Uma terapia alternativa conhecida como acupressão é usada às vezes para proteger contra lesões por esforço repetitivo, um problema comum no local de trabalho. Diz-se que o uso de técnicas de acupressão pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo , a tendinite do punho ou da mão e outros problemas causados por movimentos repetitivos, como a digitação prolongada.
Marcado por sintomas de dor, formigamento, dormência, inchaço ou vermelhidão da área afetada, perda de flexibilidade e força, lesões por esforços repetitivos podem interferir na sua capacidade de realizar tarefas fáceis.
Com o tempo, essas lesões também podem levar a danos temporários ou permanentes nos tecidos moles do corpo (isto é, músculos, nervos, tendões e ligamentos) e causar compressão de nervos ou tecidos.
Prevenindo Lesões por Esforços Repetitivos
Como as lesões por esforço repetitivo podem ser difíceis de tratar, tomar medidas para prevenir tais lesões é essencial para um funcionamento saudável. Além de fazer alterações em seus hábitos de trabalho (como fazer pausas frequentes, alongamentos e melhorar a ergonomia do consultório), o uso de acupuntura pode ajudar a aumentar a circulação, aliviar a tensão muscular e reforçar as habilidades inatas de autocura.
Há muito utilizado na medicina tradicional chinesa, a acupressão envolve a aplicação da pressão dos dedos em pontos específicos do corpo. Os mesmos pontos usados na acupuntura , dizem que esses pontos estão em certos meridianos (isto é, canais através dos quais se pensa que a energia vital do corpo, ou "chi") flui.
De acordo com os princípios da medicina tradicional chinesa, os problemas de saúde podem surgir de desequilíbrios ou bloqueios no fluxo de energia do corpo. Estimulando pontos de acupressão é dito para melhorar o fluxo de chi e, por sua vez, promover a cura.
Também é teorizado que a acupressão pode desencadear a liberação de substâncias químicas para aliviar a dor encontradas naturalmente em seu corpo.
Pesquisa
Atualmente, faltam estudos para investigar se a acupressão é eficaz na prevenção de esforços repetitivos. De fato, pouco se sabe sobre a eficácia de qualquer opção de tratamento para lesões por esforços repetitivos, de acordo com um relatório publicado no Lancet em 2007.
Ainda assim, há algumas evidências de que a acupressão pode ajudar a proteger contra a dor (uma característica das lesões por esforço repetitivo). Em uma pesquisa publicada na revista Pain Management Nursing em 2014, por exemplo, os cientistas analisaram 15 estudos publicados anteriormente testando os efeitos da acupressão em condições como dor menstrual , dor nas costas e dor de cabeça e descobriram que a técnica pode ser útil para o alívio da dor. No entanto, esta revisão não analisou o uso da acupressão como uma estratégia de prevenção da dor.
Usando acupressão
Realizar técnicas de acupressão é muito simples. Com o polegar ou o dedo médio em um ângulo de 90 graus em relação à pele, aplique pressão gradualmente crescente até o ponto especificado (veja abaixo). Mantenha essa pressão por dois a três minutos antes de liberar.
É importante notar que cada ponto de acupressão se sentirá diferente. Embora alguns pontos possam ser doloridos, doloridos ou tensos, a pressão não deve ser dolorosa.
Para ajudar a evitar esforço repetitivo, tente focar nesses pontos de acupressão.
Os pontos não precisam ser usados juntos para serem efetivos, então escolha os pontos mais tensos se você não tiver tempo suficiente para toda a rotina.
1. Pântano da Curva (LI 11)
Dobre o braço para que a palma da sua mão fique voltada para o peito. O ponto está na extremidade externa do vinco do cotovelo.
2. Terceira Milha (LI 10)
De LI 11, desenhe uma linha imaginária para o seu polegar. O ponto é três larguras de dedos abaixo desta linha. Sinta a área no ponto mais delicado.
3. Outer Marsh (LU 5)
Faça um punho, dobrando ligeiramente o cotovelo. O ponto é no cotovelo do lado externo do tendão.
4. Fundo do Vale (LI 4)
Este ponto é o ponto mais alto do músculo entre o polegar e o indicador quando eles são aproximados.
Cuidado: não use este ponto se estiver grávida.
5. Portão Interno (PC 6) e Passagem Externa (TW 5)
TW 5 está no antebraço externo, com três dedos de largura a partir do sulco do punho e a meio caminho entre os dois longos ossos do braço. PC 6 é exatamente o oposto, no antebraço interno entre os dois tendões.
6. Grande Monte (PC 7)
Este ponto está no ponto médio da prega interna do punho, entre os dois tendões.
7. Pool de Energia (TW 4)
O ponto está na cavidade no centro do vinco do pulso, na superfície posterior da mão.
8. Marsh no Crook (PC 3)
Faça um punho, dobrando ligeiramente o cotovelo. O ponto é no cotovelo do lado interno do tendão.
Por favor, note que a demonstração acima é destinada à prevenção de lesões e não deve ser usada como um substituto para o tratamento. Se você estiver sentindo dor no pulso ou no braço, consulte seu médico em vez de tentar se auto-tratar com acupressão.
Fontes
Chen YW1, Wang HH2. "A eficácia da acupressão no alívio da dor: uma revisão sistemática." Pain Manag Nurs. 2014 jun; 15 (2): 539-50.
Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. "Acupuntura: em profundidade." NCCIH Pub No .: D404. Janeiro de 2016.
Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. "NINDS Página de Informação de Distúrbios de Movimento Repetitivo." 11 de julho de 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Lesão por esforço repetitivo". Lanceta. 26 de maio de 2007; 369 (9575): 1815-22.
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