Como recuperar seu braço e força do ombro e flexibilidade
Exercícios de braço foram a última coisa em minha mente depois da minha mastectomia . My Reach to Recovery voluntário demonstrou os exercícios pós-cirúrgicos para mim e descreveu seus próprios problemas no ombro após a cirurgia de mama . Eu estava me sentindo bem, então eu pulei fazendo os exercícios - uma decisão ruim. Lentamente, desenvolvi um ombro congelado e depois um leve caso de linfedema .
Não cometa meu erro. Converse com seu médico sobre sua disponibilidade para fazer esses exercícios de braço e, em seguida, comece a se mover suavemente em direção à recuperação.
Cirurgia da mama e efeitos colaterais de radiação
Se você fez uma cirurgia de mama, remoção de linfonodo ou radiação de mama, precisará fazer alguns exercícios para ajudá-lo a se recuperar. Exercícios de braço podem ajudá-lo a reduzir os efeitos colaterais do tratamento e levá-lo de volta às atividades normais.
Cirurgia de mama pode afetar a amplitude de movimento em seu braço e ombro. A mastectomia, a mastectomia ou a reconstrução mamária alteram seu equilíbrio e afetam os nervos e a circulação linfática. Estes, por sua vez, podem levar a rigidez do ombro e problemas com banho, vestir-se e aliciamento. Quando seus linfonodos tiverem sido removidos, você pode desenvolver algum linfedema de mão ou braço. Exercícios e, em alguns casos, mangas de pressão podem ajudar a prevenir e aliviar esses efeitos colaterais.
A radiação da mama pode alterar a facilidade com que você respira, além de afetar o braço e o ombro durante e vários meses após o tratamento.
Como a radiação mamária pode afetar seus pulmões, exercícios de respiração profunda podem ser necessários para ajudá-lo a recuperar sua capacidade pulmonar total. Se o braço e o ombro também forem afetados, os exercícios de braço podem ajudar a soltar e esticar os músculos e os tecidos conjuntivos.
Exercícios do braço após a cirurgia de mama
Certifique-se de discutir seus planos de exercícios com seu médico antes de começar.
Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta ou a um voluntário do Reach to Recovery para que você possa aprender a maneira correta de fazer exercícios com o braço .
Espere até os drenos cirúrgicos saírem para começar a se exercitar. Não há necessidade de esticar o ponto de espera que mantém o tubo de drenagem no lugar em seu peito. Se os pontos da sua incisão no peito ainda estiverem no lugar, mova-se suavemente durante o exercício para evitar rasgar a pele ou fazer com que a sua incisão enrugue. Uma vez que os drenos tenham sumido e seus pontos estejam fora, você pode começar a se exercitar (como você se sente capaz). Não faça nenhum dos exercícios até o ponto da dor.
Aquecer para exercícios de braço após a cirurgia de mama
Para qualquer rotina de exercícios, uma boa preparação ajuda você a atingir suas metas de exercício. Você quer recuperar o movimento do braço, reduzir a dor e o inchaço e voltar às atividades normais. Aqui estão algumas coisas para se lembrar antes de começar:
- Use roupas largas e confortáveis para se exercitar. Não tem a ver com boa aparência; é sobre se sentir melhor e se mover facilmente.
- Tente tomar um banho quente ou uma banheira antes de iniciar seus exercícios para relaxar seus músculos. Isso também pode reduzir a dor. Ou, tente tomar ibuprofeno cerca de 30 minutos antes do exercício. Um pacote quente em seu ombro por 20 minutos também pode ajudar.
- Faça os exercícios devagar e com cuidado - você está indo para um bom alongamento, não uma queimadura ou um novo recorde de velocidade. A dor é um sinal de que você deve parar, descansar ou trabalhar mais suavemente.
- Lembre-se de respirar profundamente enquanto estiver se exercitando. Você precisa inflar seus pulmões, trazendo oxigênio para o corpo, depois relaxar e expirar.
- É normal sentir um aperto no peito e nas axilas após a cirurgia de mama, e onde os nervos foram cortados, você pode sentir-se entorpecido. Exercer suavemente ajudará a aliviar essas sensações.
Como tirar o máximo proveito dos exercícios de braço
Qualquer boa rotina de exercícios deve ser regular, então inclua isso em sua agenda.
Separe duas vezes por dia, quando você pode passar por um conjunto de exercícios de braço. Tocar algumas músicas suaves e positivas enquanto você estica. Repita cada exercício 5 a 7 vezes, fazendo o mais corretamente possível.
À medida que você se recupera, você pode adicionar repetições ou alongar um pouco mais. Se você não pode fazer os exercícios, ou eles são dolorosos, consulte o seu médico. E se você não notar qualquer melhora no movimento do braço como resultado do exercício, peça ao seu médico para avaliar sua amplitude de movimento e discutir suas opções. É possível mover seus braços e ombros novamente, mas isso leva tempo. Não desista.
Fontes
Exercícios após a cirurgia de mama. American Cancer Society.
Exercício e linfedema secundário: segurança, benefícios potenciais e questões de pesquisa. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.