Exercícios abdominais podem ajudá-lo a voltar à forma após a cirurgia
As pessoas que têm doença inflamatória intestinal (DII) geralmente não são estranhas à cirurgia abdominal. Pessoas com doença de Crohn têm 50% de chance de necessitar de cirurgia para controlar a doença. Em pacientes com colite ulcerativa , apenas cerca de 30% necessitarão de algum tipo de cirurgia (geralmente uma colectomia ).
Depois de se recuperar de uma cirurgia e ser liberado pelo cirurgião para participar de atividades regulares, os pensamentos podem se transformar em reafirmar os músculos abdominais.
O exercício vai promover uma melhor saúde geral, e voltar ao exercício após a cirurgia é uma maneira de diminuir o risco de futuros problemas de saúde.
Começando com o exercício abdominal
Algumas dicas para lembrar antes de começar uma nova rotina de exercícios:
- Obter permissão do cirurgião, gastroenterologista e / ou clínico geral antes de iniciar uma nova rotina de exercícios é vital
- Beber água (ou bebidas esportivas) antes, durante e depois de um treino para não ficar desidratado (isso é especialmente importante para pessoas com ostomia ou j-bolsa )
- Comece uma rotina de exercícios como parte de um plano geral de condicionamento físico que inclua uma dieta balanceada
- Não se sinta culpado por pular um treino, mas resolva manter o seu próximo tempo de exercício
- Esteja ciente de quaisquer restrições, por exemplo, esportes de contato podem não ser uma boa ideia logo após a cirurgia
Exercícios Ab de Amostra
| Principiante | Intermediário | Avançado |
| Inclinações pélvicas Torções oblíquas | Crunch Vertical Completo Ab Rolls e prancha na bola | Núcleo Ab Rolls Flexão / torção Ab Rolls e prancha na bola |
Exercício de montagem em seu dia
A primeira coisa a considerar é como encaixar uma rotina de exercícios em uma programação diária. A maioria das pessoas precisa de um dia de descanso entre cada sessão de treino, por isso, três vezes por semana é um bom alvo para começar os exercícios. Agendamento de treinamentos na mesma hora do dia, pois ajudará a desenvolver uma rotina.
Segmentação dos músculos abdominais
Crunches reversos e regulares podem ser usados para atingir os músculos abdominais (veja Flatten Your Abs para mais informações). Para evitar o estiramento dos músculos das costas, lembre-se de manter as costas retas no chão. Não é necessário ter nenhum equipamento de exercício especial para fazer crunches. No entanto, uma bola de exercício ajudará a direcionar os músculos abdominais.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer grandes quantidades de abdominais de uma só vez não necessariamente o ajudará. Concentrando-se em manter uma forma adequada durante o exercício e fazendo uma variedade de exercícios é o caminho para obter esses abs achatados.
Crie uma rotina de fitness
Juntamente com o aperto dos músculos ab, é uma boa idéia colocar algum exercício de cardio e musculação em uma rotina de exercícios. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta ajudará a criar uma rotina geral de exercícios e todas essas atividades podem ser boas para pessoas com DII. O treinamento com pesos pode ajudar a fortalecer os músculos que estão fracos depois da inatividade ou após o uso de esteróides (que podem causar ganho de peso não intencional). Ab exercícios ajudam a firmar os músculos do tronco, mas não fazem muito para reduzir a gordura corporal que está cobrindo os abdominais. Em outras palavras: para aqueles com algum peso extra na área abdominal, um plano geral de fitness e uma dieta sensata para perder esse peso, juntamente com exercícios abdominais, é o melhor plano.
Mantendo os treinos frescos
Para evitar estagnar ou ficar entediado, mantenha uma variedade em sua rotina e incorpore muitos tipos diferentes de exercícios para maximizar a resposta do corpo. Vídeos de treino com foco em músculos abdominais, yoga ou Pilates também podem ajudar.
Conte com a ajuda das pessoas ao seu redor para acompanhar uma nova rotina de exercícios. Encontre um companheiro de exercício, vá a um ginásio para um treino com um treinador, ou peça a um médico para recomendar um programa de exercícios. Com alguma determinação e suor, você pode estar no seu caminho para olhar e se sentir bem, apesar da cirurgia abdominal.
Uma palavra de
A chave para firmar e tonificar é tornar o exercício um hábito.
Muitas pessoas vão notar que sua força aumenta rapidamente após o início de um programa abrangente de condicionamento físico. A perda de peso e outros efeitos perceptíveis levarão mais tempo - de 6 a 18 semanas.