Localizadas perto do topo de cada rim, suas glândulas supra-renais liberam hormônios (como adrenalina e cortisol) que ajudam o corpo a responder a situações estressantes (bombeando brevemente os níveis de energia, por exemplo). A pesquisa sugere que, quando você está constantemente sofrendo de estresse físico, mental ou emocional, seu sistema de hormônios do estresse pode se tornar "desgastado" e, na verdade, produzir menos hormônios do estresse.
Esse estado de exaustão - comumente conhecido como fadiga adrenal - está associado a cansaço crônico, desejo por comida, alterações de humor e ganho de peso.
É importante notar que a fadiga adrenal não é um diagnóstico médico geralmente aceito.
Sinais e Sintomas de Fadiga Adrenal
Tipicamente causada por estresse prolongado (freqüentemente combinado com nutrição inadequada, excesso de exercício e falta de sono suficiente), a fadiga adrenal é principalmente marcada por uma falta consistente de energia. Outros sinais e sintomas incluem:
- Dependência de cafeína
- Ciclos menstruais irregulares
- Insônia
- Ganho de peso (especialmente ao redor do abdômen)
- Dor muscular e / ou articular
- Desejos de sal
- Dores de cabeça
- Baixa libido
Lembre-se de que condições comuns, como depressão e fibromialgia, podem causar sintomas semelhantes.
Remédios para fadiga adrenal
Aqui estão algumas soluções naturais para combater a fadiga adrenal e recuperar sua energia.
1) A dieta da fadiga adrenal
Aumentar os níveis de vitamina C (encontrada em frutas cítricas, pimentão vermelho, mamão e brócolis) e vitamina B5 (disponível em sementes de girassol, cogumelos, iogurte e milho) através de sua dieta ou suplementos pode ajudar a aliviar os sintomas da fadiga adrenal.
Muita cafeína também pode prejudicar suas glândulas supra-renais. Para reduzir a ingestão de cafeína, tente substituir gradualmente o café e o refrigerante por bebidas com menos cafeína, como o chá verde.
2) Ervas para Fadiga Adrenal
Para alívio de ervas de fadiga adrenal, olhe para adaptogens. Acredita-se que essa classe de ervas (que inclui ginseng , ashwaghandha e rhodiola) fortaleça sua resistência ao estresse físico, químico e biológico, além de aumentar sua energia e vitalidade.
Em um estudo de 2009, por exemplo, os pesquisadores descobriram que tomar 576 mg de um extrato padronizado de rhodiola em forma de suplemento reduzia diariamente o estresse e aumentava o desempenho mental (sem produzir efeitos adversos) em um grupo de adultos que sofrem de fadiga relacionada ao estresse.
3) Apoie suas supra-renais com alívio do estresse
Manter o estresse sob controle é fundamental para aliviar a fadiga adrenal. Pesquisas mostram que yoga, meditação e tai chi podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e diminuir o estresse. Para um alívio ideal do estresse, incluindo uma dessas práticas de domesticação de tensão - ou outra técnica de relaxamento, como a respiração profunda - em sua rotina diária.
O exercício também é eficaz para controlar o estresse, mas exercícios cardiovasculares de alta intensidade (como corrida ou ciclismo vigoroso) podem contribuir para o esgotamento em alguns casos.
Usando remédios naturais para a saúde adrenal
Devido à falta de pesquisas de apoio, é muito cedo para recomendar qualquer remédio natural para a fadiga adrenal. Se você está pensando em usar medicina alternativa, converse com seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento. Tenha em mente que os remédios naturais não devem ser usados como um substituto para o cuidado padrão no tratamento de uma condição crônica de saúde.
Fontes:
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