O seu coração envelhece da mesma forma que a sua idade cronológica? Infelizmente, para muitos americanos, a resposta é não - porque, devido a fatores de risco cardíaco e hábitos de vida pouco saudáveis, seus corações são na verdade muitos anos mais velhos do que deveriam.
Calculando sua idade do coração
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) têm uma calculadora da idade do coração muito útil.
Esse preditor usa os fatores de risco cardíaco tradicionais de índice de massa corporal (IMC), sexo, pressão arterial, histórico de tabagismo e diabetes para calcular sua idade cardíaca.
Por exemplo, de acordo com esta calculadora, uma mulher de 30 anos com uma pressão arterial sistólica (que é o número de pressão arterial) de 118 milímetros de mercúrio (mmHg) que nunca foi tratado para pressão alta, que não faz A fumaça, que não tem diabetes, e que tem um IMC normal de 22,5, tem uma idade cardíaca e vascular (vaso sanguíneo) de 28 anos, que na verdade é mais jovem e mais saudável do que sua idade cronológica.
No entanto, de acordo com a mesma calculadora, um homem de 45 anos com pressão arterial sistólica ligeiramente elevada a 126 mm Hg, que nunca foi tratado para pressão alta, que atualmente não fuma, e que não fuma Não tenho diabetes, mas é obeso com um IMC de 38 anos, tem um coração de 52 anos, um que é mais velho do que ele é.
Conecte seus próprios números nesta calculadora e veja qual é a idade do seu próprio coração. Você pode ver rapidamente, brincando um pouco com a calculadora, quais fatores de risco causam um grande impacto na saúde do seu coração.
A calculadora também oferece uma estimativa do seu risco de 10 anos de ter um evento cardiovascular, como um ataque cardíaco ou derrame.
Se você precisa calcular seu IMC primeiro para usar esta calculadora de idade cardíaca, isso é feito facilmente conhecendo sua altura e peso e conectando-os a esta calculadora de IMC padrão oferecida pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI).
Como ter um coração mais jovem
Concentrar-se numa dieta saudável, hábitos de vida saudáveis e um peso saudável pode dar-lhe um coração mais jovem. Tais mudanças no estilo de vida podem melhorar ou mesmo eliminar muitos dos fatores de risco cardíaco que você pode ter, como sobrepeso ou obesidade , ou pressão alta (que responde bem a uma dieta saudável, exercícios e perda de peso).
Tente fazer exercícios regulares de intensidade pelo menos moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias. Concentre-se em comer uma dieta saudável para o coração, como a dieta mediterrânea, que foi comprovada em décadas de grandes ensaios clínicos para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.
Se você fuma, pare de fumar o mais rápido possível. Em pouco tempo, parar de fumar tem efeitos favoráveis importantes no seu coração e sistema cardiovascular. Evite a exposição ao fumo passivo.
Dormir o suficiente, na faixa de sete a nove horas por noite, também é importante para a saúde do coração, e também pode prevenir a obesidade .
Mais importante ainda, conheça seus números e seu risco, e trabalhe com seu médico e equipe de saúde para reduzir seu risco.
Fontes:
Doenças cardiovasculares (DCVs). Ficha informativa da Organização Mundial de Saúde.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Diretriz 2013 ACC / AHA sobre a avaliação do risco cardiovascular: um relatório do Grupo de Trabalho da American College of Cardiology / American Heart Association sobre as Diretrizes Práticas. Circulation 2014; 129: 549-573.