Registrar e beber muita água ajuda aqueles em programas de cessação do tabagismo
Você já tentou parar de fumar iniciando um programa de cessação? Não se sinta sozinho. De acordo com o Centers for Disease Control (CDC), a dependência da nicotina é o tipo mais comum de dependência química nos Estados Unidos. Estudos atuais demonstram que o consumo de cigarros é tão viciante quanto heroína, cocaína e álcool .
Por que parar de fumar é difícil
Decidir parar de fumar é uma decisão difícil, em grande parte devido aos sintomas de abstinência associados à nicotina:
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Dificuldade de concentração
- Aumento do apetite
Aqueles que sofrem de dependência de fumar dizem que é o produto químico mais difícil de parar. A cessação do tabagismo é muitas vezes acompanhada de tentativas múltiplas e frustradas de desistir e, portanto, requer intervenção repetida.
Dicas para deixar de fumar
Você é alguém que tem um forte desejo de parar de fumar? Se assim for, as 10 dicas para deixar de fumar a seguir podem ajudar você a embarcar em sua jornada de parar de fumar:
- Não fume nenhum número ou qualquer tipo de cigarro
Até mesmo alguns cigarros por dia podem ser prejudiciais. Se você simplesmente tentar reduzir, logo voltará a fumar o mesmo valor. A melhor opção é desistir completamente. - Não mude para marcas de baixo teor de alcatrão e baixa nicotina
Isso só fará com que você arda mais e mais, em um esforço subconsciente para obter mais nicotina, e talvez até fumar mais. - Mantenha um diário sobre por que você quer sair
É para parecer melhor ou se sentir melhor? Você quer melhorar sua saúde ou ser um bom modelo para seus filhos? Talvez você queira proteger sua família dos efeitos nocivos do fumo passivo . Seja qual for o motivo, aqueles que estão altamente motivados para sair terão uma taxa de sucesso melhor. Encontre sua motivação e corra com ela.
- Não associe com pessoas que fumam
Se você já ouviu o velho ditado: "Se você ficar na barbearia, vai acabar cortando o cabelo", isso deve lembrá-lo de estar ciente de que se colocar em perigo quando se trata de cigarros só fará com que você falhou. Se você não quiser fumar, fique longe dos cigarros e de quem estiver aceso.
- Saiba que isso levará um esforço consciente e não será fácil
Com isso em mente, faça o que for preciso para ter sucesso, inclusive explorando o uso de terapia de reposição de nicotina, medicamentos adjuntos (como Clonidina e Wellbutrin), pare de fumar grupos de apoio e materiais educacionais. - Esteja ciente de que metade de todos os fumantes adultos já desistiram ... e você também pode
Milhões antes de você ter tentado e sido bem sucedido. Tome conforto em saber disso e peça a ajuda de alguém que tenha sido bem sucedido nisso. - Reconheça que você não pode fazer sozinho
Converse com seu médico. Peça-lhe ajuda para desistir. Diga a sua família e amigos sobre seus esforços, para que eles possam manter as tentações longe e apoiá-lo em seu objetivo. - Exercício
O exercício diário pode ajudá-lo a diminuir os desejos, melhorar o seu humor e dar-lhe uma sensação de bem-estar. Andar a pé é um ótimo exercício para pessoas com DPOC, porque é de baixo impacto e fácil de fazer. Faça um ponto para verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para se certificar de que você está saudável o suficiente. - Coma uma dieta balanceada
Quando você para de fumar, seu corpo está fazendo horas extras tentando expelir o excesso de toxinas. Uma dieta balanceada dos cinco principais grupos de alimentos inclui frutas e legumes, laticínios, carnes (especialmente frango e peixe) e grãos. Evite junk food e calorias vazias.
- Beba muita água
Mais uma vez, para eliminar as toxinas do seu corpo, a água é uma obrigação. É recomendado que você beba oito copos por dia para uma ótima saúde e hidratação.
Tente uma combinação de métodos para parar de fumar
Estes incluem ajudas de fumar , grupos de apoio ao abandono do tabagismo e aconselhamento individualizado ou em grupo. Estudos demonstraram que a combinação de parar de funcionar funciona melhor.
Para obter mais informações sobre como parar de fumar, incluindo treinamento gratuito, planos de sucesso para fumar e materiais educacionais, entre em contato com 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Visite os sites de cessação do tabagismo dedicados a ajudá-lo a largar o vício.
Fonte:
Centro de Controle e Prevenção de Doenças; "Parar de fumar."