Aprenda sobre os músculos escalenos e por que eles podem ficar tão apertados
Você tem mais de 100 músculos em seu pescoço, cabeça e área do rosto. Eles ajudam você a realizar milhares de ações todos os dias, desde olhar sobre seus ombros quando estacionar em paralelo ou mudar de faixa na estrada para piscar quando estamos tristes por dar uma mordida em sua comida favorita.
Os escalenos são um desses grupos musculares em seu pescoço, e são eles que muitas vezes podem causar problemas porque são propensos a muita tensão.
Eles são compostos de três músculos, com um conjunto localizado em ambos os lados do seu corpo. Para imaginar como eles se parecem, você pode pensar no aparelhamento angular do mastro de um navio; os escalenos se assemelham e são posicionados no pescoço e na clavícula de forma semelhante.
Quando os escalenos são saudáveis e funcionam de forma equilibrada, eles ajudam a suportar a postura ereta da coluna cervical, que é a área da coluna que se correlaciona com o pescoço. Mas porque são propensos a muita tensão, esses músculos também desempenham um papel em condições médicas comuns que afetam o pescoço.
Antes de mergulharmos nessas condições e o que você pode fazer para soltar seus escalenos, vamos dar uma olhada nos três grupos. Estes são alguns dos termos e ideias mencionados abaixo - ler através deles é opcional, mas pode ser útil.
- Flexão Espinhal
- Torção e rotação da coluna vertebral
- Inserção Muscular
- Origem Muscular
- Espinha cervical
- Lordose
- Anatomia da Espinha (com Imagens)
Os 3 músculos escalenos
- Escalenos anteriores: Dos três músculos que compõem os escalenos, o anterior está localizado mais próximo da frente (anterior é um termo direcional indicando frente ou para frente). Da mesma forma, como todos os músculos escalenos, é considerado um músculo do pescoço lateral.
Então, o que o músculo escaleno anterior realmente faz por você? Um número de coisas, mas primeiro, é útil lembrar que você tem esses músculos em ambos os lados do pescoço.
O escaleno anterior, quando age apenas de um lado do pescoço, pode dobrar e girar o pescoço. Ele também levanta a primeira costela, mas é uma ação muito sutil que escapa à sua consciência enquanto está acontecendo. Quando o escaleno anterior de um lado do pescoço trabalha com a sua contraparte localizada do outro lado (isso é chamado de “agir bilateralmente”), ele flexiona (dobra) o pescoço.
Curiosamente, o músculo escaleno anterior é considerado um músculo respiratório acessório porque eleva a primeira costela durante a inspiração.
- Escalenos Mediais: Como o nome sugere, o escaleno medial (scaleneus medius) reside entre os ramos anterior e posterior do músculo escaleno.
Tal como acontece com os outros ramos musculares deste grupo, o fato de você ter um escaleno medial em ambos os lados do pescoço, além do fato de que cada um trabalha em conjunto com os outros músculos escalenos, significa que o medius - assim como os outros - produzir mais de uma ação.
Quando apenas um lado (o músculo direito ou esquerdo) está se contraindo, o trabalho do escalenus medius é levantar (também chamado elevar) a primeira costela, flexionar (dobrar) e dobrar lateralmente o pescoço. Quando o escaleno medial de ambos os lados está se contraindo, eles flexionam o pescoço. Essas ações são muito semelhantes às do escaleno anterior, provavelmente porque os locais de fixação (origens e inserções) de ambos os ramos estão localizados muito próximos uns dos outros.
O músculo posterior do escaleno é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração. - Escalenos posteriores: O escaleno posterior ocupa a posição mais posterior de todos os ramos do músculo escaleno (posterior significa costas). Não contribui para o triângulo escaleno - apenas os ramos anterior e medial fazem isso.
Quando apenas um escaleno posterior está se contraindo, ele flexiona e gira as articulações do pescoço, assim como os outros dois escalenos. Quando ambos os escalenos posteriores direito e esquerdo estão funcionando, o resultado é a flexão do pescoço e também a elevação da segunda costela, uma ação que pode ser difícil de detectar quando está acontecendo. O músculo escaleno posterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a segunda costela durante a inspiração.
- O triângulo escaleno : O escaleno anterior e o escaleno medial, juntamente com parte da primeira costela, formam uma área anatômica conhecida como triângulo escaleno. Outro nome para essa formação é a fissura escaleno, ou escaleno haitus.
