Quando o tempo quente é uma lembrança distante, e você está até o pescoço em clima frio, neve e gelo, é hora de fazer um ajuste da tiróide em tempo frio. Sobreviver à estação do tempo frio significa que você precisa considerar algumas dicas úteis para ajudá-lo a "winterizar" sua tiróide e desfrutar de uma saúde melhor durante os meses mais frios.
Obtenha seus níveis de tireóide verificados
O tempo frio pode aumentar a necessidade de hormônio tireoidiano do seu corpo e fazer com que você se sinta mais com hipotireoidismo.
Comumente, durante os meses mais frios, o nível do hormônio estimulante da tireóide (TSH) aumentará, e os níveis de T4 livre e T3 livre cairão. Se você notar que os sintomas de hipotireoidismo estão piorando à medida que o tempo piora, vale a pena testar seus níveis sangüíneos . Você pode precisar de um ligeiro aumento na dosagem de reposição hormonal da tireoide .
NOTA: Alguns médicos até mesmo fazem a prática padrão para elevar automaticamente as dosagens de seus pacientes ligeiramente durante os meses mais frios, a fim de atender o estresse do corpo em tempo frio da tireóide.
Afine sua tireóide
Se você ainda está tendo sintomas significativos de hipotireoidismo, é um bom momento para verificar com seu médico se você está no nível ideal de TSH para você. Alguns pacientes se sentem melhor quando os níveis de TSH estão em um nível de normalidade baixo, então vale a pena conversar com seu médico. Tenha em mente que, enquanto alguns médicos consideram o intervalo de referência de TSH (0,3 a 4,5 ou mais) é "normal", alguns praticantes sentem fortemente que os níveis de TSH acima de 1,5 a 2,0 não são ideais, e requerem uma avaliação mais aprofundada. teste e avaliação dos sintomas.
Certifique-se de que você está no fármaco ideal de tireóide para você
Alguns pacientes sentem-se melhor com remédios tireoideanos desidratados naturais (isto é, tireóide de armadura ou tireóide natural), outros precisam da adição de um medicamento T3 (como Cytomel), e alguns fazem melhor quando mudam de uma marca de levotiroxina sintética, ou seja, Synthroid, Unitroid, ou Tirosint .
Certifique-se de estar com a droga certa, que alivia com segurança a maioria dos seus sintomas de hipotireoidismo. (Leia: pacientes com tireóide: você precisa de T3 ou tireóide desidratado natural? )
Comece o exercício
O blues do tempo frio pode torná-lo menos inclinado a malhar, mas não há melhor momento para começar um programa regular de exercício. Se você participar de um ginásio, iniciar um programa de caminhadas, fazer uma aula de ioga, fazer T-Tapp em casa ou fazer fitas de Pilates, até um programa de exercícios pode ajudar a banir o blues e aliviar o estresse - sem mencionar ajudar a evitar o peso do inverno ganho . Não sabe como se exercitar no inverno? Leia estas dicas de exercícios de inverno! Precisa de um programa de exercícios indoor que não vai esgotar você? Experimente o meu programa favorito, o T-Tapp.
Receba um pouco de luz solar todos os dias
Há evidências de que a exposição à luz solar afeta os hormônios que afetam tanto a química cerebral quanto o sistema endócrino. Mesmo que você não sofra de um caso completo de "transtorno afetivo sazonal", 20 a 30 minutos por dia de exposição à luz ao ar livre podem ajudar a evitar a fadiga e a depressão.
Um médico recomenda que, quando você estiver dirigindo, mantenha a janela aberta para ficar exposto à luz natural do sol. (Lembre-se de que usar óculos escuros reduzirá o benefício da luz do sol).
Se você tem um transtorno afetivo sazonal mais pronunciado e se encontra ganhando peso e se sentindo significativamente deprimido durante os meses mais frios, considere a terapia de luz. Você pode obter uma caixa de terapia de luz ou uma luminária barata para ajudar a lidar com os dias mais curtos, mais frios e mais escuros. Certifique-se também de que os níveis de vitamina D são verificados e se necessário, se necessário.
Coma menos açúcar
Enquanto um dia frio pode dizer chocolate quente e biscoitos, isso pode ser a pior coisa que você pode fazer. Muitas pessoas com doenças da tireoide acham que são suscetíveis ao açúcar processado, de várias maneiras diferentes. Você pode ter algum supercrescimento de levedura subjacente ( candidíase ) ou algum nível de resistência à insulina.
Com o duplo empecilho do ganho de peso no inverno e a depressão sendo ambos fatores que podem ser afetados por muito açúcar na dieta, faz sentido contornar as guloseimas açucaradas o máximo possível, em favor de alternativas mais saudáveis.
Durma o suficiente
O americano médio não dorme o suficiente. Adicionar uma condição de tireóide à mistura e é claro que muitos pacientes de tireóide estão andando em um estado de privação de sono crônica. Condições auto-imunes, desequilíbrios hormonais e dificuldade em perder peso são todos agravados pelo sono insuficiente, por isso é fundamental que você tenha certeza de obter o seu zzzz. Quanto você precisa? O adulto típico sem um problema de tireóide precisa de sete a oito horas e muitos pacientes com tireoide precisam ainda mais. E no inverno, nossos corpos parecem precisar de um pouco mais. Então, esqueça um pouco da televisão tarde da noite em favor de algumas piscadelas extras, e seu corpo vai agradecer por isso.
Reduza seu estresse
Com trabalho, famílias, atividades e outros estressores em todos os lugares, não há melhor momento para a sua saúde incorporar uma forma de redução do estresse em suas atividades diárias. Tenha em mente que diferentes tipos de redução do estresse funcionam melhor para pessoas diferentes. Você pode responder bem a bordados, ou artesanato, como beading ou quilting. Ou você pode encontrar exercícios mente-corpo, como yoga ou tai chi, altamente eficazes. Oração ou meditação pode ser a técnica correta de redução do estresse. Mesmo lembrando-se de fazer pausas durante o trabalho no seu computador, pode ser um longo caminho para reduzir o estresse.
Evite a gripe
A gripe parece estar a todo vapor, e se você não sucumbiu, ainda pode evitá-la !
Uma palavra de
Às vezes, você só precisa reconhecer que os dias frios de inverno são o modo natural de nos desacelerar. Saiba mais sobre como vencer "The Winter Blues".