Poses de ioga que ajudam a parar as dores de cabeça antes de começar

Se você costuma ter dores de cabeça ou até enxaquecas, a ioga pode ajudar. Como a maioria das terapias de ioga, não há uma pose mágica de ioga que faça suas dores de cabeça desaparecerem para sempre. Yoga é mais eficaz quando praticado de forma consistente durante um longo período de tempo, como parte de um plano de tratamento holístico. Como muitas dores de cabeça estão ligadas ao estresse e à tensão, as seguintes poses e exercícios de respiração visam promover um alongamento e relaxamento suaves, particularmente do pescoço, ombros e costas. Um estudo de 2007, publicado na revista Headaches , mostrou que pessoas com enxaqueca se beneficiaram de três meses de yoga que se concentraram nessas áreas do corpo. Se você tem dores de cabeça severas, é importante consultar um médico, pois as dores de cabeça podem ser sintomáticas de outras doenças graves. Também deve ser notado que as seguintes poses não se destinam a ser usadas como tratamento durante uma dor de cabeça, mas devem ser feitas regularmente para promover um estilo de vida mais saudável. Sempre que possível, variações de cadeira são oferecidas. Olhe para a nossa cadeira yoga poses para fotos dessas variações.

1 -

Rolos De Pescoço

Comece por encontrar uma posição sentada confortável. Poderia estar de pernas cruzadas no chão ou sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Respire algumas vezes para chamar sua atenção para o momento presente. Então incline a cabeça para a direita. Role a cabeça para a frente, para a esquerda e depois para trás. Continue rolando continuamente cerca de cinco vezes, depois mude de direção e faça cinco rotações dessa maneira. Se você encontrar uma área apertada, tente não passar por ela.

2 -

Estiramento da Vaca de Gato - Chakravakasana

Venha de quatro para trechos de gato-vaca, o que fará com que sua coluna se mova. Você também pode fazer uma versão disso em uma cadeira, se isso for mais confortável. Alterne entre inalar na posição arqueada para trás e expirar para a posição arredondada da coluna por 5 - 10 rodadas.

3 -

Equilíbrio Mãos e Joelhos

Ficando de quatro, estenda a perna direita para trás e levante-a paralelamente ao chão, mantendo os quadris ao quadrado. Quando se sentir estável, levante o braço esquerdo paralelo ao chão para equilibrar as mãos e os joelhos. Fique aqui 3 - 5 respirações e depois faça o outro lado pelo mesmo período de tempo.

4 -

Esfinge Pose

Abaixe em sua barriga em preparação para pose de esfinge . Apoie-se nos cotovelos, mas não deixe seus ombros encolherem em direção aos seus ouvidos. Mantenha os ombros para baixo, o pescoço comprido e os antebraços pressionando o chão. Tente ficar nesta posição por pelo menos 5 respirações.

5 -

Pose do camelo - Ustrasana

Venha de joelhos para pose de camelo. Existem várias variações possíveis para tornar isso menos intenso. Você pode manter as mãos na região lombar, usar blocos para descansar as mãos ou enrolar os dedos dos pés para levantar os calcanhares, para facilitar a pegá-los.

Você também pode optar por deixar a cabeça para trás ou engatar o pescoço e manter a cabeça erguida, dependendo do que for mais confortável. Mantenha por 3-5 respirações e, em seguida, sente-se em seus calcanhares para descansar. Você pode repetir a pose duas ou três vezes, se quiser.

6 -

Pose da águia - Garudasana

Para a águia, estamos mais interessados ​​no alongamento do ombro, o que significa que há várias opções para as pernas. Você pode fazer a pose completa, você pode sentar de pernas cruzadas no chão ou você pode voltar para a sua cadeira, se isso é o melhor ajuste para você. Segure cada lado por 3 - 5 respirações.

7 -

Meia-lorde dos peixes Pose - Ardha Matsyendrasana

Sente-se no chão (ou em uma cadeira) para uma torção da coluna vertebral. Use suas injeções para alongar sua espinha e suas expirações para torcer. Fique 5 respirações de cada lado.

8 -

Respiração de Narina Alternativa - Nadi Sodhana

Termine com a respiração da narina alternada, na qual você respira através de cada narina enquanto bloqueia a outra. Esta é uma respiração relaxante e equilibrada. Vá por 5 a 10 rodadas.

Uma nota em Iyengar

A Luz de BKS Iyengar sobre Yoga inclui um apêndice intitulado Curative Asanas for Various Diseases . Para dor de cabeça e enxaqueca, Iyengar recomenda um número de poses dobráveis ​​invertidas e para a frente, incluindo headstand, shoulderstand, arado, uttanasana e paschimottanasana. A eficácia de inverter como um tratamento de dor de cabeça não é comprovada, mas vale a pena notar que não é recomendado, às vezes, que você realmente tenha uma dor de cabeça.