10 dicas para ficar acordado quando você está com sono demais

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Tenha uma boa noite de sono

A melhor defesa contra a sonolência diurna excessiva é ter uma boa noite de sono. Existem muitas causas potenciais de sonolência, mas o mais comum é simplesmente não dormir o suficiente . Essa restrição de sono aumentará seu desejo de dormir e poderá fazer você adormecer nos momentos errados. Além disso, qualquer distúrbio do sono subjacente também pode causar problemas para ficar alerta.

2 -

Faça pausas frequentes

Atenção prolongada e sustentada e concentração podem fazer você se sentir bastante cansado. Na verdade, a qualidade do seu trabalho provavelmente vai sofrer e você estará propenso a cometer erros. Para combater essas tendências, é aconselhável fazer pausas curtas frequentes durante o trabalho. Essas interrupções permitirão um retorno ao foco sustentado.

3 -

Consumir Cafeína

A cafeína é uma forma muito eficaz e barata de aumentar o estado de alerta. É um estimulante natural. Perdendo apenas a água, as bebidas cafeinadas são um dos fluidos mais consumidos no mundo. Café, chá, chocolate quente e refrigerante são opções populares. A cafeína também pode ser encontrada em certos alimentos, como o chocolate. O uso excessivo de cafeína pode raramente ter consequências adversas, como ritmo cardíaco acelerado, nervosismo ou cefaleia de abstinência.

4 -

Alterne suas atividades

Se você está tendo problemas para ficar acordado, talvez seja útil alternar suas atividades. Quebrar projetos maiores em tarefas menores e trabalhar com eles em rajadas curtas e programadas pode permitir que você seja mais produtivo. A concentração sustentada pode ser desgastante, mas, ao mudar nosso foco, podemos estar mais atentos às novas tarefas que assumimos.

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Saia para obter um pouco de ar fresco e leve

As condições naturais podem ter um efeito benéfico significativo na nossa capacidade de ficar acordado. Para aqueles com distúrbios do ritmo circadiano ou transtorno afetivo sazonal (SAD), a exposição adequadamente cronometrada à luz natural, ou mesmo o uso de uma caixa de luz , pode ajudar substancialmente. Para todos os outros, o ritmo circadiano do nosso corpo depende da exposição a condições naturais, principalmente a luz. Então, sair para tomar um pouco de ar fresco durante os períodos de sonolência pode ser benéfico.

6 -

Tire um cochilo

Se você está lutando contra a sonolência excessiva, o simples alívio proporcionado por um cochilo pode recarregar suas baterias. Estudos mostraram que os cochilos são úteis para melhorar o aprendizado e a memória. Muitas sociedades incorporam um descanso do meio-dia em suas rotinas diárias. Cochilos curtos com duração de 15 a 20 minutos são geralmente preferidos. Cochilos mais longos (que duram várias horas) sugerem que você pode não estar dormindo o suficiente durante a noite ou que você pode ter um distúrbio do sono.

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Fazer um lanche

A maioria das pessoas come e bebe com bastante frequência ao longo do dia, e os lanches adequadamente cronometrados podem ser úteis para ficar acordado. Você pode fazer bem para escolher tarifa mais leve e limitar as porções. Alimentos contendo açúcares e cafeína podem lhe dar um impulso necessário. Esteja atento às calorias adicionais, no entanto, uma vez que estas podem se aproximar de você ao longo do tempo e levar ao ganho de peso.

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Exercite-se e seja ativo

Na maioria dos casos, é provável que você sinta-se apenas sonolento quando estiver realizando atividades sedentárias. Sentado em uma sala de conferência, dirigir longas distâncias ou trabalhar em seu cubículo pode deixá-lo sonolento. Raramente você deve se sentir cochilando enquanto caminha, limpa a casa ou faz recados, a menos que tenha narcolepsia .

Fazer uma pausa nas atividades sedentárias exercitando ou fazendo outras atividades envolventes ajudará a aliviar a sonolência. Quando você retornar à sua tarefa anterior, seu pensamento ficará mais claro e você se sentirá menos sonolento.

9 -

Mantenha o ambiente fresco

Se você já se viu cochilando em uma sala um pouco quente demais, certamente reconhecerá os benefícios de manter as coisas um pouco mais legais. Nosso ambiente pode ter um impacto significativo em nosso sono e em nossa capacidade de manter a vigília. Ao baixar a temperatura (para um nível que esteja dentro da razão, talvez 68 graus ou mesmo alguns graus mais frio), ele ajudará você a ficar alerta.

10 -

Como último recurso, pergunte ao seu médico sobre estimulantes de prescrição.

A última opção deve ser o uso de medicamentos prescritos chamados estimulantes. Estes medicamentos podem incluir Ritalina , Provigil e Nuvigil . Eles agem através de vários mecanismos no cérebro para promover atenção e alerta. Eles podem ser viciante, no entanto, e raramente são usados ​​para tratar a sonolência diurna excessiva. Em alguns distúrbios do sono, como a narcolepsia ou a apneia do sono grave, eles podem estar indicados, assim como em outras condições, como a fadiga associada à esclerose múltipla. Se você deseja usar esses medicamentos, você deve consultar o seu médico.