Desafios para ganhar e perder peso quando você tem IBS
A perda de peso ou ganho de peso não são sintomas típicos da SII . Enquanto você pode querer colocar a culpa na síndrome do intestino irritável, não é a condição em si que está causando isso.
No entanto, para algumas pessoas, as mudanças de peso ocorrem devido às escolhas alimentares que eles fazem em um esforço para controlar os sintomas da SII. Além disso, os sintomas da SII podem impedi-lo de desfrutar de algumas atividades físicas que poderiam construir um corpo saudável e magro.
Os conselhos sobre dietas que você vê para a população em geral podem ser difíceis de aplicar à forma como você lida com sua condição.
Em ambos os lados do espectro - perdendo muito peso ou ganhando muito peso - existem maneiras de focar seus hábitos alimentares para desfrutar de uma boa nutrição e alcançar um peso saudável.
IBS e ganho de peso
Existem três fatores principais em que a SII pode contribuir para hábitos que resultam em ganho de peso ou dificultam a perda de excesso de peso.
Você pode estar ganhando peso porque se limita a alimentos "seguros" que não são necessariamente os mais saudáveis. Estes podem incluir alimentos sem glúten que são embalados com açúcar e gorduras insalubres. Você pode olhar para a lista de alimentos ricos em FODMAP e ver que inclui frutas, verduras e legumes e evitá-los, recorrendo a escolhas mais calóricas e menos nutritivas. É possível manter e perder peso em uma dieta com baixo teor de FODMAP , mas você pode precisar seguir um plano estruturado ou consultar um nutricionista para fazer o certo.
Ganho de peso também pode ocorrer como resultado da incapacidade de se exercitar regularmente devido a sintomas disruptivos da IBS. O exercício é importante para a construção muscular e magra massa corporal, bem como a queima de calorias. Embora possa haver algumas atividades, como corrida, que desencadeiam a diarréia, existem maneiras de desfrutar de exercício e atividade física quando você tem IBS .
Por último, IBS pode resultar em inchaço que faria uma pessoa parecer e sentir-se "mais pesado". É possível perder o excesso de peso com IBS , alterando seus hábitos alimentares e recebendo mais atividade física.
IBS e perda de peso
A perda de peso não é um sintoma do IBS. É essencial que você traga qualquer perda de peso inexplicável à atenção do seu médico. Estar abaixo do peso e / ou desnutrido pode ser um sinal de uma doença digestiva mais séria, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal .
Perda de peso pode ocorrer se você tentar lidar com o transtorno por restringir estritamente o que você come. No entanto, isso não é recomendado como tratamento para IBS, pois pode resultar em desnutrição.
Uma estratégia melhor é aprender quais alimentos seu corpo tolera melhor. Mais dicas para ganhar peso com IBS incluem não pular refeições, comer uma refeição extra a cada dia, comer mais sementes, nozes, manteigas, mistura trilha, abacate, frutas FODMAP baixo, smoothies verdes e óleos saudáveis.
Uma palavra de
A IBS pode tornar a perda de peso e o ganho de peso mais desafiadores. Muitas das recomendações que você vê para pessoas sem IBS são mais difíceis de aplicar à sua situação. Pode ser útil em qualquer uma das extremidades do espectro de ganho de peso / perda de peso perguntar ao seu médico para uma referência a um nutricionista registrado para ajudar a orientar suas escolhas alimentares e elaborar um plano para você à luz do seu IBS.
Se você tentar conselhos por conta própria e não estiver atingindo seus objetivos, considere dar o próximo passo.
> Fontes:
> Gerenciando sobrepeso e obesidade em adultos do Instituto Nacional de Saúde. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.