Não importa a sua idade, existem algumas maneiras de prevenir a aterosclerose . Abordar seus níveis elevados de colesterol e triglicérides pode ajudá-lo a prevenir o desenvolvimento da aterosclerose e os danos que isso pode causar ao seu sistema cardiovascular.
A aterosclerose, também conhecida como “endurecimento das artérias”, ocorre quando o colesterol e outros lipídios começam a se acumular nas paredes internas dos vasos sanguíneos danificados.
Esse acúmulo leva à formação de um espessamento ceroso no vaso, conhecido como placa. Embora a aterosclerose em si não produza nenhum sintoma, o dano que a aterosclerose causa ao sistema circulatório pode produzir problemas graves de saúde, incluindo um ataque cardíaco, doença vascular periférica e até a morte.
Felizmente, você pode tomar medidas para prevenir - ou retardar a progressão - da aterosclerose. Isso normalmente envolve algumas mudanças em seu estilo de vida. Como os níveis elevados de colesterol podem levar ao desenvolvimento da aterosclerose, as mesmas modificações de estilo de vida que você aplica para evitar que os níveis de colesterol se tornem muito altos também podem ser usados para prevenir a aterosclerose.
Mude sua dieta
Você pode fazer muitas mudanças em sua dieta, a fim de prevenir - ou pelo menos retardar - a progressão da aterosclerose. Fazer essas alterações também ajudará você a manter seus níveis de colesterol sob controle:
- Reduza a quantidade de gordura saturada que você consome e evite alimentos que contenham gorduras trans inteiramente. As gorduras trans são freqüentemente encontradas em alimentos preparados comercialmente, como biscoitos e salgadinhos. Em vez disso, consuma alimentos que são mais ricos em gordura insaturada, encontrada em alimentos como nozes, azeitonas e peixes gordurosos.
- O consumo moderado de álcool - não mais do que dois copos de álcool, se você é um homem, e não mais do que um copo de álcool, se você for uma mulher - também pode reduzir o risco de doença cardíaca. Mas não exagere: muito álcool pode ser prejudicial à sua saúde. O álcool tem mostrado reduzir modestamente os níveis de colesterol. Embora isso inclua vinho, cerveja e bebidas destiladas, os polifenóis encontrados nos vinhos - como o vinho tinto - são especialmente benéficos para o coração quando consumidos nas quantidades recomendadas.
- Consumir uma dieta que inclui muitas frutas e legumes. Muitos produtos químicos foram identificados nesses alimentos - incluindo fitoesteróis e polifenóis - que podem ajudar a diminuir os lipídios e possivelmente reduzir a inflamação.
- Limite seu consumo de açúcares refinados. Bolos, doces e outros alimentos com alto teor de açúcar podem aumentar os triglicerídeos e diminuir o colesterol HDL (colesterol "bom") - ambos fatores que também podem promover a formação de aterosclerose. Em vez disso, consuma alimentos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras, o que pode ajudar a diminuir um pouco o colesterol LDL.
Pare de fumar
Fumar pode aumentar seus níveis de colesterol e também irritar o revestimento interno, ou endotélio, de seus vasos. Esta é uma receita que pode estabelecer as bases para a formação de placas nas artérias. Parando de fumar agora, você pode reduzir o colesterol LDL , aumentar o colesterol HDL e diminuir o risco de desenvolver aterosclerose.
Exercite-se regularmente
O exercício por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana também pode prevenir a morte como resultado da aterosclerose. Embora esta ligação não seja exactamente clara, pode ter algo a ver com níveis reduzidos de colesterol LDL, aumento do colesterol HDL e perda de peso, o que pode diminuir o risco de desenvolver aterosclerose e doença cardiovascular subsequente.
Embora os exercícios aeróbicos (como natação, corrida e ciclismo) tenham sido os exercícios mais estudados, a caminhada, exercícios com pesos e exercícios de baixo impacto (como ioga) também podem ter algum benefício.
Preste atenção à sua saúde
Cuide de qualquer outra condição de saúde que você possa ter. Algumas condições médicas, além de colesterol alto, podem promover aterosclerose se não tratada, incluindo:
- Diabetes
- Obesidade
- Hipotireoidismo
- Pressão alta
Ao manter seu peso, colesterol e açúcar no sangue dentro dos limites normais, você também pode reduzir a formação de placa em seus vasos.
Você também deve saber seu histórico de saúde da família - especialmente se você tem pais ou outros parentes próximos que desenvolveram níveis muito altos de colesterol ou doenças cardiovasculares no início da vida.
Seu médico pode observar o desenvolvimento de fatores de risco cardiovascular - e fazer sugestões sobre mudanças no seu regime de saúde - para ajudar a retardar a formação da aterosclerose.
Se os seus níveis lipídicos não estão dentro dos níveis saudáveis - apesar de fazer alterações no seu estilo de vida - o seu médico pode decidir colocar a sua medicação para baixar os seus lípidos. Alguns medicamentos, como as estatinas, não só diminuem seus níveis lipídicos - eles também demonstraram diminuir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Fontes:
Lam JYT. Manual Merck de Diagnóstico e Terapia. Acessado on-line: 24 de fevereiro de 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: uma abordagem fisiopatológica, 9 ed. 2014.