Uma das queixas mais comuns que ouço de pacientes com tireóide é sobre fadiga. Esta não é uma fadiga típica que muitas pessoas experimentam após uma noite de sono insatisfatório ou durante um período agitado e estressante. Esta é uma fadiga debilitante e implacável que prejudica o funcionamento diário.
Em uma pesquisa de qualidade de vida realizada por pacientes, mais de nove entre dez pacientes com tireoide pesquisados relataram a fadiga como um sintoma significativo.
Como alguns pacientes com tireóide , você pode se sentir cansado desde o momento em que acorda de manhã até voltar para a cama à noite. Ou, como outros, você pode ter pontos durante o dia - muitas vezes à tarde ou no início da noite - quando a exaustão o ultrapassa e você precisa fechar os olhos por alguns minutos para continuar. Ou você pode ter baixa resistência, e uma tarde da noite, ou uma sessão de exercícios, pode deixá-lo cansado e exausto por vários dias.
Se você é um paciente da tireoide com um sintoma persistente como fadiga, há muitos fatores a serem considerados - o seu tratamento para tireoide está otimizado , existe um problema subjacente de fadiga adrenal e existem outros problemas relacionados à tireoide que podem estar causando fadiga? .
Muitas vezes, no entanto, a questão mais óbvia de todas é aquela freqüentemente negligenciada por pacientes e profissionais: você está dormindo o suficiente?
De acordo com uma pesquisa divulgada pela Fundação Nacional do Sono, uma em cada três pessoas nos Estados Unidos dorme por 6 horas ou menos por noite, substancialmente menos do que as recomendadas 7 a 9 horas por noite que precisamos para funcionar melhor.
Em sua pesquisa, 40 por cento dos adultos disseram que estão com muito sono durante o dia que interfere em suas atividades diárias.
E tenha em mente que a National Sleep Foundation pesquisou a população em geral - não apenas os pacientes com tireoide. No meu trabalho de coaching com pacientes com tireóide, muitas vezes ouço as pessoas dizerem como estão exaustas.
No entanto, quando eu pergunto o quanto de sono eles estão recebendo regularmente, é quase sempre muito menos do que 7 horas por noite. Às vezes é apenas quatro ou cinco horas por noite. Não é de admirar que estejam cansados!
Eu sou uma daquelas pessoas que não faz bem em menos de 7 1/2 a 8 horas de sono por noite. Mas entre o trabalho e a vida doméstica - e particularmente, ter filhos - dormir tanto é um luxo que raramente desfruto. No passado, muitas vezes eu queria culpar minha tireóide, e pensava que talvez eu precisasse conversar com o médico sobre ajustar minha dosagem, ou sobre suplementos de energia, e assim por diante.
Mas aqui está um avanço. Sempre que eu tive algumas noites seguidas quando eu realmente tenho cerca de 8 horas por noite, eu imediatamente me sinto muito melhor e estou enérgico. Minha fadiga está claramente relacionada principalmente com a quantidade de sono que preciso para funcionar.
O sono é importante para aliviar a fadiga, mas também é crucial para a saúde em curso. Estudos mostraram que o sono insuficiente pode ter vários efeitos negativos na saúde, incluindo:
- aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial
- inflamação aumentada
- tolerância à glicose diminuída
- aumento da fome / apetite, ganho de peso
- aumento do risco de hipertensão
- Função imunológica reduzida
Se você não está recebendo um sono de qualidade, você deve começar praticando uma boa higiene do sono . Isso envolve: não usar sua cama como local de trabalho, assistir televisão ou ler; estabelecer rotinas regulares para dormir; gerenciar os níveis de estresse, fazendo exercícios suficientes; limitando cochilando; evitando estimulantes como cafeína antes de dormir; evitando comida mais tarde à noite; minimizar o ruído e a luz no quarto; e outras técnicas de senso comum.
Algumas pessoas acham que cochilar - incluindo o que é conhecido como cochilar - pode ajudar a compensar a falta de sono noturno.
Se você simplesmente não consegue adotar um padrão de sono mais saudável, talvez deseje conversar com seu médico sobre a tentativa de usar soníferos e ervas que não precisam de receita médica, incluindo medicamentos sem receita, como a difenil-hidramina (por exemplo, Benadryl), melatonina e doxilamina. (isto é, Unisom), ou formulações à base de plantas, como raiz de valeriana, flor de maracujá ou kava kava.
Para problemas crônicos do sono, seu médico pode recomendar antidepressivos, medicamentos ansiolíticos ou medicamentos para ajudar no sono.
Fontes
Bonnet Ph.D. Michael e Donna L. Arand Ph.D. "Quanto sono os adultos precisam?", White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Quanto sono realmente precisamos ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Hábitos e Estilos de Sono para Adultos de 2005", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles