Coisas que você deve fazer em seus 50 anos para aumentar sua longevidade

Veja como começar hoje por mais 50 anos de saúde

Cinquenta anos é uma ótima idade, e é um momento perfeito para começar a se concentrar na longevidade (se você ainda não o fez!). O melhor conselho para qualquer pessoa na faixa dos cinquenta anos é usar essa década para abordar proativamente qualquer problema de saúde que você tenha e criar uma base para mais cinquenta anos de boa saúde e felicidade.

Da atitude aos hábitos alimentares, há muito que você pode fazer para melhorar sua saúde e até reverter alguns dos danos já causados. Use essa lista de "fazer" como inspiração. Basta escolher uma ou duas coisas de cada vez para começar. As melhores mudanças para a sua longevidade são as mudanças no estilo de vida a longo prazo, então faça valer a pena!

1 -

Comece um estilo de vida saudável

Ter um estilo de vida saudável pode aumentar em até 11 anos, mas nem sempre é tão fácil quanto parece. Comece pequeno.

Pesquisadores analisaram pessoas com mais de 45 anos e descobriram que três fatores poderiam resultar em 11 a 12 anos a mais de vida. As pessoas que (1) pararam de fumar, (2) comeram muitas frutas e verduras e (3) aumentaram seus exercícios por mais tempo. Isso era verdade mesmo se eles começaram esses hábitos em seus 50 anos e além. Então, comece a adicionar anos à sua vida hoje.

2 -

Perca o peso extra

Acha que não vale a pena perder peso nos seus 50 anos? Acha que o dano já foi feito? Você está longe de estar certo.

Perder peso e estabelecer um estilo de vida saudável agora pode fazer maravilhas pela sua saúde, especialmente para o coração. Não use sua idade como desculpa; comece a trabalhar para conseguir ou manter um peso saudável agora. Você vai se sentir melhor e pode até viver mais.

3 -

Seja testado

Do câncer às doenças cardíacas, graças à medicina moderna, os médicos podem pegar as coisas cedo e agir, mas só se você lhes der uma chance.

Converse com seu médico sobre seus fatores de risco e acompanhe todos os testes ou exames recomendados para sua idade e histórico médico. Claro, as exibições não são divertidas, mas podem salvar vidas.

4 -

Exercício

O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. O exercício ajuda a construir músculos saudáveis, manter a mobilidade e manter o peso, melhora a saúde do seu coração, mantém sua mente afiada, ajuda a manter o equilíbrio e pode até mesmo ajudar a manter sua vida sexual. Não demorará muito para você descobrir todas as razões para se exercitar várias vezes por semana (ou mais).

5 -

Pense positivamente sobre o envelhecimento

Ter uma atitude positiva em relação ao envelhecimento pode realmente acrescentar anos à sua vida. Na verdade, os pesquisadores descobriram que uma boa atitude em relação ao envelhecimento poderia acrescentar 7,5 anos à sua vida. Esse é um número incrível.

Por que o grande aumento da longevidade? Ninguém sabe ao certo. Embora possa haver uma ligação entre o pensamento positivo e o estresse, os pesquisadores também acham que as pessoas com uma atitude positiva podem fazer mudanças em comportamentos que levam a uma vida mais longa.

6 -

Aumente sua ingestão de antioxidantes

O que faz antioxidantes tão grandes? Eles são o que protegem as plantas dos incríveis efeitos prejudiciais do sol. As plantas são expostas à radiação UV durante todo o dia, o que causa danos às suas células. Para evitar ficar "frito" por toda essa radiação, as plantas desenvolveram altas concentrações de antioxidantes.

Quando você come plantas, seu corpo pode usar esses mesmos antioxidantes para evitar danos às suas próprias células. É fantástico e fácil. Descubra quais plantas têm as maiores concentrações de antioxidantes e coma uma grande variedade de frutas e vegetais para obter o melhor efeito.

7 -

Fique energizado

Ser mais ativo ajuda você a viver mais - e não apenas por causa dos benefícios do exercício diário. Os pesquisadores examinaram o gasto calórico de 300 pessoas e descobriram que aqueles que gastaram mais calorias em um dia tiveram uma redução de 32% no risco de morte.

Manter-se ativo pode fazer maravilhas pela longevidade. Portanto, esconda o controle remoto (e o sofá), caminhe o máximo que puder e faça o que for possível para manter-se ativo e energizado durante todo o dia.

8 -

Aprender coisas novas

Seu cérebro adora aprender - não importa a sua idade. Quanto mais coisas novas ele tenta entender e quanto mais conexões ele tenta fazer, melhor funciona.

Agite sua rotina aprendendo coisas novas. Você sempre quis aprender a cozinhar? Talvez você queira aprender a construir algo com as mãos. Ou talvez tudo que você tenha que fazer é mudar sua leitura diária para dar ao seu cérebro algo novo para pensar.

Além de ser interessante, envolver seu cérebro pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras formas de demência relacionada à idade - para não mencionar, isso o tornará mais interessante.

9 -

Mantenha seu coração jovem

Manter o coração "jovem" envolve duas prioridades principais: manter a pressão arterial baixa e manter as artérias limpas. Você pode monitorar seu progresso fazendo com que a pressão arterial e os níveis de colesterol sejam verificados regularmente. O envelhecimento do coração é complexo, e as doenças cardíacas são o assassino número um nos EUA. Entender o envelhecimento do coração e tomar medidas são passos essenciais para aumentar sua longevidade.

10 -

Sorrir!

Acredite ou não, forçar um sorriso em seu rosto pode literalmente mudar seu humor. Seu cérebro recebe sinais do seu rosto e pensa "Ei, estamos sorrindo, algo bom deve estar acontecendo". Logo seu humor realmente melhora. Sorrir pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse. Então faça do seu 50s seu sorriso década e seja mais feliz e menos estressado.