Estratégias Two-For-One para aliviar os dois
Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e os sintomas do ataque de pânico parecem coisas muito diferentes, mas, na verdade, é muito comum ter ataques de ambos simultaneamente. Isso é lamentável, é claro, mas há um lado positivo: as estratégias para lidar com uma condição geralmente também são úteis para lidar com a outra. E assim, uma vez que você entenda o que os dois têm em comum e aprenda a lidar, você poderá gerenciar os dois ao mesmo tempo.
Por que IBS e ataques de pânico podem se sobrepor?
Acredita-se que tanto a SII quanto os ataques de pânico sejam causados, pelo menos em parte, por uma disfunção na resposta natural ao estresse do sistema nervoso central, às vezes chamada de resposta "lutar ou fugir".
Durante um ataque de pânico, o corpo reage como se estivesse em sério perigo. Sintomas comuns incluem:
- Palpitações cardíacas
- Suor pesado
- Tremendo e tremendo
- Sentindo como se você não pudesse respirar
- Tontura ou tonturas
- Medo de perder o controle ou morrer
- Sentindo como se você fosse vomitar
Se você tem IBS, você pode experimentar alguns ou todos esses sintomas, bem como dor abdominal, cólicas e diarréia.
Aprender a relaxar é vital
Se você tem IBS e transtorno do pânico, praticando exercícios de relaxamento será altamente benéfico, ajudando você a construir habilidades para acalmar seu corpo e reduzir sua angústia quando você está experimentando um ataque de pânico ou um ataque IBS ou ambos. Melhor ainda, se você praticar essas habilidades regularmente, diminuirá seu nível de ansiedade inicial, o que reduzirá o risco de ter qualquer tipo de ataque.
Lenta sua respiração
Exercícios de respiração profunda desenvolvem a habilidade de usar o diafragma para retardar e aprofundar a respiração, enviando uma mensagem ao seu corpo de que não há ameaça imediata ao seu bem-estar. Isso ajuda a desligar sua resposta ao estresse e acalma seus sintomas digestivos e de pânico. Coloque as mãos na barriga e respire devagar e completamente. Ao inspirar, imagine que sua barriga é um balão cheio de ar. Ao expirar, concentre-se na sensação de um balão se esvaziando.
Relaxe seus músculos
Como parte da resposta ao estresse, seus músculos ficam tensos. Aprender a relaxar progressivamente cada grupo muscular ajuda a desligar a resposta ao estresse e a acalmar seu corpo.
Para praticar as habilidades de relaxamento muscular progressivo , sente-se ou deite-se em um local silencioso. Relaxe um grupo de músculos de cada vez, começando com aqueles em seu rosto e cabeça e movendo-se até os pés e dedos dos pés. Para fazer isso, tensione os músculos em que você está se concentrando, apertando o máximo que puder e depois solte-os.
Acalme sua mente
Ao usar técnicas de respiração e / ou relaxamento muscular, talvez seja útil acalmar sua mente. Algumas maneiras de fazer isso:
- Calmante auto-fala (afirmações): Lembre-se que não há nada para se preocupar e que seus sintomas vão passar em breve.
- Visualização: Feche os olhos e imagine que você está em um lugar seguro e pacífico.
- Imaginação guiada : forme uma imagem em sua mente que represente sua aflição e, em seguida, imagine-a transformando-se em algo que o ajudará a se sentir calmo em vez de agitado.
Use calor para calmante
A sensação de calor na barriga pode ser muito reconfortante. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente. Calor ajudará a acalmar os músculos e nervos em seu sistema digestivo e também será psicologicamente calmante.
Falar com alguém
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia baseada no aprendizado de novas formas de pensar e agir que pode ajudar a acalmar os sintomas fisiológicos. A pesquisa descobriu que a TCC é eficaz tanto para reduzir os sintomas da SII quanto para aliviar os ataques de pânico. Então, se você tem um desses distúrbios ou ambos, trabalhar com um terapeuta cognitivo-comportamental pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sintomas.
> Fonte:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Uma Investigação Preliminar dos Efeitos da Terapia Cognitivo-Comportamental para o Transtorno do Pânico na Angústia Gastrointestinal em Pacientes com Transtorno do Pânico comórbido e Síndrome do Intestino Irritável" Depression and Anxiety 2011; 28,1027– 1033