Questões específicas para mulheres e uso de suplementos de cálcio
Mulheres em idade fértil podem tomar suplementos de cálcio para ajudar bebês e crianças a necessitarem de ossos e dentes fortes e saudáveis à medida que crescem. Mulher pós-menopausa também pode tomar suplementos para evitar a osteoporose mais tarde na vida. Mas você não precisa ter um bebê ou passar pela menopausa para tomar suplementos de cálcio. Aqui estão algumas maneiras que qualquer mulher pode desfrutar dos benefícios da suplementação de cálcio.
Por que eu preciso de suplementos de cálcio?
O cálcio é importante para a prevenção da osteoporose mais tarde na vida, embora deva ser notado que os adultos mais velhos podem precisar tomar quantidades extras de suplementos de cálcio; alguns podem não absorvê-lo tão bem quanto os mais jovens. Acredita-se também que o cálcio reduza o risco de pressão alta . Outro bônus? Se você sofre dos sintomas da síndrome pré-menstrual , consumir 1200 mg de cálcio por dia pode reduzir os sintomas quase pela metade.
Alimentos ricos em cálcio
A melhor maneira de obter a quantidade diária correta de cálcio é ingerir uma dieta rica em alimentos que contêm cálcio. Todos os produtos lácteos fornecem cálcio, incluindo leite (sem gordura, baixo teor de gordura, desnatado ou integral), iogurte, queijos, tofu, sorvete e leite gelado. Outros alimentos ricos em cálcio incluem frutos do mar, como salmão, sardinha (uma excelente fonte com 370 mg de cálcio em 3 onças) e camarão, bem como uma série de fontes vegetais, como brócolis e vegetais de folhas verdes.
Como eu sei que estou recebendo bastante cálcio?
Quando a dieta não é suficiente, suplementos de cálcio podem ser recomendados para ajudá-lo a preencher a lacuna. Estas podem ser uma ótima maneira de garantir que você atenda às necessidades do seu corpo. Alguns indivíduos, como aqueles com problemas de estômago ou intestinais e aqueles cronicamente tomando medicamentos esteróides para o tratamento de uma condição médica, podem ser especificamente recomendados para tomar suplementos, pois esses problemas podem resultar em uma perda de cálcio.
Parece bastante simples: compre um produto de suplemento de cálcio, coloque um comprimido e pronto. Há, no entanto, algumas coisas que você deve estar ciente de se você está indo a rota do suplemento.
Coisas a considerar antes de usar suplementos de cálcio
Às vezes, outras condições de saúde podem afetar o uso de suplementos de cálcio, pois podem piorar a condição ou seus efeitos colaterais. Não se esqueça de informar o seu médico se você tiver algum dos seguintes problemas antes de usar:
- Diarréia
- Doença cardíaca
- Um distúrbio da tiróide
- Hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue) ou hipercalciúria (excesso de cálcio na urina)
- Hiperpartoidismo ou sarcoidose
- Hipoparatireoidismo
- Doença renal ou pedras
Além disso, suplementos de cálcio podem interagir negativamente com alguns medicamentos.
Veja: Interações Medicamentosas de Cálcio
Considerações para mulheres grávidas e lactantes
A gravidez é um momento em que a ingestão adequada de cálcio é de particular importância. O feto em crescimento depende de sua mãe para fornecer um suprimento diário de nutrientes adequados, incluindo cálcio para crescimento e desenvolvimento saudáveis. Isso não significa que você deva sobrecarregar vitaminas e minerais, uma vez que muito pode ser prejudicial à mãe e / ou ao feto em desenvolvimento. Converse com seu médico sobre como atender às suas necessidades de cálcio e fazer isso com segurança.
Se você decidir amamentar seu bebê, você precisa continuar recebendo a quantidade correta de cálcio para que seu bebê cresça adequadamente. Lembre-se de não exagerar, no entanto; obter a quantidade adequada de cálcio e outros minerais e vitaminas para que você não arrisque causar danos a você e / ou seu bebê.
Pronto para suplementos de cálcio?
Se você é claro para tomar suplementos de cálcio, mas não tem certeza da quantidade adequada e / ou tipo de suplemento de cálcio que você deve tomar, converse com seu médico.