8 maneiras que você pode estar sabotando sua própria saúde
Você se considera uma mulher inteligente. Você consulta seu ginecologista todos os anos e realiza seu autoexame mensal. Você tenta observar o que come e encontra tempo para se exercitar sempre que possível. Mas você está realmente fazendo tudo o que podia para ser mais saudável? Aqui estão oito erros comuns de saúde que as mulheres cometem e o que fazer em vez disso.
1. Vestindo roupas apertadas
Você sabia que usar calcinha de náilon, jeans apertados, meia-calça sem um painel de algodão ou outras roupas que restrinjam o fluxo de ar e manter o calor e a umidade são fatores que contribuem para infecções fúngicas?
Usar calcinhas de algodão e evitar roupas muito justas pode reduzir o risco de infecções por vaginite .
2. Pular um exercício físico anual
Muitas mulheres têm a falsa impressão de que, se consultarem o ginecologista para realizar um exame de Papanicolaou a cada poucos anos e fizerem autoexames mensais das mamas, não terão mais com o que se preocupar. No entanto, todas as mulheres precisam de um exame de rotina abrangente a cada um ou dois anos para avaliar outras condições de saúde que possam surgir, incluindo diabetes e doenças cardíacas (a principal causa de morte entre as mulheres). Lembre-se: um atestado de saúde limpo só começa no consultório do seu ginecologista.
3. Tendo sexo desprotegido
Esquecer a proteção, mesmo uma vez, pode levar a doenças sexualmente transmissíveis . Os preservativos devem ser usados toda vez que você tiver relações sexuais, a menos que você esteja em um relacionamento de longo prazo mutuamente monogâmico, independentemente de qualquer outro método de controle de natalidade que você possa usar. Lembre-se: pílulas anticoncepcionais e outras formas de contracepção não protegem contra essas doenças, que podem causar problemas futuros de saúde reprodutiva, bem como a morte em alguns casos.
4. Não obtendo suficiente cálcio
As chances são de que você não está recebendo cálcio suficiente em sua dieta. O cálcio não é importante apenas para crianças em crescimento, é um nutriente crucial ao longo da vida de uma mulher. O cálcio demonstrou reduzir significativamente os sintomas da TPM e é necessário proteger-se contra a osteoporose da doença que afina os ossos mais tarde na vida.
Mulheres adultas devem procurar consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio, através de alimentos ou suplementos, todos os dias, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
5. Fumar cigarros
Você sabia que fumar é a causa mais evitável de morte neste país? Infelizmente, mais de 140 mil mulheres morrem de causas relacionadas ao tabagismo a cada ano. Nós todos sabemos que o tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer; no entanto, para as mulheres que fumam pode desempenhar um papel significativo na infertilidade, aborto espontâneo e outros problemas de saúde reprodutiva. Parar de fumar pode reverter alguns dos danos e levar a uma melhor saúde.
6. Skimping em sessões de suor
O exercício pode ser a primeira coisa a ser feita quando os horários ficam ocupados, mas fazer do exercício uma prioridade é importante. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, apenas 30 minutos de exercício diário podem reduzir significativamente o risco de doença. Os benefícios do exercício regular incluem um aumento significativo na expectativa de vida e melhor saúde geral. A atividade física regular reduz o risco de câncer, doenças cardíacas e osteoporose, bem como reduz ou melhora os sintomas da menopausa, TPM, diabetes e várias outras condições.
7. Comer demais
Comer muito fast food ou outras refeições no restaurante é algo que muitos de nós são culpados.
Isso pode levar ao ganho de peso, pressão alta, cálculos biliares, diabetes e doenças cardíacas. O aumento no número de casos de cálculos biliares, em mulheres com menos de 40 anos, pode ser atribuído ao alto teor de gordura de muitas refeições gordurosas e grandes consumidas pelas mulheres ocupadas de hoje.
8. Ser muito ocupado
Constantemente estar em movimento e fazer algo pode ser desgastante. Não se esqueça de reservar um tempo para se dar uma pausa. Encontre tempo para relaxar, ler um livro, tomar um banho quente ou fazer algo só para você. Você ficará surpreso com o quanto você se sentir melhor quando se lembrar de cuidar de suas próprias necessidades e aliviar o estresse da vida cotidiana.
Fonte:
Instituto Nacional de Saúde. (2013, 21 de novembro). Escritório de suplementos dietéticos - Ficha informativa do suplemento dietético: Cálcio.