O exercício diminui os níveis de colesterol no sangue
Exercício que acomoda quaisquer condições pré-existentes e é apropriado para o seu nível de condicionamento físico pode diminuir o colesterol e promover a saúde geral. Em conjunto com uma dieta saudável, você pode reduzir seu colesterol total em uma média de 10% e, possivelmente, evitar tomar medicamentos para controlar sua condição.
Os riscos do colesterol alto
Se você tem colesterol alto, você quer reduzi-lo, porque aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos.
Para reduzir o risco de doença cardíaca e baixar o colesterol sem medicação, você precisa se exercitar regularmente, fazer uma dieta saudável e parar de fumar.
Que tipo de exercício funciona melhor na redução do colesterol?
Há muitos programas de exercícios por aí, e a maioria dos tipos de exercícios, desde a caminhada até a ioga, parece ter o mesmo impacto quando se trata de diminuir os triglicérides e elevar o HDL (colesterol bom).
Para diminuir o LDL ( colesterol "ruim"), você deve combinar exercícios com uma dieta saudável e perda de peso.
Estudos clínicos sobre exercícios aeróbicos, como corrida, corrida e aeróbica são os mais comuns. Os resultados mostram que exercícios aeróbicos parecem beneficiar mais o colesterol, diminuindo o LDL em 5 a 10% e elevando o colesterol HDL em 3 a 6%.
Os exercícios aquáticos, como nadar, andar na água e participar de jogos aquáticos, também podem produzir resultados semelhantes no seu perfil de colesterol, como o exercício aeróbico.
Mesmo se você não for um ávido corredor ou não estiver ativo há algum tempo, poderá desfrutar de muitas outras formas de exercício que podem diminuir o colesterol. Por exemplo, estudos mostram que andar, ioga e tai chi podem diminuir o colesterol . No entanto, esses estudos são poucos em comparação com estudos que analisam o exercício aeróbico.
Como começar o exercício se seu sedentário e excesso de peso
Se você tem um estilo de vida sedentário e / ou está acima do peso, entre em contato com o seu profissional de saúde para ajudá-lo a criar um programa de exercícios que consuma progressivamente um gasto calórico de aproximadamente 1.000 calorias por semana.
A intensidade do seu treino deve ser em nível baixo ou moderado até que sua resistência aeróbica aumente. Comece exercitando-se em intervalos de 10 a 15 minutos e acumule até 30 minutos ao longo do tempo.
Quanto exercício você precisa?
Pesquisas atuais mostram que, para alcançar níveis mais baixos de colesterol, você deve obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Idealmente, você deve se exercitar pelo menos 60 a 90 minutos por semana, com um objetivo ideal de 200 minutos por semana.
Se você está muito ocupado para encaixar um período de 30 minutos em sua programação, não se preocupe: estudos mostram que se você dividir esse tempo em intervalos ao longo do dia (por exemplo, duas sessões de exercícios de 15 minutos), você receberá o mesma saúde beneficia do exercício. No entanto, o intervalo deve ter pelo menos 10 minutos de duração para benefícios cardiovasculares.
Embora o exercício aeróbico pareça proporcionar os maiores benefícios para a redução do colesterol, é importante notar que qualquer tipo de atividade física ajudará a diminuir o colesterol, ajudará a perder peso e a promover a saúde do coração .
Fontes:
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