Gerencie seu estilo de vida para preservar sua coluna
Como o nome sugere, a doença degenerativa do disco é (principalmente) um processo relacionado à idade que ocorre em sua coluna, no qual a almofada absorvente de choque localizada entre as vértebras espinhais adjacentes (ossos) se deteriora.
DDD, como é frequentemente referido, é geralmente o primeiro evento em uma cascata de alterações que podem levar à artrite e possíveis complicações, como a estenose espinhal .
Embora a prevenção não seja tecnicamente possível - quase todo mundo desenvolve pelo menos algumas alterações degenerativas da coluna -, você pode implementar correções de estilo de vida para ajudar a retardar o aparecimento desse problema potencialmente doloroso.
Chaves para Prevenir a Doença Degenerativa do Disco
Em primeiro lugar, é importante estar ciente de que a implementação de correções de estilo de vida envolverá participação ativa de sua parte.
Em outras palavras, não há nenhuma pílula lá fora que simplesmente impeça o seu DDD . A chave para diminuir a velocidade com que as alterações degenerativas da coluna se desenvolvem é menos sobre o uso da pílula e muito mais para reduzir os efeitos que o desgaste diário pode ter sobre sua coluna e outras articulações.
Dito isto, os suplementos e remédios herbais que fortalecem e / ou nutrem o sistema musculoesquelético em geral podem, na verdade, desempenhar um papel na preservação da integridade de seus discos espinhais. Falaremos mais sobre isso mais adiante no artigo.
Enquanto isso, se você está se sentindo perdido sobre como eliminar a doença degenerativa do disco, nunca tenha medo. Neste artigo, examinarei as práticas recomendadas mais comuns para cuidar do bem-estar da sua coluna no que se refere ao DDD.
Viva uma vida ativa e inclua exercícios
Pergunte a qualquer especialista em coluna sobre a única coisa que você pode fazer para evitar a degeneração dos discos e eles provavelmente vão lhe dizer para alongar.
Basicamente, isso se traduz em levar suas articulações através de uma ampla gama de movimentos e fazê-lo regularmente.
A segunda coisa mais útil que eles provavelmente sugerirão é fortalecer os músculos, principalmente os músculos das costas e do núcleo (abdominais).
E, finalmente, eles provavelmente vão direcioná-lo para a atividade aeróbica regular, com a caminhada como primeira escolha.
Dito isto, existem alguns fatos e precauções que você deve conhecer. (E por favor, pergunte ao seu fisioterapeuta ou médico para mais informações também.)
Primeiro, como mencionado acima, se a caminhada não lhe causar dor, tente incluí-la em seu programa regular. Caminhar é muito fácil nas articulações em geral, mas ainda ajuda a aumentar a circulação e a resistência muscular, e é bom para o coração. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você faça uma caminhada de 30 minutos (ou outra atividade aeróbica) cerca de 5 vezes por semana, como forma de apoiar sua saúde em geral.
Mas se a caminhada resultar em dor, trabalhar na água pode ser uma alternativa. À medida que as alterações degenerativas progridem, o movimento articular pode, em algum momento, tornar-se “osso no osso”, o que significa que o disco e sua capacidade de absorção de choque foram corroídos. Neste caso, o exercício físico pode aumentar sua dor.
Trabalhar na água é ótimo porque tira muito da carga da equação. A maioria das comunidades oferece aulas de exercícios aquáticos em vários níveis de dificuldade; verifique o seu para encontrar uma oportunidade apropriada.
Segundo, você pode precisar minimizar ou evitar torções e flexões quando você trabalha. Esta não é uma desculpa para pular o exercício, mas você pode precisar rever o seu programa com um profissional licenciado e qualificado para ter certeza de que não está promovendo o desenvolvimento do seu DDD.
Em terceiro lugar, adquira o hábito de usar boa forma ao se exercitar (veja a seção seguinte para mais informações). Atividade, exercício e, em particular, treinamento de força, são tão bons quanto sua postura e alinhamento.
Manter boa forma também ajuda a evitar a tensão no pescoço e nas costas.
Use boa forma e empregue mecânica corporal
Nenhuma discussão sobre exercício está completa sem um bate-papo sobre mecânica corporal e boa forma. Aprender sobre isso - e empregá-los, é claro - pode ajudar muito a manter o encaixe adequado entre os ossos que compõem suas articulações; isso é fundamental para retardar as mudanças degenerativas ao longo do tempo.
Cuidar de sua mecânica também é uma excelente maneira de estabelecer equilíbrio entre os grupos musculares que são projetados para mover essas articulações. Caso você não saiba, o equilíbrio muscular é um dos principais fatores que contribuem para o bem-estar do disco e da coluna, pois ajuda a reduzir ou evitar a pressão excessiva nas articulações. A falta de equilíbrio muscular em todo o corpo geralmente se traduz em aumento do desgaste das articulações, que, como mencionado acima, é o principal precursor das alterações artríticas degenerativas que ocorrem na coluna vertebral à medida que envelhecemos .
Infelizmente, muitas pessoas não se esforçam para aprender sobre sua mecânica corporal. Para eles, é mais fácil e / ou mais conveniente continuar seguindo o mesmo caminho antigo,
Pernas, articulações do quadril e osso pélvico são poderosos promotores de postura . Embora envolvê-los em vez de suas estruturas da coluna mais delicadas ao fazer movimentos comuns requer mais esforço, é uma excelente maneira de tirar a pressão de seus discos.
Dado tudo isso, uma regra fundamental para proteger seus discos de lesões e degeneração subsequente é evitar confiar demais em sua espinha ao fazer o trabalho pesado. Esse conselho pode se aplicar a muitas atividades, incluindo jardinagem , subir escadas, levantar objetos e manter uma boa postura quando se senta em um computador. É uma grande habilidade fundamental que vale a pena dominar para uso em sua vida diária.