O triângulo escaleno é importante porque os ramos do nervo do plexo braquial passam por ele. A tensão escaleno pode comprimir esses ramos, e isso pode ser um sinal da síndrome do desfiladeiro torácico (TOS). Os autores de um estudo de fevereiro de 1990 publicado no American Journal of Surgery sugerem que os músculos escalenos fibróticos são uma importante causa de sintomas na síndrome do desfiladeiro torácico traumático.
O que faz os músculos escalenos apertados?
Os escalenos estão implicados em vários males do pescoço. Abaixo estão alguns dos mais comuns.
- Torcicolo : Torcicolo, também conhecido como pescoço torto, é uma condição na qual os músculos do pescoço ficam contraídos em posições cronicamente encurtadas. Pessoas com torcicolo geralmente vivem com o pescoço em uma posição de pescoço torcido que é muito difícil de liberar. A cabeça também se inclina para o lado oposto. É fácil entender como os músculos escalenos podem ser afetados pelo torcicolo - todos os três desempenham papéis-chave na rotação e inclinação do pescoço.
Às vezes, o torcicolo é devido a fatores genéticos e outras vezes é adquirido após o trauma. Dito isto, as posições torcidas do pescoço relacionadas ao torcicolo genético são geralmente controladas pelo sistema nervoso (a variedade genética). O torcicolo também pode ser causado por drogas. - Postura da Cabeça Avante e Corcunda de Dowager : De acordo com Til Luchau, em seu artigo intitulado “Trabalhando com os Scalenes”, publicado online pela Associated Bodywork & Massage Professionals, nessas condições os escalenos anteriores são frequentemente “duros, firmes e curtos, puxando a vértebra cervical inferior para a frente em uma posição rigidamente flexionada. ”As pessoas que fazem o trabalho corporal ou a massagem sabem muito bem o quão apertado pode ser o escaleno, especialmente o escaleno anterior.
Luchau prossegue dizendo que, embora normalmente os escalenos ajudem a dobrar o pescoço para a frente, quando você tem uma postura de cabeça para a frente ou a corcunda de Dowager, provavelmente precisará levantar a cabeça para ver o que está à sua frente. Essa mudança ocorre porque, na posição da cabeça para frente, os escalenos não estão em posição de contrabalançar a tensão na parte de trás do pescoço, o que, por sua vez, perpetua o problema da postura.
Embora geralmente considerados flexores cervicais, uma vez que o pescoço é estendido nesta era os escalenos podem se tornar extensores cervicais. - Whiplash : Embora haja pouca informação disponível sobre a tensão escalenar através de pesquisas médicas convencionais, os bodyworkers e massoterapeutas do mundo têm uma posição privilegiada para este problema. No artigo mencionado acima, Luchau também comenta sobre o efeito chicote, dizendo que os escalenos são freqüentemente afetados por essa lesão, especialmente quando o trauma está do lado do pescoço. Luchau adverte que o trabalho de tecido profundo em escalenos pode agravar os sintomas se feito muito em breve após o incidente incitante.
- Problemas Respiratórios: Os músculos escalenos são considerados por muitos como músculos respiratórios acessórios. Eles se contraem quando você respira, o que ajuda a criar espaço no tórax para os pulmões se expandirem, levantando as costelas superiores. Quando você tem problemas respiratórios (por exemplo, asma) seus escalenos podem ser cronicamente encurtados.
Dicas para os músculos escalenos felizes
Dependendo do que causa sua tensão muscular escalar, uma coisa que você pode fazer para mantê-los flexíveis é ver um massagista que tenha experiência clínica (possivelmente um terapeuta esportivo muito habilidoso também.)
Claro, esticar seus escalenos também é útil. Para fazer isso, incline a cabeça para um lado. Esse movimento provavelmente alcançará o meio escaleno do outro lado. Quando você faz o alongamento escaleno médio, olhar para cima sobre o ombro que é oposto à direção em que você está inclinando a cabeça provavelmente alcançará o escaleno frontal (chamado escaleno anterior), enquanto olha para baixo com a cabeça voltada para o mesmo lado que sua cabeça está inclinada pode ajudá-lo a alcançar o escaleno posterior (posterior).
Sistemas de movimento como Feldenkrais, a Técnica de Alexander e (as muitas formas de) somáticos também podem ajudar. Esses sistemas, e outros similares, geralmente se aproximam da tensão e fraqueza muscular através do alinhamento do corpo, da capacidade de movimento e, mais importante, da maneira como o cérebro e a medula espinhal "falam" com os músculos.
Fontes :
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Luchau, T. Trabalhando com os Scalenes. Massagem e carroçaria para deficientes visuais. Site da ABMP. Jan / fev 2011. Acessado em maio de 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
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