Há uma série de culpados que podem desencadear a transformação de uma enxaqueca episódica para uma enxaqueca crônica. O uso excessivo de medicamentos é um dos principais, com outros potenciais (talvez menos óbvios) sendo obesidade, depressão, uso excessivo de cafeína, ronco e distúrbios do sono.
Pode ser difícil determinar exatamente o que desencadeia a "cronificação" de suas enxaquecas .
Além disso, para muitas pessoas, não é apenas um fator, mas uma interação complexa de múltiplos fatores, o que pode ser desafiador para desmembrar.
Mas adotar esses quatro hábitos saudáveis pode simplesmente reverter suas enxaquecas crônicas - e uma enxaqueca que acontece apenas de vez em quando pode ser muito mais administrável do que uma que acontece quase que diariamente?
Higiene do sono para reverter a enxaqueca crônica
Para aqueles que sofrem de maus hábitos de sono - como sono excessivo, insônia ou sono interrompido - as enxaquecas crônicas podem ser revertidas com modificações comportamentais do sono, de acordo com um estudo na Headache . Esses hábitos saudáveis de sono comportamental incluem:
- Aderindo a uma hora de dormir consistente e que permita 8 horas de tempo na cama (por exemplo, das 22h às 6h).
- Eliminando a televisão, a leitura, os computadores, os telefones e a música na cama. Você pode se surpreender lendo. Se você gosta de ler antes de dormir, leia em sua sala de estar para se cansar e, em seguida, bateu no saco, deixando o seu livro para trás na mesa de café.
- Usando a técnica de visualização para encurtar o tempo até o início do sono. A visualização é semelhante à auto-hipnose e meditação e implica criar uma imagem em sua mente que ajuda a relaxar - como enganar sua mente profundamente relaxando e adormecendo.
- Movendo o jantar para 4 ou mais horas antes de dormir e limitando a sua ingestão de líquidos para dentro de 2 horas antes de deitar.
Parando as sonecas
Tome sua enxaqueca medicamentos preventivos
Existem alguns medicamentos preventivos de enxaqueca crónica eficazes, como o anticonvulsivante Topamax (topiramato) e o Botox (onabotulinumtoxina A).
Outros potenciais medicamentos preventivos incluem o anticonvulsivante Neurontin (gabapentina), o antidepressivo Amitriptilina (Elavil) ou o relaxante muscular Zanaflex (Tizanidina). Encontrar o remédio certo pode ser complicado, seja por causa de efeitos colaterais ou contra-indicações médicas.
Por exemplo, Topamax (topiramato) pode ter efeitos colaterais como perda de peso, dormência e formigamento, fadiga, dificuldade de concentração, boca seca e náusea. Botox requer uma injeção em um músculo facial com potenciais efeitos colaterais, incluindo:
- dor de pescoço
- pálpebra caída
- dor no local da injeção
- fraqueza muscular
- dor de cabeça
Ao encontrar a medicação preventiva correta, a chave é paciência e bom acompanhamento com seu médico. Seu médico terá que ajustar sua dose para um nível terapêutico (a dose na qual a medicação realmente funciona para reduzir suas enxaquecas) enquanto minimiza o potencial de efeitos colaterais. É um processo delicado, então tente não desistir - ou, se for problemático, converse com seu médico. Não há problema em re-endereçar sua medicação, não desanime.
Pare de usar demais seus medicamentos para enxaqueca
O uso excessivo de medicações para enxaqueca que aliviam a dor, seja uma medicação prescrita (como um triptano ) ou uma medicação sem prescrição médica (como um AINE ), é um gatilho comum para o desenvolvimento de uma enxaqueca crônica. Além disso, com o uso excessivo de medicamentos analgésicos, os medicamentos preventivos da enxaqueca são muitas vezes ineficazes - um golpe duplo.
A grande notícia é que parar a medicação usada em excesso pode parar suas dores de cabeça e reverter suas enxaquecas crônicas. Embora a maioria dos medicamentos possa ser interrompida imediatamente, converse com seu médico se a medicação contiver compostos butalbitais ou se estiver tomando grandes quantidades de opióide, pois esses medicamentos precisam ser interrompidos gradualmente sob a orientação de um médico.
Exercício para reverter a enxaqueca crônica
É difícil dizer, neste momento, se o exercício pode reduzir diretamente o número de enxaquecas por mês. Mas estudos científicos sustentam seu uso na redução da intensidade da dor da enxaqueca, alterando a forma como a dor é processada no cérebro e ativando centros de recompensa no cérebro.
Além disso, a obesidade pode ajudar na transformação de enxaquecas episódicas em enxaquecas crônicas, e exercícios regulares podem prevenir a obesidade.
Lembre-se, o exercício não significa necessariamente ir ao ginásio - caminhar rapidamente com um amigo, nadar, fazer aulas de Zumba, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou juntar-se a uma liga esportiva competitiva pode ser revigorante e ainda conta como exercício. Escolha uma atividade certa para você e que você goste.
Uma palavra de
É bom ter uma postura ativa na saúde da enxaqueca. Comece por fazer uma lista, pedindo ao seu parceiro para ajudar a motivá-lo e planejando um plano concreto com seu médico. Você pode reverter suas enxaquecas - pode ser mais difícil para alguns, e você pode ter altos e baixos, mas os altos (sem dias de enxaqueca) serão gloriosos. As informações contidas neste site são apenas para fins educacionais. Não deve ser usado como um substituto para cuidados pessoais por um médico licenciado. Por favor, consulte o seu médico para diagnóstico e tratamento de qualquer sintoma ou condição médica.
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