O magnésio pode aliviar sua constipação?
Se você tiver síndrome do intestino irritável com predomínio da constipação (SII-C), você pode se deparar com a recomendação de tomar um suplemento de magnésio. Esta é uma maneira comum de regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação .
Antes de tomar magnésio, ou qualquer vitamina, é extremamente importante ser educado sobre os possíveis riscos, bem como os possíveis benefícios.
Vamos explorar as perguntas que você deve considerar para tomar uma decisão informada sobre o uso de um suplemento de magnésio.
O que a pesquisa diz?
O magnésio tem uma reputação bem estabelecida por suas qualidades laxativas. No entanto, não parece haver qualquer suporte direto à pesquisa para o uso de magnésio como tratamento para IBS-C.
De interesse é um estudo que analisou a relação entre constipação e ingestão de água, fibra e magnésio. O estudo foi realizado no Japão com 3.835 indivíduos com idade entre 18 e 20 anos. Constipação não foi encontrada para ser associada com baixa ingestão de fibra ou baixa ingestão de água de fluidos. A constipação foi, no entanto, associada com baixa ingestão de magnésio e baixa ingestão de água dos alimentos.
Como pode o magnésio aliviar a constipação?
O magnésio é um mineral essencial para a saúde física geral. Aproximadamente metade do magnésio em nossos corpos é encontrado em nossos ossos.
O resto serve para ajudar o funcionamento das células em vários sistemas do corpo.
O magnésio desempenha um papel importante na função muscular, no ritmo cardíaco, na pressão sanguínea, no funcionamento do sistema imunológico e no nível de açúcar no sangue. Em geral, indivíduos saudáveis têm quantidade suficiente de magnésio no sistema e não precisam tomar suplemento de magnésio.
O efeito laxante do magnésio parece vir através de dois mecanismos diferentes. O magnésio relaxa os músculos do intestino, o que ajuda a estabelecer um ritmo mais suave. O magnésio também atrai água. O aumento da quantidade de água no cólon serve para amolecer as fezes, ajudando a facilitar a passagem das fezes.
Meu médico aprova?
Antes de tomar o suplemento de magnésio ou qualquer outro remédio vendido sem receita médica, é extremamente importante que você discuta o assunto com seu médico. Apenas seu médico conhece seu histórico médico completo.
Seu médico será capaz de lhe dizer se há alguma coisa sobre a sua imagem médica que poderia colocá-lo em risco caso você comece a tomar um suplemento de magnésio. Uma bandeira vermelha em particular seria levantada se você sofre de algum tipo de doença renal porque o magnésio é excretado pelos rins. Se os seus rins não estão funcionando bem, você pode estar em risco de ter excesso de magnésio no seu sistema.
Considere outros medicamentos e suplementos
Como regra geral, as pessoas tendem a ver vitaminas como substâncias inofensivas. No entanto, existe a possibilidade de efeitos colaterais negativos para as vitaminas da mesma maneira que para qualquer medicação prescrita.
No caso do magnésio, pode ser insensato tomar um suplemento adicional se você já estiver tomando antiácidos ou laxantes que contêm magnésio regularmente.
Leia atentamente os rótulos para evitar o acúmulo de níveis insalubres de magnésio em seu corpo.
O magnésio suplementar também acarreta o risco de interferir na eficácia de alguns medicamentos prescritos. Mais uma vez, é essencial discutir o uso de magnésio com o seu médico se você estiver tomando algum dos seguintes:
- Diuréticos
- Agentes quimioterápicos
- Certos antibióticos
Quanto Magnésio é Seguro Tomar?
O National Institutes of Health publicou uma ficha informativa que oferece uma tabela com um esboço da ingestão diária recomendada de magnésio. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade e diferentes orientações são oferecidas para mulheres que estão grávidas ou amamentando.
Note que esta é a quantidade total, que inclui também a ingestão de magnésio dos alimentos.
Qual tipo devo tomar?
Suplementos de magnésio vêm em uma variedade de formas, sendo os mais populares citrato, quelato e sulfato. Não parece haver diferenças significativas de saúde ou absorção entre os vários tipos.
Apenas tome cuidado para que o suplemento de magnésio escolhido não contenha cálcio , pois os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de constipação. Se, por outras razões de saúde, seu médico recomendar que você tome cálcio suplementar, discuta uma possível proporção de magnésio / cálcio que não complique seu problema de constipação.
É importante saber que o leite de magnésia é um produto muito diferente. Leite de magnésia não se destina a ser utilizado como suplemento dietético. É um laxante osmótico , que atua atraindo a água para os intestinos. Este aumento na água estimula a motilidade intestinal e aumenta o tamanho das fezes, de modo a provocar um movimento intestinal. Os médicos raramente recomendam leite de magnésia hoje em dia, pois existem produtos mais seguros e eficazes para tratar a constipação .
> Fontes:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. O Tratamento da Síndrome do Intestino Irritável. Avanços terapêuticos em gastroenterologia. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Associação entre fibra dietética, ingestão de água e magnésio e constipação funcional entre jovens japonesas. Revista Européia de Nutrição Clínica. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Instituto Nacional de Saúde Office of Dietary Supplements. Ficha informativa do suplemento dietético: Magnésio. 2016