Uma boa maneira de lidar com a boa forma é praticar Pilates ou Yoga . Ambos os métodos treinam o corpo e a mente para ficarem alinhados enquanto se movem. Esse treinamento, como a recomendação “use suas pernas e não suas costas”, pode ser aplicado a outras atividades, desde caminhar até o serviço de limpeza e muito mais.
Pare de fumar. Ou melhor ainda, não comece.
É bem sabido que fumar está associado a vários problemas de saúde. E a degeneração do disco está entre eles.
Estudos mostram que fumar tabaco afeta discos de mais de uma maneira, assim como em mais de uma área. Por exemplo, um estudo de 2015 publicado na revista PLoS encontrou pelo menos dois mecanismos pelos quais fumar pode danificar os discos: não apenas diminui a atividade de reconstrução que ocorre nas bordas do disco, mas também contrai os vasos sangüíneos, que são encarregados para entregar nutrientes ao disco.
O hábito de fumar também pode piorar a dor nas costas. A ciência ainda está trabalhando nisso, mas, em geral, acredita-se que fumar aumenta a percepção da dor. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que fumantes do sexo masculino submetidos a cirurgias de grande porte precisavam de mais analgésicos no pós-operatório do que os não fumantes.
que não eram fumantes.
Consiga e mantenha seu peso ideal
Se você não está no seu peso ideal, considere chegar lá.
Para a maioria de nós, é mais fácil falar do que fazer. Mas carregar menos peso em seu corpo significa que menos pressão está sendo colocada em suas articulações e discos. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que pessoas com um IMC acima de 25, o que classifica um indivíduo como com excesso de peso, mas não obeso, aumenta o risco de degeneração do disco lombar. Os pesquisadores acrescentaram que o excesso de peso em uma idade jovem foi particularmente prejudicial para a saúde do disco.
Equilíbrio de Strike entre trabalho manual pesado e ser sedentário
O que você faz pelo trabalho é importante para as suas costas e seu potencial para desenvolver o DDD. Isso inclui pessoas de todas as esferas da vida, desde as que se sentam nos computadores até os trabalhadores manuais.
A maioria dos especialistas afirma que as ocupações que não são nem sedentárias nem fisicamente exigentes oferecem a você a melhor chance de prevenir ou desacelerar as alterações degenerativas da coluna vertebral.
Se você é sedentário, você provavelmente não constrói muita força muscular. Mas músculos fortes podem ajudar a tirar a pressão dos seus discos. Além disso, a fraqueza muscular pode estimular a tensão muscular, e isso geralmente leva à dor.
Se você se envolver em trabalhos manuais pesados, por outro lado, especialmente se você não mantiver um programa de treinamento de força equilibrado fora do trabalho, você pode estar mais propenso a esforços conjuntos e desgaste.
Por essas e outras razões, os especialistas nos dizem que, sempre que possível, devemos tentar encontrar um equilíbrio entre o esforço físico extremo e a inatividade total.
Tome uma abordagem dietética
Como mencionado no início deste artigo, tomar suplementos e remédios de ervas não é o caminho para prevenir ou retardar a doença degenerativa do disco. Com poucas exceções, a ciência não apresentou mecanismos específicos para o DDD que provavelmente reagiriam favoravelmente a tomar pílulas ou comer certos alimentos.
Mas o uso de dieta e possivelmente alguns suplementos, incluindo ervas, de uma maneira geral , pode contribuir indiretamente para o bem-estar de seus discos. Você pode pensar na abordagem nutricional em termos de estratégia em vez de curar ou medidas específicas de prevenção.
Alimentos e suplementos que suportam o sistema músculo - esquelético podem ajudar a preservar seus discos. Provavelmente, o mais útil é a vitamina D.
Um estudo de 2016 envolvendo 110 pacientes com doença degenerativa do disco descobriu que quase metade tinha deficiência de vitamina D. (Os pesquisadores dizem que mais estudos - particularmente aqueles que avaliam uma variedade de populações - são necessários antes que possam definitivamente recomendar a vitamina D.) Em alguns estudos, a vitamina D também está associada à redução do risco de fraturas.
Outra estratégia nutricional é tentar diminuir a quantidade de inflamação no corpo. Os cientistas ainda estão descobrindo o papel exato que a inflamação desempenha no desenvolvimento de DDD. Anteriormente, pensava-se que a inflamação só tinha efeitos prejudiciais no disco; mas, mais recentemente, evidências sugerem papéis úteis para a inflamação. Um estudo de 2015 descobriu que a inflamação contribui para a homeostase do tecido. Lembre-se de que a homeostase é a maneira do corpo de permanecer em equilíbrio e, portanto, manter a saúde.
Impedir DDD a maneira antiquado
Em suma, se você quiser proteger o bem-estar de seus discos espinhal a longo prazo, considere ficar longe do computador com mais frequência, manter um programa de caminhada e alongamento, comer de forma saudável e trabalhar com seu médico e / ou físico terapeuta para adaptar um estilo de vida às suas especificações.
> Fontes
> Chiang, H., et. al., As Implicações do Tabagismo na Dor Aguda Pós-Operatória: Um Estudo Observacional Prospectivo. Pain Res Manage. Março de 2016.
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> Molinos, M. Inflamação na degeneração e regeneração do disco intervertebral. J R. Soc Interface março de 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Uma pesquisa sobre o status da vitamina D em pacientes com doença degenerativa da coluna vertebral. Revista asiática da espinha outubro 2016.