O que o exame de sangue pode nos informar sobre a inflamação
A proteína C-reativa (PCR) é uma substância produzida pelo fígado em resposta à inflamação. Um alto nível de PCR no sangue é uma indicação de inflamação que pode ser causada por qualquer número de condições, desde a infecção até o câncer.
Mitos e equívocos sobre CRP e câncer
Embora existam aqueles que sugerem que reduzir o seu CRP pode ajudá-lo a evitar coisas como o câncer de cólon , esse tipo de afirmação é incrivelmente enganoso.
Embora uma alta PCR possa ser causada pela inflamação associada ao câncer, seria excessivamente simplista sugerir que a redução do seu CRP diminuiria o risco de câncer. Não funciona assim.
Com isso dito, a inflamação crônica causada por doenças inflamatórias intestinais , como a colite ulcerativa e a doença de Crohn, pode aumentar o risco de câncer de cólon. Mas, mesmo assim, ainda não está claro se você pode reduzir o risco de câncer, reduzindo a inflamação com coisas como aspirina ou antiinflamatórios não-esteróides . Os mecanismos da doença são complexos, e um teste de PCR só fornece um meio de medir a inflamação. Não é uma ferramenta para prevenir o câncer.
Como tal, precisamos nos concentrar em como os comportamentos não saudáveis desencadeiam a inflamação e como essa inflamação pode contribuir para tudo, desde doenças cardíacas e Alzheimer à artrite e a certos tipos de câncer.
Aqui estão quatro maneiras de fazer isso:
Exercite-se regularmente
A atividade física regular pode reduzir a inflamação, de acordo com um estudo de 2017 da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego. Só é preciso 20 minutos de exercício de quatro a cinco vezes por semana para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar o metabolismo, reduzir o peso e fortalecer o coração, os músculos e os ossos.
Qualquer forma de exercício moderado a intenso serve. Caminhar apressadamente, correr, nadar ou andar de bicicleta fará com que seu coração bombeie e reduza a inflamação, ativando o sistema nervoso simpático do corpo que, por sua vez, tempera a resposta imunológica a curto e a longo prazo.
Por outro lado, o excesso de treinamento, seja por meio de exercícios muito longos ou muito duros, pode ter o efeito inverso e desencadear um aumento na inflamação.
Preste atenção às gorduras que você come
Para reduzir a inflamação do coração e do sistema circulatório, coma gorduras saudáveis, como óleos de nozes, óleos de linhaça, óleos de peixe, azeite de oliva e óleo de canola. Limite sua ingestão de carne vermelha , que contém grandes quantidades de gordura saturada, para não mais que uma porção de três onças, uma ou duas vezes por semana. Você também deve cortar ou reduzir o consumo de produtos lácteos com alto teor de gordura, como manteiga, creme, sorvete e queijo.
Além disso, limpe a despensa de qualquer alimento processado feito com gorduras trans ou óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. A ingestão excessiva dos óleos vegetais encontrados na maioria das comidas lixo também pode aumentar a inflamação, mesmo se as gorduras não forem hidrogenadas.
Assista seu peso
A obesidade é uma condição inerente à inflamação. Nos últimos anos, os cientistas identificaram uma proteína inflamatória, chamada PAR2, nas células gordurosas abdominais de pessoas com sobrepeso e obesas.
Eles acreditam que dietas com alto teor de gordura / alto teor de açúcar causam alterações nas células do sistema imunológico que desencadeiam a produção de PAR2.
Esta resposta inflamatória única não só complica condições como doenças cardíacas e diabetes, pode até contribuir para o ganho de peso, estimulando a produção de certos ácidos graxos encontrados na gordura abdominal.
Ao perder peso, você pode atenuar os efeitos do PAR2 e melhorar a saúde geral do coração e o controle da glicose.
Adicione fibra à sua dieta
Quem sabia que algo tão simples quanto a fibra dietética poderia ajudar a aliviar a inflamação não apenas no trato gastrointestinal, mas também no resto do corpo?
Comer uma dieta rica em fibras pode render recompensas diminuindo os marcadores de inflamação associados à artrite e às doenças inflamatórias intestinais.
Comece adicionando fibra à sua dieta logo pela manhã. Experimente aveia com frutas frescas ou congeladas, nozes e uma pitada de sementes de linho. Ou experimente um cereal matinal de alta fibra com pelo menos seis gramas ou mais de fibra por porção.
Na parte da tarde, lanche em frutas frescas ou secas ou mordiscar veggies com hummus em vez de batatas fritas ou biscoitos. E, finalmente, termine o dia adicionando uma porção extra de legumes ao jantar e assegurando que seu pão seja 100% integral.
> Fontes:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. e Hong, S. "Inflamação e exercício: Inibição da produção de TNF intracelular monocítico por exercício agudo via ativação β2-adrenérgica." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J; Iyer, A .; Liu, L. et al. "A obesidade induzida por dieta, a inflamação adiposa e a disfunção metabólica que se correlacionam com a expressão de PAR2 são atenuadas pelo antagonismo de PAR2". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: Institutos Nacionais de Saúde. " Inflamação crônica ." Bethesda, Maryland; atualizado em 29 de abril de 2018.