Stress, Jet Lag e Shift Work podem atrapalhar seu sono
Problemas para dormir podem surgir e desaparecer por toda a sua vida. Uma interrupção temporária de nossa capacidade de dormir pode ser rapidamente esquecida - uma vez que tenha passado. Em meio a isso, no entanto, pode ser importante diferenciar a insônia aguda de problemas mais crônicos. Insônia de curto prazo pode ter várias causas, e uma das mais importantes é o estresse. Quais são algumas das possíveis causas da insônia de curto prazo?
A insônia pode estar ligada aos nossos horários de viagem ou de trabalho?
Para entender melhor a relação entre insônia e estresse, viagens e nosso horário de trabalho, vamos revisar um trecho do UpToDate - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes. Em seguida, continue lendo sobre o que essa informação pode significar para você.
"A insônia de curto prazo dura três meses ou menos e geralmente é causada por estressores. Possíveis estressores incluem os seguintes:
- Mudanças no ambiente de sono (temperatura, luz, ruído)
- Estresse, como a perda de um ente querido, divórcio ou perda de emprego
- Doença recente, cirurgia ou fontes de dor
- Uso ou abstinência de estimulantes (cafeína), certos medicamentos (teofilina, betabloqueadores, esteróides, reposição de tireoide e inaladores de asma), drogas ilícitas (cocaína e metanfetamina) ou álcool
"A insônia de curto prazo geralmente se resolve quando o estressor resolve.
"Viajar através de fusos horários é outra causa comum de insônia a curto prazo, conhecida como jet lag. Jet lag pode ocorrer independentemente da direção da viagem, embora seja mais pronunciada quando viajar para o oeste. A maioria das pessoas precisa de vários dias para padrão de sono para o novo fuso horário.
"A insônia é comum em indivíduos que trabalham no turno da noite (ou seja, terceiro turno). Você pode estar com sono no trabalho e dirigir para casa de manhã, mas tem dificuldade em permanecer dormindo após o meio-dia. Os problemas do sono podem ser resolvidos turno da noite ou dormindo na mesma hora todos os dias durante várias semanas. "
É fundamental reconhecer que a dificuldade em adormecer ou ficar dormindo (ou que simplesmente não está refrescando) se torna um problema crônico quando dura mais de 3 meses. A insônia crônica requer uma avaliação diferente e um possível tratamento. Como as causas são muitas vezes distintas, insônia aguda e crônica são consideradas condições separadas.
Como descrito acima, a causa mais comum de insônia aguda ou de curto prazo é o estresse. A origem desse estresse pode ser tão variada quanto você possa imaginar. Mudanças importantes em sua vida, como a morte de familiares próximos ou de amigos, a discórdia de relacionamentos ou o divórcio são, com freqüência, fatores que desencadeiam a insônia. Problemas no trabalho (ou, inversamente, desemprego) e dificuldades financeiras também podem mantê-lo acordado durante a noite.
Além disso, problemas médicos ou o uso de medicamentos podem atrapalhar seu sono. Qualquer fonte de dor pode atrapalhar seu sono. Várias doenças, especialmente aquelas que afetam sua respiração, também podem ser incômodas. Existem medicamentos que também podem induzir insônia. Esteróides são notórios por este efeito colateral. Mesmo os estimulantes comuns que contêm cafeína, como café, chá e chocolate, podem retardar ou atrapalhar nosso sono.
Um dos complementos mais importantes para a nossa capacidade de dormir é o nosso ambiente de sono . Este espaço deve ser silencioso, fresco e confortável. Deve estar livre de perturbações e distrações. Idealmente, devemos manter nosso quarto vazio de televisões , telefones e animais de estimação . Se mudarmos nosso ambiente de sono, incluindo a inclusão ou exclusão de um parceiro de cama, nosso sono também pode mudar.
Outro desencadeador comum de insônia aguda está relacionado ao nosso meio ambiente e está ligado a viagens de longa distância. Quando viajamos uma grande distância rapidamente, como ocorre com a viagem de avião, estamos sujeitos a jet lag . Essa condição ocorre quando nosso relógio biológico interno não está alinhado aos padrões de luz e escuridão em nosso novo ambiente. Isso perturba nosso ritmo circadiano , incompatibilizando o tempo do nosso sono com o novo fuso horário. Existem tratamentos eficazes para essa condição, incluindo o planejamento antecipado e a redução da velocidade do horário de sono, o uso de uma caixa de luz para fototerapia ou a ingestão de uma pequena dose de melatonina.
Finalmente, é cada vez mais comum que nosso sono seja interrompido pelas exigências de nosso horário de trabalho, especialmente no trabalho por turnos . Muitas carreiras envolvem trabalhar em turnos não tradicionais, inclusive durante a noite ou durante a noite. Esses "turnos de cemitérios" podem cobrar um pedágio. Os trabalhadores não apenas não funcionam tão bem quando trabalham no momento em que devem dormir, mas também não conseguem dormir quando deveriam estar acordados. A maioria dos trabalhadores acaba dormindo menos do que normalmente se dormisse à noite. Isso pode levar a inúmeros problemas relacionados à privação do sono, incluindo erros, acidentes e outros efeitos colaterais .
As causas da insônia de curto prazo são importantes para reconhecer, porque, em muitos casos, elas podem ser abordadas. Aliviando o estresse subjacente ou gatilho, a dificuldade em dormir também pode resolver. Em alguns cenários, é simplesmente uma questão da passagem do tempo. Nos casos de jet lag e turnos, a causa é clara. Embora, com o jet lag, você se adapte gradualmente ao seu novo fuso horário após viajar, um padrão circadiano incompatível no trabalho por turnos pode exigir a alteração do horário de trabalho. Isso pode nem sempre ser possível, portanto, manter um horário regular de sono-vigília pode ser sua segunda melhor opção.
Não importa a causa, as consequências da insônia de curto prazo podem ser sérias, por isso vale a pena dedicar tempo para considerar cuidadosamente sua situação e o que você pode fazer a respeito. Você merece o resto de que precisa e, se possível, é melhor abordar essas dificuldades antes que elas se tornem um problema crônico.
Quer aprender mais? Consulte o tópico do UpToDate , "Insônia", para obter informações médicas detalhadas.
> Fonte:
> Bonnet, Michael et al . "Insônia." Atualizado.