Atrasar períodos do sono trata problemas do ritmo circadiano
Se você está tendo dificuldade em adormecer na hora de dormir desejada, um sintoma comum de insônia , que papel poderia ter um tratamento chamado cronoterapia? Como é feita a cronoterapia? Onde é o melhor lugar para se submeter à cronoterapia?
Para responder a essas perguntas, vamos revisar um trecho do UpToDate - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes.
Em seguida, continue lendo para obter informações adicionais sobre o que tudo isso significa para você.
"A cronoterapia também é usada em pessoas com distúrbios do sono em ritmo circadiano. Envolve intencionalmente atrasar o sono em duas a três horas em dias sucessivos até que você adormeça na hora de dormir desejada. Isso pode ser difícil de fazer em casa. às vezes feito em um ambiente hospitalar. Depois disso, você deve aplicar rigorosamente esse cronograma de sono-vigília ".
A cronoterapia é uma terapia útil para aqueles que têm dificuldade em iniciar o sono. A insônia pode ter muitas causas; às vezes é devido a um problema com o tempo do desejo de dormir. Existem muitos processos biológicos, incluindo padrões de sono, que seguem um ritmo circadiano . Problemas com isso podem levar a um dos distúrbios do sono ritmo circadiano , mais comumente atrasado ou síndrome da fase avançada do sono.
Como meio de redefinir o tempo do sono, a cronoterapia pode ser muito eficaz.
Como mencionado acima, envolve o atraso do sono por várias horas em dias sucessivos. O que pode não estar claro, no entanto, é que esse atraso continua dia após dia, com o período de sono se movendo ao redor do relógio de 24 horas. Isto pode ser ilustrado com um exemplo: Se você tem síndrome da fase do sono atrasada , você pode encontrar-se adormecer às 3 da manhã, quando você realmente deseja estar na cama às 11 da noite.
Você pode seguir o seguinte cronograma conforme ajusta seu tempo de sono com a cronoterapia:
- Dia 1: deitar às 6h
- Dia 2: Hora de dormir, 9h
- Dia 3: Hora de dormir 12 horas
- Dia 4: Bedtime 3 pm
- Dia 5: Deitar 18:00
- Dia 6: Deitar 21:00
- Dia 7 e depois: 11:00 da noite
Tal regime deve ser rigorosamente respeitado, e muitas vezes é necessário realizar o tratamento de cronoterapia em um ambiente controlado, como em um hospital. Em alguns casos, pode ser necessário fazer ajustes em intervalos menores, avançando sua hora de dormir em apenas uma a duas horas. Pequenas variações ou lapsos no cronograma vão deixar você voltar aos seus velhos hábitos. Uma vez que o novo horário do período de sono seja estabelecido, ele deve ser estritamente observado.
> Fonte:
> Bonnet, Michael et al . "Tratamentos de insônia." Atualizado.