Pode esta erva com aroma de limão promover uma sensação de calma e melhorar a sua saúde?
Erva-cidreira ( Melissa officinalis ) é uma erva da família das mentas. Você pode ter um pouco de crescimento em seu jardim ou em casa, ou tê-lo visto em mercados de agricultores ou mercearias. Usada em receitas de culinária e chá de ervas, esta erva com cheiro de limão (às vezes chamada de toronjil) também é encontrada na forma de extrato, pomada, tintura ou óleo.
Muitas vezes dito para ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, erva-cidreira contém ácido rosmarínico (um composto químico com propriedades antioxidantes).
A erva também é usada para insônia , herpes labial , colesterol alto , herpes genital, indigestão e azia . Na forma de óleo essencial, o perfume da erva-cidreira é usado para reduzir o estresse.
Embora erva-cidreira tenha sido usada como remédio natural há algum tempo, poucos estudos científicos analisaram seus possíveis benefícios para a saúde. Aqui estão algumas descobertas da pesquisa disponível:
1) Ansiedade
A erva-cidreira pode ser usada para ajudar a reduzir a ansiedade , de acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado na Nutrients . Pesquisadores deram aos participantes bebidas ou iogurte contendo erva-cidreira (adoçada com adoçantes naturais ou artificiais) ou um placebo. A bebida contendo 0,3 gramas de erva-cidreira adoçada com adoçante de frutas foi associada com menor ansiedade e melhor memória de trabalho, sem prejuízo do desempenho psicomotor.
Estudos anteriores sugerem que um composto de erva-cidreira (ácido rosmarínico) pode ter efeitos anti-ansiedade, aumentando a disponibilidade de GABA (um produto químico de sinalização) no cérebro.
2) insônia
A erva-cidreira pode ter algum efeito no sono quando combinada com a valeriana da erva. Um estudo publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica , por exemplo, sugere que a erva-cidreira em combinação com a valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a menopausa. Para o estudo, 100 mulheres com idades entre 50 e 60 anos com distúrbios do sono receberam uma combinação de valeriana / erva-cidreira ou um placebo.
Os pesquisadores observaram que o suplemento de erva-cidreira / valeriana parecia ter um efeito benéfico na redução dos sintomas dos distúrbios do sono .
3) feridas
Demonstrado possuir propriedades antivirais, descobriu-se que o extrato de erva-cidreira tem atividade antiviral contra o vírus herpes simplex em estudos de laboratório. Por exemplo, um estudo publicado na Phytotherapy Research descobriu que o extrato de erva-cidreira inibia a penetração do vírus herpes simplex tipo 1 (o vírus que causa herpes labial) nas células.
A erva-cidreira é tipicamente aplicada topicamente em óleo, bálsamo, creme, pomada ou bálsamo labial para herpes labial .
4) palpitações cardíacas
Erva-cidreira pode ajudar a reduzir a freqüência de palpitações cardíacas benignas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology em 2015. Para o estudo, pessoas com palpitações cardíacas benignas tomaram um extrato de erva-cidreira (Melissa officinalis) ou um placebo duas vezes ao dia. por 14 dias.
No final do período de duas semanas, descobriu-se que o extracto de erva-cidreira reduz a frequência dos episódios de palpitação e o número de pessoas com sintomas de ansiedade, em comparação com o placebo.
5) Doença de Alzheimer
Estudos preliminares sugerem que o extrato de erva-cidreira pode inibir a colinesterase (o mesmo mecanismo que as drogas que são usadas para a doença de Alzheimer leve a moderada) e também reduzir o dano da beta-amilóide (a proteína que se forma para formar placas).
Embora haja falta de ensaios clínicos, a pesquisa disponível inclui um estudo publicado no Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry . Os participantes com doença de Alzheimer ligeira a moderada tomaram um erva-cidreira ou um placebo diariamente durante quatro meses.
No final do período de tratamento, o extrato de erva-cidreira resultou em um melhor resultado na função cognitiva. Além disso, a agitação foi menos comum no grupo de erva-cidreira.
Aromaterapia com o cheiro de óleo essencial de erva-cidreira, no entanto, pode não ser melhor do que um placebo na redução da agitação na doença de Alzheimer, de acordo com um estudo publicado em demência e distúrbios cognitivos geriátricos .
Conduzidos em três centros de psiquiatria geriátrica na Inglaterra, os participantes tinham provável ou possível doença de Alzheimer e agitação.
Após um mês e três meses, não houve diferenças significativas entre aromaterapia, donepezil (um medicamento usado para tratar a demência de Alzheimer leve a moderada), ou um placebo.
Fazendo chá de erva-cidreira
Uma receita simples de chá de erva-cidreira começa cortando algumas folhas frescas de erva-cidreira. Lave-os bem e seque as folhas secas.
Corte ou rasgue as folhas em pedaços menores e coloque-as em um infusor de chá. Despeje a água quente e infunde as folhas por cerca de cinco minutos.
Ao preparar o chá de erva-cidreira, certifique-se de manter o bule ou a xícara sempre cobertos, a fim de manter o vapor, que supostamente contém os óleos aromáticos terapêuticos da erva.
Outras maneiras de usar erva-cidreira incluem polvilhar as folhas frescas picadas em saladas ou usar a erva picada em pratos de peixe, aves ou legumes.
Possíveis efeitos colaterais
Os efeitos colaterais da erva-cidreira podem incluir dores de cabeça, náuseas, inchaço, gases, vômitos, indigestão, tontura, dor de estômago, dor ao urinar, ansiedade, agitação e reações alérgicas. Não se recomenda o uso prolongado, regular ou em altas doses de erva-cidreira (há uma certa preocupação de que a interrupção do uso possa desencadear ansiedade de rebote em algumas pessoas).
Erva-cidreira pode causar sedação. A erva pode interagir com suplementos e medicamentos, como sedativos, medicamentos para a tireoide, quimioterapia (como tamoxifeno e irinotecano), varfarina, medicação para glaucoma e drogas que afetam a serotonina e o GABA. Não deve ser tomado com álcool.
Altas doses de erva-cidreira podem afetar a função da tireóide e contribuir para o aumento da ansiedade e do humor negativo.
É uma boa idéia testar uma pequena área de creme de bálsamo, pomada, pomada ou óleo por um dia antes de aplicá-lo em quantidades maiores à pele.
Mulheres grávidas, lactantes e crianças não devem tomar suplementos de erva-cidreira. Evite tomar erva-cidreira dentro de duas semanas de uma cirurgia programada.
Você pode obter dicas adicionais sobre o uso de suplementos aqui, mas tenha em mente que o autotratamento e evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ter consequências graves.
O Takeaway
Enquanto uma xícara de chá de erva-cidreira, de vez em quando, pode ajudar a promover uma sensação de calma, mais pesquisas são necessárias antes que a erva possa ser recomendada como tratamento para condições como ansiedade ou doença de Alzheimer. Se você ainda está pensando em usá-lo, converse com seu médico primeiro para avaliar os prós e contras e discutir se é a opção certa para você.
Fontes:
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> Burns A, Perry E, Holmes C, et al. Um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo de óleo de Melissa Officinalis e Donepezil para o tratamento da agitação na doença de Alzheimer. Dement Geriatr Cogn Disord. 2011; 31 (2): 158-64.
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> Taavoni S, Nazem Ekbatani N, uso Haghani H. Valerian / erva-cidreira para distúrbios do sono durante a menopausa. Complemento Ther Clin Pract. 2013 Nov; 19 (4): 193-6.
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