Cinco fatores de estilo de vida associados a uma vida mais longa
Você quer viver até 90 anos (ou mais)? Você tem muito mais controle sobre sua longevidade e expectativa de vida do que você imagina.
Claro, sua genética e história da família influenciam em quanto tempo você viverá (se seus pais tiveram uma vida longa e saudável, isso aumenta suas chances). Mas suas escolhas de estilo de vida podem ser mais importantes que seus genes. De fato, seus genes provavelmente perfazem menos de 30% do que determina quanto tempo você viverá.
O resto de suas chances de vida mais longa deriva do seu ambiente e de suas próprias escolhas de estilo de vida. E a boa notícia é que você tem muito mais controle sobre eles.
5 Comportamentos que podem fazer você envelhecer 90
Atingir 90 anos de boa saúde é um grande objetivo de longevidade . O gênero joga nisso. Os homens têm mais dificuldade em atingir 90 anos do que as mulheres. Ao estudar os homens e seus comportamentos, os pesquisadores podem tentar descobrir o que realmente importa para um envelhecimento saudável e bem-sucedido. Em 1981, os pesquisadores começaram a fazer exatamente isso, registrando 2.300 homens saudáveis com uma idade média de mais de 70 anos em um estudo sobre envelhecimento saudável. Os homens receberam pesquisas anuais sobre seu estilo de vida e saúde.
No final do estudo, cerca de 16 anos depois, 970 homens (42%) chegaram aos 90 anos. Esses 42% tinham hábitos e comportamentos diferentes que os ajudavam a viver mais. Como se viu, cinco escolhas específicas de estilo de vida fazem uma grande diferença na vida até 90: não fumar, manter um peso saudável, controlar a pressão arterial, fazer exercícios regularmente e evitar o diabetes.
Como viver mais
Especificamente, o estudo descobriu que:
- Não fumantes eram duas vezes mais propensos a ver a idade de 90 anos como fumantes.
- Diabetes aumenta sua chance de morte antes dos 90 anos em 86 por cento.
- As pessoas obesas tiveram um aumento de 44 por cento na chance de morte antes dos 90 anos.
- A hipertensão arterial aumentou o risco de morte antes dos 90 por 28 por cento.
- Os homens que se exercitam reduziram seu risco de morte antes dos 90 em 20% a 30% (dependendo de quanto e com que frequência eles se exercitaram).
Esses percentuais foram calculados depois que os pesquisadores contabilizaram a saúde dos participantes no início do estudo, o nível educacional e outros fatores conhecidos por impactarem a expectativa de vida. Uma revisão adicional de estudos descobriu que esses fatores não apenas encurtam a vida, mas quando você tem vários deles juntos, você diminui muito sua chance de sobrevivência.
Como isso pode funcionar para você?
Agora que você entende os fatores que contribuem para viver até os 90 anos, comece a viver mais trabalhando em um deles a cada mês. Por exemplo, você pode parar de fumar este mês, perder peso no próximo mês e controlar a pressão arterial no mês seguinte.
Para alguns desses fatores, como pressão alta e diabetes, você pode precisar da ajuda de seu médico para controlar sua condição. Para os outros fatores, você pode precisar de informações e do apoio de seus amigos e familiares.
Aqui está uma lista de recursos para você começar:
- Perda de peso indolor: Passos para comer melhor e perder peso.
- Exercício para Anti-Envelhecimento : Comece a se movimentar mais.
- Parar de Fumar Toolkit: Reduzir um grande risco para a saúde.
- Entendendo a Alta Pressão Arterial : Conheça os fatos sobre esse assassino silencioso.
- Ferramentas para gerenciar o diabetes : Aprenda como prevenir o diabetes e reduzir os efeitos da condição.
Uma palavra de
Mais pessoas do que nunca chegam aos 90 anos e, se você tomar medidas para preservar sua saúde, pode ser uma delas. Se você tiver algum dos principais fatores de risco, poderá reduzir esses riscos a partir de hoje.
> Fontes:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Fatores do estilo de vida relacionados à mortalidade e sobrevivência: uma mini-revisão. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Longevidade Excepcional em Homens: Fatores Modificáveis Associados à Sobrevivência e Função para Idade de 90 Anos. Arch Intern. Med. 2008; 168 (3): 284-290.