Alta fibra, baixo teor de gordura, grande sabor plano de refeição amigável ao diabético
Este plano de refeições para diabéticos com 2200 calorias se concentra em uma variedade de alimentos saborosos, mas ricos em fibras (para ajudar você a se sentir preenchido e ajudar a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue).
Mesmo se você é um diabético recém-diagnosticado, você provavelmente está ciente de que há mais a um plano de refeições para diabéticos do que a contagem de carboidratos.
Observe o uso de grãos integrais ricos em fibras como aveia, trigo desfiado, torrada integral e biscoitos, bem como frutas e vegetais crus neste plano que fornece um total de 2207 calorias, sendo 57% de carboidratos e 20% de gordo.
Amostra de Plano de Refeição de 2200 Calorias Adequado para Diabéticos
Café da manhã:
- 1 1/2 xícaras de aveia cozida misturada com
- 1 banana pequena em cubos e
- 8 nozes picadas
- Polvilhe com canela e açúcar substituto de escolha (opcional)
- 1 ovo (cozido, misturado ou frito com spray de cozimento sem gordura)
- 8 onças de leite desnatado
- Café com 2 colheres de sopa meio-e-meio sem gordura
Nota: Aqui estão Receitas de Aveia Mais Amigáveis ao Diabético (certifique-se de aumentar o tamanho da porção de aveia para 1 1/2 xícaras para torná-lo apropriado para um plano de refeições de 2200 calorias).
Almoço:
- Salada de atum feita com 3 onças de atum cheio de água e 1 colher de sopa de maionese sem gordura
- 2 fatias de torrada integral
- 1/2 xícara de pimentão em fatias
- 1/3 xícara de homus (para mergulhar pimenta)
- 15 a 20 uvas
- 8 a 12 onças de água ou bebida sem açúcar
Jantar:
- Frango Chili Receita
- 5 bolachas integrais
- 3/4 de salada de folhas verdes com 1/4 de xícara de legumes cortados à escolha (por exemplo, cenouras, pepinos, rabanetes ou pimentões)
- 2 colheres de sopa de passas ou cranberries secos sem açúcar para salada
- 2 colheres de sopa de molho italiano sem gordura
- 8 a 12 onças de água ou bebida sem açúcar
Snack:
- 1 xícara de mini-trigo triturado (como uma alternativa de fibra mais alta para biscoitos)
- 1/4 xícara de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura (para mergulhar o trigo triturado em)
- 1 xícara (8 onças) de leite desnatado
Mais Amostra Planos de refeições amigáveis ao diabético
Quando você tem diabetes, sua equipe médica recomendará uma dieta como parte do seu plano de tratamento.
Seu peso, altura, idade, nível de atividade, outros estressores metabólicos e necessidades de perda de peso serão levados em consideração ao calcular suas necessidades diárias totais de calorias.
Clique no seu nível de calorias prescrito abaixo para idéias de plano de refeições que são bem equilibradas para as necessidades de um diabético. Ou leia mais sobre o planejamento de refeições para diabéticos .
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