6 superalimentos para incluir em uma dieta de DPOC

Estes podem beneficiar pessoas com DPOC

Superfoods - baixo em calorias e repleto de nutrição vital - são presumidos para fornecer um benefício de saúde para além da nutrição básica. Eles também podem desempenhar um papel na melhoria da qualidade de vida e na redução do risco de doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ) e outras condições de saúde. Depois de verificar com seu médico, considere a seguinte lista de superalimentos na próxima vez que for fazer compras.

1 -

Legumes frescos e coloridos

Os especialistas concordam que comer um arco-íris de vegetais coloridos pode ajudar a proteger sua saúde. O que a cor tem a ver com isso? Legumes de cores brilhantes (e frutas também) são embalados com compostos vegetais ricos em nutrientes chamados fitoquímicos que ajudam o corpo a neutralizar os radicais livres. Os radicais livres causam danos às células e tecidos e podem levar a doenças crônicas.

De acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, os vegetais seguintes contêm os fitoquímicos que estão atraindo a atenção mais científica:

• Brócolis
• Cenouras
• Tomates cozidos
• Folhas verdes
• Batatas doces
• Abóbora de inverno
• Couve de Bruxelas
• Legumes coloridos

Nota: Certos vegetais (como folhas verdes) devem ser evitados se você estiver em anticoagulantes. Além disso, alguns vegetais podem causar inchaço e gases que podem agravar problemas respiratórios . Certifique-se de discutir esses problemas com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

2 -

Frutas frescas, coloridas

Acredita-se que os frutos, particularmente os ricos em antioxidantes e fitoquímicos, tenham um efeito protetor nos pulmões e tenham sido associados a um menor risco de morte por DPOC. De fato, um estudo sugere que aumentar a quantidade de frutas que você consome em 100 gramas (aproximadamente uma porção) por dia está associado a um risco de mortalidade por DPOC 24% menor.

Escolha a partir da seguinte lista de frutas do superalimento:

• Maçãs
• Peras
• Frutas cítricas (laranjas, toranja)
• Bagas
• Cerejas
• Damascos
• Cantalupo
• Melancia
• Uvas
• Casca de frutas cítricas

3 -

Chá preto

O chá preto contém alcalóides de xantina, dos quais o estimulante teofilina é derivado. A teofilina é um broncodilatador utilizado no tratamento da DPOC que ajuda a abrir as vias aéreas e a diminuir a dispneia . Estudos sugerem que uma alta ingestão de chá preto pode fornecer um efeito protetor contra o desenvolvimento da DPOC.

4 -

Produtos de soja

Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar uma relação de causa e efeito, estudos sugerem que o consumo a longo prazo de produtos de soja pode beneficiar a DPOC melhorando a função pulmonar, reduzindo a falta de ar e diminuindo a tosse produtiva. Pode também reduzir o risco de desenvolver DPOC . Além disso, os flavonóides dos alimentos à base de soja podem ter um efeito anti-inflamatório nos pulmões, possivelmente protegendo os fumantes de agentes cancerígenos perigosos.

Incluindo o seguinte em sua dieta diária ajudará a fornecer o máximo de saúde:

• tofu
• Leite de soja
• Natto
• Broto de feijão
• Edamame (soja cozida)
• Nozes de soja

5 -

Fibra

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology que incluiu mais de 111.000 participantes descobriu que aqueles que tiveram a maior ingestão de fibras (particularmente fibras de cereais) tiveram um terço menor risco de desenvolver DPOC do que aqueles que consumiram a menor quantidade de fibra. Fibra pode ser encontrada em grãos integrais, frutas e legumes.

6 -

Ácidos gordurosos de omega-3

A DPOC é caracterizada, em parte, pela inflamação crônica nos pulmões. Pesquisas sugerem que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode proteger os pulmões contra a inflamação crônica, protegendo-os dos efeitos nocivos do tabagismo. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a melhorar os sintomas da DPOC .

Considere incluir alguns dos seguintes alimentos, que são carregados com ácidos graxos ômega-3, em sua dieta diária:

• Peixe gordo (salmão, arenque, atum, cavala, sardinha)
• Óleos de cozinha (canola, linhaça e soja)
• Nozes (nozes, butternuts)
• Linhaça
• Feijão De Soja

OBSERVAÇÃO: A lista acima de superalimentos serve para fornecer opções alimentares que podem beneficiar sua saúde. Não deve substituir o conselho médico do seu prestador de cuidados primários ou um nutricionista registrado.

_Fontes:

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