Com poucas opções de pílulas para dormir historicamente, a dificuldade em adormecer foi ajudada com remédios caseiros, incluindo uma dose de álcool. Esses "nightcaps" parecem facilitar o adormecimento, mas com uma melhor compreensão dos efeitos, eles são desencorajados. Parece ser uma contradição: o álcool faz com que você se sinta sonolento, mas piora seu sono.
Por que você deve evitar o álcool perto da hora de dormir?
O álcool vem em uma infinidade de formas: cerveja, vinho e destilados ou bebidas destiladas, como rum, vodka, uísque, tequila, conhaque e assim por diante. Não importa a sua forma, tudo funciona da mesma maneira. O álcool age como um depressor do sistema nervoso central, especificamente do cérebro. Pode afetar o comportamento, a concentração e a atenção. Em níveis mais altos de álcool no sangue, o aumento da sonolência e até mesmo níveis deprimidos de consciência podem ocorrer. Alguém altamente intoxicado pode "desmaiar", tornando-se indiferente ao meio ambiente e aparentando estar adormecido.
À luz dessas experiências, parece lógico usar o álcool para aumentar a sonolência e ajudar na transição para o sono. Para pessoas que sofrem de insônia , muitas vezes caracterizada por dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, é uma solução prontamente disponível. No entanto, infelizmente, é um para evitar. Porque isto é assim?
Os efeitos do álcool são de curta duração.
Embora isso possa fazer você se sentir sonolento, ele é rapidamente eliminado do fígado pelo fígado. À medida que os níveis de álcool no sangue diminuem, seus efeitos depressores sobre o cérebro diminuem rapidamente. Seu cérebro se recupera do estado depressivo, e isso leva ao despertar ou ao despertar do sono. Portanto, seu sono se torna mais fragmentado à medida que o álcool passa.
Isso pode levar a uma insônia piorada durante a noite.
Além disso, o álcool pode ter efeitos específicos sobre os músculos das vias aéreas. É um relaxante muscular e quando os músculos que revestem o nariz, a boca e a garganta relaxam, a via aérea desmorona. Isso pode levar a sinais e sintomas de apneia obstrutiva do sono . À medida que a via aérea entra em colapso, o cérebro reconhece isso e acorda a pessoa afetada para restaurar a respiração, promovendo a fragmentação do sono.
Quando você deve parar de beber álcool para reduzir seus efeitos no sono? Recomenda-se que o álcool não seja consumido nas 4-6 horas anteriores ao sono. Isso pode parecer bastante rigoroso, pois basicamente elimina o consumo de álcool à noite, quando a maioria das pessoas bebe. Como uma regra alternativa, você deve permitir que passe 1 hora antes de ir para a cama para cada bebida alcoólica que você consome, a partir de sua última bebida. Se você tiver uma bebida às 21h, poderá ir para a cama às dez da noite. Para pessoas com apneia do sono, especialmente se não for tratada, pode ser aconselhável evitar totalmente o álcool , pois pode agravar o grau de apnéia do sono.
Então, ao contrário do costume, você deve evitar o álcool antes de ir para a cama. Embora possa causar sonolência transitória, em última análise, fragmenta o sono e pode contribuir para distúrbios respiratórios do sono, como a apneia do sono.
Se você é sério sobre dormir melhor, evitando álcool antes de dormir é uma pequena mudança que você pode fazer que pode fazer uma grande diferença.
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