu médico podem formular uma estratégia para abordar os fatores que você pode controlar com o objetivo de reduzir seu risco de câncer pessoal.
8 -
Praticar sexo seguroSabemos há algum tempo que certos vírus podem causar câncer. O vírus Epstein-Barr, por exemplo, tem sido implicado em quase metade de todos os diagnósticos da doença de Hodgkin, bem como em vários tipos de leucemias e linfomas.
Uma das maiores ameaças hoje, no entanto, é uma doença sexualmente transmissível (DST) chamada papilomavírus humano (HPV) , uma infecção viral responsável por quase todos os casos de câncer do colo do útero. O HPV também é considerado responsável por outros tipos de câncer, incluindo:
- 72 por cento dos cancros da cabeça e pescoço
- 91 por cento dos cancros anais
- 63 por cento dos cancros penianos
- 69 por cento dos cancros vulvares
- 75 por cento dos cancros vaginais
Praticar sexo seguro pode reduzir significativamente o risco de câncer, evitando a exposição ao vírus. O uso consistente do preservativo, seja para sexo vaginal, anal ou oral, ainda é considerado um dos melhores meios de prevenir DSTs, incluindo HPV e HIV.
Certos indivíduos também podem reduzir o risco obtendo a vacina contra o HPV. Atualmente, a imunização é recomendada para todas as crianças entre 10 e 12 anos. As pessoas com até 26 anos de idade também podem ser vacinadas, especialmente se tiverem alto risco de infecção.
9 -
Verifique sua casa para o RadonA exposição ao radônio em residências é algo que muitas vezes não pensamos, embora seja a segunda principal causa de mortes por câncer nos EUA e a causa número um de câncer de pulmão entre os não fumantes (responsáveis por 23.000 mortes a cada ano).
O radônio é um gás incolor e inodoro que é liberado do decaimento normal do urânio. Foi encontrado em todos os 50 estados e em todo o mundo e pode afetar não só o ar que respiramos, mas também a água que bebemos.
Para evitar os efeitos nocivos da exposição ao radônio, compre um kit de teste de radônio por cerca de US $ 10 na loja de ferragens mais próxima. Se os níveis forem altos, as tecnologias de mitigação de radônio podem normalizar os níveis para onde elas são inofensivas e menos propensas a contribuir para o desenvolvimento do câncer.
10 -
Saiba o que você está sendo exposto paraProdutos químicos em sua casa e local de trabalho podem aumentar significativamente o risco de desenvolver muitos tipos de câncer. Um estudo, de fato, descobriu que não menos de 216 produtos químicos encontrados em produtos de uso diário - de cosméticos a produtos de limpeza - estavam ligados ao risco de câncer em animais.
Sempre reserve um tempo para ler os rótulos ao escolher os produtos, seja em casa ou no trabalho. Pratique boa ventilação e use luvas ao trabalhar com produtos químicos agressivos ou produtos de limpeza. Aprenda também a reconhecer o símbolo de perigo para carcinogênicos nos rótulos dos produtos.
Quando no trabalho, não tenha medo de perguntar a que produtos químicos você está sendo exposto no decorrer de seu trabalho. Não é apenas sua prerrogativa, é o seu direito legal. Leia as Folhas de Segurança de Dados de Material (MDSS) que seu empregador deve manter e entre em contato com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) se tiver alguma dúvida ou preocupação.
> Fonte:
> Instituto Americano de Pesquisa do Câncer. "Recomendações para a prevenção do câncer". Alimentação, Nutrição, Atividade Física e Prevenção do Câncer - Relatório Global. Novembro de 2007.