Os médicos não recomendam rotineiramente yoga para o tratamento com alto teor de colesterol - mas algum dia eles podem.
Estudos têm mostrado que praticar yoga pode trazer muitos benefícios para a saúde , como auxiliar no controle de insônia, ansiedade, pressão alta, açúcar elevado no sangue e osteoartrite. Recentemente, alguns estudos clínicos sugeriram que a ioga também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol (e outra gordura no sangue, triglicérides ).
O que é yoga?
Yoga é uma antiga disciplina mente-corpo que se originou na Ásia Central. Uma combinação de exercícios de respiração, várias posturas corporais e meditação (levando tempo para o pensamento silencioso), o yoga tem sido usado há séculos na medicina oriental para tratar uma variedade de condições médicas.
Existem muitas formas de yoga, variando de exercícios de meditação a alongamentos. Atualmente, o yoga é mais comumente usado como uma forma de meditação e exercício de baixo impacto.
Yoga afeta os níveis de colesterol?
Apenas um punhado de estudos clínicos avaliaram a eficácia da prática de yoga nos níveis lipídicos (gordura no sangue), mas os resultados parecem promissores. Em alguns participantes do estudo, os níveis de colesterol total foram reduzidos em até 30%. Níveis de lipoproteínas de baixa densidade ( LDL s), ou colesterol "ruim", foram reduzidos entre 14% e 35% nesses estudos.
Por outro lado, a eficácia do yoga em elevar os níveis de lipoproteínas de alta densidade ( HDL s), ou "bom" colesterol, "assim como os triglicérides, parece variar.
Em alguns estudos, os níveis de triglicérides foram reduzidos em até 11% e os níveis de HDL aumentaram em até 12%. Mas em outros estudos, o yoga não pareceu afetar os níveis de HDL e triglicerídeos dos participantes.
A duração desses estudos variou muito, entre dois meses e cinco anos, assim como os tipos de yoga praticados pelos participantes do estudo.
Estes incluíam Sudarshan Kriya, que incorpora exercícios de respiração rítmica, e Hatha Yoga, que enfatiza o alongamento suave e a meditação. O tempo gasto com esses exercícios variou de 30 minutos a três horas, até três vezes por semana.
Como o Yoga baixa o colesterol (e triglicerídeos)?
A maneira como o yoga trabalha para diminuir seus níveis dessas gorduras no sangue é desconhecida. Teorias de como isso acontece incluem:
- Yoga é eficaz na redução do estresse . Reduzir o estresse pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo o colesterol alto.
- Em alguns dos estudos, a prática de yoga para colesterol alto também causou uma modesta redução no peso. Perder peso pode reduzir os níveis de gordura no sangue, então a perda de peso nos participantes do estudo praticando yoga pode ter diminuído seus níveis de colesterol e triglicérides também.
"Devo usar Yoga para ajudar a controlar meu colesterol?"
Primeiro, considere se o yoga é um exercício saudável para você. Yoga é considerado uma forma de exercício de baixo impacto, mas ainda é melhor verificar com seu médico antes de incorporá-lo em seu plano de redução de colesterol. Isto é particularmente importante se você tem uma condição de saúde que pode limitar sua mobilidade ou se você não tem se exercitado regularmente.
Conclusão: Apesar do número limitado de estudos realizados, a ioga para colesterol alto parece promissora. De fato, o yoga pode ajudar no controle de outras doenças e condições também. Qualquer forma de movimento conta quando se trata de controlar o colesterol, por isso, se for apropriado para você, o yoga pode ser uma parte efetiva do seu regime de exercícios.
Para maiores informações
Se você estiver interessado em aprender mais sobre yoga e maneiras de incluí-lo em sua rotina de exercícios, você pode:
- Faça uma aula em uma faculdade local ou escola de ioga
- Verifique seu health club ou YMCA
- Use um DVD, mp3 player ou outros dispositivos em casa
Além disso, Ann Pizer, especialista em yoga, oferece uma ampla variedade de recursos que demonstram a técnica apropriada de yoga e as maneiras pelas quais a ioga pode melhorar sua saúde.
> Fontes:
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