Tai Chi é uma antiga forma de artes marciais que se originou na China. Também conhecido como Tai Chi Chuan, que se traduz como "punho supremo final", esta arte é conhecida por seus movimentos lentos e propositais. Embora não seja mais usado como uma forma de defesa pessoal, o Tai Chi está se tornando cada vez mais popular como uma forma de exercício e meditação de baixo impacto. Estudos têm notado os benefícios do Tai Chi na gestão de várias condições médicas, como melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e a ansiedade e reduzir a dor associada a condições como osteoartrite e fibromialgia.
Além disso, há evidências sugerindo que o Tai Chi pode ser benéfico para melhorar a saúde do coração .
Tai Chi é eficaz na redução do colesterol?
Há apenas um punhado de estudos que foram realizados examinando o efeito do Tai Chi nos níveis de colesterol. Embora alguns estudos não tenham visto uma diferença notável nos níveis de colesterol, existem outros estudos que parecem encorajadores. Em alguns desses estudos, os níveis de colesterol total foram reduzidos em uma média de cerca de 7%. Além disso, o LDL foi reduzido em qualquer lugar entre 12% e 15%, e os triglicerídeos também foram reduzidos em pelo menos 5%. O HDL (colesterol bom), em alguns casos, aumentou em média 7%.
Para ver os resultados observados nesses estudos, os participantes realizaram o Tai Chi por pelo menos uma hora durante dois ou três dias por semana. O estilo mais comum de tai chi realizado foi o estilo Yang.
Devo usar o Tai Chi para abaixar meu colesterol?
Embora não haja estudos suficientes para chegar a uma conclusão concreta sobre a eficácia do Tai Chi na redução do colesterol, os resultados até agora observados parecem modestos, mas promissores.
O Tai Chi também parece ser benéfico no controle de outros fatores de risco para doenças cardíacas, como a pressão alta. Em qualquer caso, é importante notar que qualquer tipo de exercício conta em termos de manter seus níveis de colesterol e seu coração saudáveis, de modo que o Tai Chi possa ser incluído em seu plano de exercícios.
No entanto, como com qualquer tipo de exercício, você deve consultar seu médico antes de incluir o Tai Chi como parte do seu regime de exercícios, especialmente se você tem uma condição crônica de saúde ou já faz um tempo desde que você se exercitou. O tai chi não é tão árduo quanto outros exercícios aeróbicos, o que o torna um exercício ideal para aqueles indivíduos que não podem realizar exercícios de maior impacto, como ciclismo, aeróbica e corrida.
Mais Informações
Há uma riqueza de informações na internet que podem lhe dizer um pouco mais sobre a história do Tai Chi, bem como sobre como executar alguns dos exercícios.
Se você estiver procurando por um treinamento mais formal em Tai Chi, você também pode verificar sua YMCA local, uma faculdade ou universidade, ou em um ginásio para obter informações adicionais.
Fontes:
Revisão de pesquisa do campo T. Tai Chi. Compl Ther Clin Clin 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efeito no Tai Chi Chuan sobre os fatores de risco cardiovascular em pacientes com dislipidemia. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Os efeitos benéficos do Tai Chi Chuan na pressão arterial e perfil lipídico e estado de ansiedade em um estudo controlado randomizado. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Os efeitos do programa de exercícios de tai chi sobre a pressão arterial, colesterol total e nível de cortisol em pacientes com hipertensão essencial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efeitos do Tai Chi na homeostase da adiponectina e glicose em indivíduos com fatores de risco cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Um programa de Tai-Chi de 10 semanas melhorou a pressão arterial, o perfil lipídico e as pontuações do SF-36 em mulheres chinesas de Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.