Pacientes que acabaram de receber um diagnóstico de colesterol alto reagem com respostas que variam de pânico a indiferença. Mas entender os passos simples que ajudam a gerenciar essa condição comum pode ajudar a amenizar o impacto emocional.
"Há algo que você pode fazer sobre isso", diz Daniel Edmundowicz, MD, professor associado de medicina e diretor de cardiologia preventiva no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
"Eu sempre digo que esta é uma condição evitável. Agora é a hora de mudar o estilo de vida."
Claro, quebrar hábitos ao longo da vida nunca é fácil. Edmundowicz observa que, quando se trata de administrar os níveis de colesterol, cada paciente tem suas barreiras individuais ao sucesso.
"Para alguns pacientes, não é tanto negação, é 'e daí?'", Diz ele, acrescentando que a apatia é mais comum entre os pacientes mais velhos. "Eu vou ter pessoal me dizer, um ataque cardíaco não é um mau caminho a percorrer - é rápido." Mas quando ele menciona a probabilidade de derrame e seus efeitos posteriores de longa duração, "isso chama a atenção deles".
Um passo de cada vez após o diagnóstico
Os pacientes podem facilmente ser sobrecarregados pelo grande volume de informações sobre regimes alimentares, cessação do tabagismo e atividade física que muitas vezes acompanha o diagnóstico de colesterol alto.
"Tentamos não usar as palavras 'dieta e exercício'", diz Edmundowicz, que enfatiza o TLC, ou "mudanças terapêuticas no estilo de vida".
Basta passear com o cachorro ou fazer jardinagem é um bom começo. Eventualmente, você deve se movimentar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Mas a American Heart Association observa que esses 30 minutos não precisam ocorrer de uma só vez. Por exemplo, está tudo bem dividir seu tempo de atividade em três, dez minutos por dia.
A AHA também recomenda, ao iniciar qualquer programa de exercícios , começar devagar, vestir-se confortavelmente, manter-se hidratado e variar sua rotina para evitar o tédio ou "esgotar-se". E trabalhar com outra pessoa ou um grupo pode ajudar a manter a motivação. Lembre-se também de conversar com seu médico se estiver fisicamente inativo por um longo período ou se tiver outras preocupações de saúde.
Para uma dieta mais saudável
Alimentos não saudáveis podem ser gradualmente substituídos por opções mais saudáveis. Maureen Mays, MD, professor assistente de medicina e diretor de cardiologia preventiva na Oregon Health and Science University, em Portland, começa qualquer discussão sobre dieta com açúcares, especialmente em bebidas.
"A primeira coisa que faço com todos os meus pacientes - é uma espécie de rito de passagem - é pedir a eles que desistam de todos os líquidos açucarados", diz ela. "Alimentos açucarados e líquidos doces são o que impulsiona os níveis de triglicerídeos".
Edmundowicz concorda: "As pessoas vão passar por uma garrafa de dois litros de Pepsi como se fosse água". E, além de refrigerantes e refrigerantes, os açúcares geralmente se escondem em bebidas aparentemente saudáveis, como bebidas energéticas, chás engarrafados e coquetéis de suco de frutas.
Depois de reduzir ou eliminar as bebidas açucaradas, Mays se concentra em comer porções menores de alimentos.
"Basicamente, é fazê-los parar de comer como um americano", diz ela.
O controle da parcela pode ser um problema específico quando se come fora; alguns restaurantes se especializam em grandes porções mais adequadas a atletas de elite do que a média das pessoas. A AHA sugere a solicitação de porções menores, o compartilhamento de uma entrada com um acompanhante de jantar ou a solicitação de que parte de sua refeição seja embrulhada para comer mais tarde.
Talvez a maneira mais óbvia de administrar os níveis de colesterol no sangue seja primeiro administrar a quantidade de colesterol e gorduras na dieta. Produtos lácteos integrais, carnes com alto teor de gordura, ovos inteiros, frituras e produtos de panificação feitos com óleos ricos em gorduras saturadas podem ser substituídos por laticínios com pouca gordura ou sem gordura, carnes magras, claras de ovos e frutas, vegetais e grãos integrais. produtos.
Medicamentos para colesterol alto
As estatinas , ou medicamentos redutores do colesterol , são uma maneira eficaz de reduzir os níveis de colesterol, mas podem não ser necessários para todos os pacientes, especialmente aqueles que estão dispostos a seguir com mudanças simples no estilo de vida. "Obviamente, algumas pessoas gostam do caminho mais fácil", diz Edmundowicz sobre o uso de estatinas. Mas ele também adverte seus pacientes: "Você pode comer o seu caminho através de qualquer medicação que eu lhe der".
> Fontes:
"Como posso diminuir o colesterol alto?" americanheart.org . Associação Americana do Coração.
"Dicas para comer fora." americanheart.org . Associação Americana do Coração.
"Top 10 dicas para iniciar um programa de atividade física ." americanheart.org . Associação Americana do Coração.
"Comer uma dieta saudável para o coração". americanheart.org . Associação Americana do Coração.