'Estou tão cansado de câncer - o que posso fazer?'
Lidar com a fadiga do câncer é uma das preocupações mais frustrantes durante o tratamento do câncer. Ao contrário do “cansaço” comum que ocorre após um dia agitado, ou pode ser remediado com uma bebida com cafeína, a fadiga do câncer é sentida por todo o seu corpo como um cansaço que você não consegue superar. Um cansaço que pode ocorrer rapidamente pode ocorrer com a atividade mais simples e persistir apesar de uma boa noite de sono.
A coisa mais importante que você pode fazer é simplesmente reconhecer que a fadiga do câncer é real e única. Você não está sendo preguiçoso, nem ninguém espera que você realize o que você pode ter antes de seu diagnóstico de câncer.
O primeiro passo para lidar com a fadiga do câncer é compartilhar seus sintomas com seu médico. Ele ou ela vai querer descartar qualquer causa tratável de fadiga, como anemia , baixo nível de oxigênio no sangue (hipoxemia que leva à hipóxia ), apneia do sono ou medicamentos que precisem ser ajustados. O seu médico também vai querer saber se o seu tratamento está interferindo com a sua capacidade de comer uma dieta nutritiva e descansar adequadamente à noite. Se ele não encontrar qualquer causa de fadiga que possa ser facilmente tratada, ainda há muitas coisas que você pode fazer para tornar a convivência com a fadiga um pouco mais tolerável.
1. Peça ajuda
Aprenda a pedir ajuda e aceite graciosamente a ajuda oferecida. Não tente ser um herói.
As pessoas querem ajudar, e permitir que elas ajudem pode aliviar sua própria ansiedade e sensação de desamparo neste momento. Dito isto, não assuma que as pessoas vão pular e fazer as coisas que você acharia mais úteis. Nenhum de nós pode ler mentes e às vezes precisamos de direção. Mantenha uma lista atualizada de itens específicos com os quais você poderia ajudar, e faça com que seus amigos e entes queridos se inscrevam para as tarefas que estão dispostos a fazer.
2. Exercite-se moderadamente
Estudos mostraram que o exercício moderado pode melhorar a fadiga do câncer. A pesquisa não avaliou quais atividades ou qual a duração do exercício mais eficaz, então escolha uma atividade que você goste e uma quantidade de tempo que lhe pareça confortável.
3. Durma o suficiente
Tente dormir pelo menos 8 horas por noite e cochile durante o dia, se necessário. Por outro lado, muito descanso pode realmente fazer você se sentir mais cansado. Pode ser útil manter um diário observando o quanto você dorme e como se sente no dia seguinte para entender a quantidade de descanso que funciona melhor para você. Tenha em mente que, em um estudo recente sobre as causas da fadiga relacionadas ao câncer, a insônia ficou em terceiro lugar, apenas devido à falta de ar e à tosse. Além disso, aprendemos que a insônia pode até desempenhar um papel na sobrevivência ao câncer . Portanto, se a insônia está contribuindo para o seu cansaço, converse com seu oncologista.
4. Coma regularmente
Comer refeições regulares é muito útil quando se trata de manter seu nível de energia de base. Evite tornar-se excessivamente faminto ou comer em excesso. Além disso, enfatizar os carboidratos complexos e alimentos ricos em proteínas com guloseimas e gorduras açucaradas pode evitar alguns altos e baixos no seu nível de energia.
Embora às vezes você simplesmente não queira comer, tenha em mente que a caquexia do câncer - uma síndrome que inclui perda de peso involuntária - é uma das principais causas de morte para pessoas com câncer.
5. Mantenha seu ambiente confortável
Ajustar o termostato a uma temperatura confortável - não muito quente, nem muito frio - também pode ajudar seu nível de energia. Evite chuveiros quentes, longos banhos quentes ou atividades em que você possa ficar com frio.
6. Priorizar
Planeje com antecedência e tente completar suas atividades mais importantes quando estiver se sentindo renovado. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os pacientes disseram que a fadiga era mais perturbadora quando interferia em uma atividade que eles gostavam particularmente.
Identifique as atividades que te deixam mais feliz e adapte-as às vezes quando estiver se sentindo melhor.
7. Pace-se
Com o cansaço do câncer, lento e constante ganha a corrida. Apressar-se tende a cansá-lo mais rapidamente e pode aumentar o seu nível de ansiedade também. Ouça seu corpo. Muitos sobreviventes de câncer descobrem que fazer pequenos períodos de descanso freqüente durante o dia, em vez de um longo período de descanso, é útil.
8. Evite Álcool e Cafeína
Tanto o álcool quanto a cafeína podem contribuir para o cansaço durante o tratamento do câncer. Uma xícara de café pela manhã provavelmente não vai doer, mas o uso de cafeína para ficar acordado pode sair pela culatra e deixar você se sentindo mais cansado. Da mesma forma, o álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas seu sono não será tão repousante como se você se abstenha.
9. Mantenha um diário
Manter um diário pode ajudá-lo a identificar as horas do dia em que você tem mais energia, para que possa planejar adequadamente. Também pode ajudar a identificar as coisas que parecem drenar seu nível de energia e as atividades que melhoram isso. Se você decidir tentar o registro no diário, confira algumas das outras maneiras pelas quais o registro em diário foi encontrado para beneficiar pessoas com câncer , bem como maneiras de começar.
10. Gerenciar o estresse
Todos nós sabemos como o estresse pode drenar nossa energia, mesmo quando não estamos passando por um tratamento contra o câncer. Encontre maneiras de aliviar o estresse que você acha divertido. Meditação, ioga ou oração são úteis para algumas pessoas; outros encontram leitura, ouvem música ou caminham em um parque para se acalmarem. A visualização está sendo ensinada em muitos centros de câncer, tanto como uma maneira de lidar com os sintomas do câncer quanto como um método de superar o inevitável estresse do tratamento do câncer.
11. Considere terapias alternativas para combater a fadiga
Muitas terapias alternativas (terapias integrativas) estão sendo usadas para ajudar com a fadiga que acompanha o câncer. Tanto o toque terapêutico quanto a acupuntura têm sido relacionados à diminuição da fadiga em estudos clínicos em pacientes com câncer, e um estudo de 2016 considerou o qigong especialmente útil . Verifique com sua equipe de câncer e grupo de apoio para ver quais serviços são oferecidos em sua comunidade.
12. Junte-se a um grupo de apoio ao câncer
Muitas vezes, apenas sabendo que você não está sozinho pode ajudá-lo a lidar com a fadiga do tratamento do câncer. Além disso, um grupo de apoio ou uma comunidade de apoio ao câncer permite que você ouça de outras pessoas que tiveram sintomas semelhantes e o que eles fizeram para ajudá-los a lidar.
Lidando com aqueles que têm um ente querido com câncer
Não são apenas aqueles com câncer que acham difícil lidar com a fadiga do câncer. Quando é sua amada, pode fazer você se sentir desamparado e frustrado. Se isso descreve você, confira esses pensamentos sobre quando seu ente querido tem câncer .
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