Monitores pequenos registram movimento para diminuir o sono e o despertar
Há muitas maneiras possíveis de avaliar o sono , e um dos menos intrusivos, o monitoramento de actigrafia, pode ser usado para avaliar o sono em casa com um dispositivo chamado actígrafo. O que é actigrafia? Como rastreadores de fitness como o FitBit, banda Up, banda Nike Fuel e Apple Watch usam essa tecnologia para rastrear seus movimentos e comportamentos? Esses dispositivos podem detectar com precisão os padrões de sono-vigília?
Descubra a resposta e como esses dados podem ser usados para ajudar você a dormir melhor.
O que é a actigrafia?
A actigrafia é a medição contínua de atividade ou movimento com o uso de um pequeno dispositivo chamado actígrafo. Esses dispositivos médicos são frequentemente usados em pesquisas e podem ser usados na prática clínica no tratamento de distúrbios do sono, especialmente distúrbios do ritmo circadiano e condições que causam sonolência excessiva diurna (hipersonia) ou insônia. Períodos de movimento sugerem a vigília, enquanto os de relativa imobilidade provavelmente corresponderiam a sono ou quietude.
Com o apertar de um botão, ele também pode marcar eventos como horários de dormir ou acordar. Embora os dispositivos profissionais possam custar cerca de US $ 1.000, os modernos rastreadores de fitness também são capazes de rastrear seus padrões de atividade e inferir estimativas aproximadas de tempo de sono por mais de US $ 50 a US $ 200.
O que um Actigraph parece?
Um actigraph é um dispositivo pequeno, do tamanho de um relógio de pulso.
É leve e normalmente usado em um membro, como no pulso ou no tornozelo. Pode ser incorporado em um relógio. Também pode ser um dispositivo de encaixe que pode ser aplicado à sua roupa como acessório. Cada vez mais, esses dispositivos estão se integrando a outros itens do cotidiano, como roupas ou roupas de cama.
Como funcionam os rastreadores de agravo e fitness?
Um actigraph monitora o movimento e pode ser usado para avaliar os ciclos de sono-vigília , ou ritmos circadianos , durante um período prolongado de tempo. Ele usa algo chamado acelerômetro para gravar movimento. Estes são frequentemente integrados em smartphones e também podem ser dispositivos separados. Esta informação é então usada para criar um gráfico. Os tempos ativos resultam em um pico (ou barra) no gráfico, enquanto os tempos de espera, como o sono, serão representados por uma linha reta.
Actigraphs pode ser usado por semanas ou até meses. Geralmente, os dispositivos actigráficos médicos podem registrar dados por 24 horas por dia por cerca de duas semanas. Modelos comuns podem fazer medições até 32 vezes por segundo. Eles são úteis para ajudar a determinar se existem rupturas no ciclo vigília-sono, como podem ocorrer em muitos distúrbios do sono diferentes. Eles geralmente não são precisos o suficiente para detectar estágios específicos do sono, mas isso pode mudar à medida que a tecnologia melhora.
O sono é mais do que apenas a ausência de movimento, pois alguém poderia ficar parado e o dispositivo não seria capaz de detectar uma diferença. Dispositivos que podem incorporar medições adicionais podem, eventualmente, ser capazes de detectar as medidas necessárias para identificar verdadeiramente o sono.
Os dispositivos atuais não são confiáveis para esses propósitos e não se sustentam bem com as medidas padrão-ouro do sono, como a polissonografia, que se baseia na medida dos padrões elétricos do cérebro com a eletroencefalografia (EEG) .
Quais distúrbios do sono podem ser avaliados com a actigrafia?
Existem muitos distúrbios do sono que podem ser melhor compreendidos ao se completar o monitoramento de actigrafia. Estes podem incluir:
- Distúrbios do ritmo circadiano
- Síndrome avançada da fase do sono
- Síndrome de fase atrasada do sono
- Distúrbio do sono do ritmo circadiano não-enraizado
- Ritmo de sono-vigília irregular
- Transtorno do sono por turnos de trabalho
- Insônia
Seu médico pode pedir 2 semanas de uso de actigrafia com documentação usando um registro do sono. Muitos pacientes também trazem essas informações coletadas de rastreadores de condicionamento físico para seus médicos quando estão tendo dificuldades com o sono. Despertar freqüente à noite pode sugerir apneia obstrutiva do sono e podem ocorrer etapas sem consciência em parassonias como sonambulismo.
Quais são as limitações da actigrafia?
Além de fornecer informações sobre se você está ativo ou inativo, não há muito mais que os dispositivos possam gravar. Além disso, não é muito inteligente, por isso, se você deixar a sua sessão em sua cômoda, pode parecer que você está dormindo enquanto estiver sentado lá. A memória pode ser limitada, portanto, é necessário fazer o download das informações em intervalos regulares. Além disso, muitas vezes os resultados devem ser correlacionados com um diário do sono . Como observado, esses dispositivos atualmente não conseguem detectar com precisão os estágios do sono.
Estudos formais do sono, chamados de polissonografia , fornecem avaliações muito mais detalhadas do seu sono, mas a simplicidade e a disponibilidade da actigrafia podem ser uma alternativa aceitável em algumas situações. Em alguns casos, pode ser um bom primeiro passo para aprender sobre o seu sono.
À medida que a tecnologia avança, esses dispositivos podem se tornar mais úteis no diagnóstico e no gerenciamento de distúrbios do sono e contribuir para outras medidas de saúde e bem-estar.