Olhando para começar de novo e estabelecer metas para a sua saúde no ano novo? Considere começar com estas três etapas.
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Vala as bebidas açucaradasTem sido relatado que o americano médio consome 22 colheres de chá de açúcar por dia. Dado que a American Heart Association recomenda que a ingestão de açúcar não exceda 6 colheres de chá por dia para as mulheres e 9 colheres de chá por dia para os homens, é fácil ver como o açúcar adicionado lidera a carga quando se trata das principais causas das epidemias de obesidade e diabetes. .
Uma grande fonte de açúcar adicionado que vem sendo criticada nos últimos anos é a categoria de bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, sucos açucarados e bebidas energéticas. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a lata média de 12 onças de cola contém mais de 8 colheres de chá de açúcar! Então, bebendo apenas um refrigerante pequeno, uma mulher já teria excedido em muito seu máximo de açúcar diário recomendado (de 6 colheres de chá), e um homem teria quase alcançado o seu (de 9 colheres de chá).
Um estudo mostrou que beber bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, estava associado a telômeros mais curtos (que são um marcador do envelhecimento - os telômeros mais longos, simplesmente, são um marcador da juventude, enquanto o encurtamento dos telômeros é uma indicação do envelhecimento). Isto, por sua vez, foi associado com maior risco de doença cardiovascular e diabetes.
Os investigadores do estudo concluíram que "o consumo regular de refrigerantes açucarados pode influenciar o desenvolvimento da doença metabólica através do envelhecimento celular acelerado". Em outras palavras, em mais uma reviravolta na saga do açúcar, beber refrigerantes pode envelhecer suas células - e, portanto, você.
Devido a esses riscos, bem como a contribuição de bebidas açucaradas para a epidemia de obesidade infantil, várias cidades dos Estados Unidos introduziram advertências ou impostos sobre bebidas açucaradas.
Então, como você pode alcançar melhor esta resolução de saúde mais importante agora e no ano novo? Resolva agora não comprar mais bebidas açucaradas. Receba agora refrigerantes, chocolates quentes, cafés açucarados ou bebidas energéticas da sua casa e não permita mais nada.
Faça água, chá sem açúcar ou café preto em suas bebidas.
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Vá para o MediterrâneoA dieta de estilo mediterrâneo é quase mágica quando se trata de uma forma sustentável de comer que tem sido cientificamente comprovada para prevenir tudo, desde doenças cardiovasculares até câncer de mama e demência.
Ao invés de ser uma dieta de moda passageira que se escolhe apenas para os fins de curto prazo da perda de peso, a dieta mediterrânica é uma escolha de estilo de vida, uma maneira de comer para o resto da vida.
Este é o estilo natural de comer para a maioria dos habitantes dos países ao redor do Mar Mediterrâneo - daí o nome.
A Dieta Mediterrânea enfatiza o consumo de frutas e vegetais inteiros, grãos integrais, nozes, azeite extra-virgem, peixe e aves, e vinho (particularmente vinho tinto) com moderação.
Vários recursos estão disponíveis para aqueles que desejam explorar e adotar um estilo mediterrâneo de comer. Além de vários livros de culinária que estão agora disponíveis, os leitores podem encontrar recursos, incluindo, entre outros, os seguintes itens:
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Faça pelo menos 30 minutos de exercício todos os diasA maioria das diretrizes nacionais e internacionais recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Isso pode se traduzir em 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana, por exemplo. E a pesquisa confirmou os benefícios de saúde de uma caminhada diária de 30 minutos: no Nurses 'Health Study, por exemplo, aqueles que caminhavam apressadamente ou realizavam exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tinham um baixo risco de morte cardíaca durante 26 anos de seguimento.
O que conta como exercício de intensidade moderada? Atividades físicas como jardinagem geral , caminhada rápida, dança de salão e o equivalente se enquadram na categoria de exercício de intensidade moderada.
A chave é começar com uma atividade que você goste e que você será capaz de fazer a maioria, senão todos os dias da semana. Isso tornará mais fácil ficar com a longo prazo.
E a longo prazo, afinal de contas, é sobre o que realmente são as resoluções de Ano Novo.
Fontes:
Estreito R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Prevenção primária de doença cardiovascular com dieta mediterrânea. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda e envelhecimento celular: associações entre o consumo de bebidas açucaradas e o comprimento dos telômeros de leucócitos em adultos saudáveis das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição. Am J Saúde Pública 2014 15 de outubro: e1-e7.
Johnson R et al. Ingestão de açúcares dietéticos e saúde cardiovascular: uma declaração científica da American Heart Association. Circulação 2009.
Diretrizes de Atividade Física para os americanos. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Tracy SW. História da medicina: algo novo sob o sol? A dieta mediterrânea e saúde cardiovascular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.