Se você teve diabetes tipo 1 por qualquer período de tempo, provavelmente notou que seu nível de açúcar no sangue tende a diminuir após o exercício. Isto é normal. O exercício físico é uma excelente maneira de ajudar a controlar o açúcar no sangue, mas você deve estar ciente de como o exercício funciona para reduzir a glicemia e o que você pode fazer para evitar níveis baixos de açúcar no sangue durante e especialmente após o exercício.
Por que a glicose diminui
Quando você se exercita, seu corpo usa o açúcar armazenado no fígado, nos músculos e no sangue. O açúcar armazenado no fígado e nos músculos é chamado glicogênio. Durante os primeiros 15 minutos de atividade, a maior parte do açúcar usado como combustível vem do sangue ou dos músculos. Após 15 minutos, o açúcar armazenado no fígado é aproveitado como combustível. Após 30 minutos, as reservas de glicogênio em seus músculos e fígado começam a esgotar-se e você passa a usar gordura armazenada como combustível.
Isso significa que você está usando sua glicose armazenada. Conforme você faz, seus níveis de glicose diminuem. O que a maioria das pessoas com diabetes não percebe é que pode levar de quatro a seis horas - para algumas, até 24 horas - substituir o açúcar usado na forma de glicogênio nos músculos e no fígado. Durante este período, o açúcar no sangue pode continuar a diminuir a partir da mesma sessão de exercícios.
O que você pode fazer para evitar o baixo nível de açúcar no sangue após o exercício
- Verifique o seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar. Você quer que sua leitura de glicose esteja acima de 100 mg / gL e abaixo de 250 mg / dL. Isso ajuda a garantir que você está iniciando seu exercício com um nível de glicose no sangue que é menos provável que o leve a um episódio de hipoglicemia. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 100 mg / dl, você vai querer ingerir 15 carboidratos , esperar 15 minutos e verificar o sangue novamente para garantir que esteja acima de 100 mg / dl antes do exercício.
- Tente não se exercitar no pico da ação da insulina. Exercitar-se quando os picos de insulina aumentam o risco de queda rápida do açúcar no sangue. Tente antecipar quando você vai exercitar e planejar em torno dos pontos de ação de pico.
- Evite exercícios noturnos tardios. Você deve tentar interromper o seu exercício pelo menos duas horas antes de ter a intenção de dormir à noite, para poder avaliar como seu exercício está afetando seu nível de açúcar no sangue. Se você se exercitar antes de dormir, aumenta o risco de uma reação hipoglicêmica noturna que pode ser grave. Se o nível de açúcar no sangue for inferior a 100 mg / dl antes de dormir, considere dobrar o lanche ou, se possível, reduzir a dose de insulina para diminuir o risco de uma reação baixa de açúcar no sangue enquanto dorme.
- Dê um passe em uma sauna pós-treino, banho de vapor, ou sessão de banheira de hidromassagem. Cada um destes é relaxante, mas todos eles continuam a manter sua freqüência cardíaca e podem contribuir para diminuir sua glicose no sangue como resultado.
- Verifique sua glicose no sangue imediatamente após o exercício e por várias horas depois. Não faz sentido para a maioria das pessoas com diabetes tipo 1 que eles devem verificar o açúcar no sangue logo após o exercício para garantir que ele está em um nível seguro. Mas muito menos pensaria em checar o açúcar no sangue novamente duas a quatro horas após o exercício para verificar se há uma queda no açúcar no sangue. Se você perceber que seu nível de açúcar no sangue é menor neste teste de duas a quatro horas após o exercício, verifique novamente em outras duas a quatro horas ou até ter certeza de que o glicogênio do exercício foi substituído e não verá mais uma redução de sua glicose.
- Para treinos mais longos, coma um lanche extra antes de se exercitar. Se você antecipar uma sessão de exercícios de mais de 30 minutos, considere consumir 15 carboidratos extras para ajudar a cobrir a glicose adicional que você estará usando. Independentemente disso, você vai querer pausar sua atividade após 30 minutos e verificar seu sangue para garantir que seu nível de açúcar no sangue esteja dentro de uma faixa aceitável.
Fontes:
Joslin Diabetes Center. "Por que o meu nível de glicose no sangue às vezes é baixo após a atividade física?"
Exercício e Diabetes Tipo 1, 7 de abril de 2015. American Diabetes Association.