Pesquisas sugerem que a realização de propriocepção e treinamento de equilíbrio podem prevenir entorses de tornozelo . Seu fisioterapeuta é um dos melhores recursos disponíveis para ajudá-lo com o treinamento de propriocepção, na esperança de prevenir entorses e lesões no tornozelo.
Uma entorse de tornozelo pode ser uma lesão dolorosa, e é uma das causas ortopédicas mais comuns de uma visita à sala de emergência.
Entorses de tornozelo ocorrem quando o tornozelo rola anormalmente ao correr, saltar e pular de um salto. Quando o tornozelo rola, os ligamentos - aquelas estruturas cartilaginosas que prendem um osso ao outro - que sustentam o tornozelo estão estressados e possivelmente sobrecarregados. Muito estresse para os ligamentos do tornozelo, e eles podem esticar e rasgar, levando a uma entorse de tornozelo.
Embora uma entorse de tornozelo seja considerada uma pequena lesão, se você sentir que torceu o tornozelo, deve consultar seu médico para fazer o check-out. Seu médico pode fazer uma radiografia para descartar uma fratura séria no tornozelo , e ele ou ela pode encaminhá-lo a um PT para tratamento da entorse do tornozelo .
Se você torceu o tornozelo, pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a mobilidade funcional normal. Os objetivos da terapia podem incluir:
- Restaurar a amplitude de movimento normal do tornozelo (ROM)
- Melhore a força muscular e a estabilidade em torno do tornozelo
- Diminuir a dor no tornozelo
- Diminuir o inchaço ao redor da articulação do tornozelo
- Restaure o equilíbrio normal e a propriocepção para toda a sua extremidade inferior
Seu PT deve fornecer uma estratégia para prevenir entorses de tornozelo no futuro. Um componente do seu programa de prevenção de entorse de tornozelo deve estar trabalhando em equilíbrio e propriocepção.
O que é o treinamento em propriocepção?
Propriocepção é a capacidade do seu corpo de perceber onde está no espaço. Exemplo de tempo: olhe para a frente e mantenha o braço para o lado, paralelo ao chão. Em seguida, dobre seu cotovelo em 90 graus e dê uma olhada na posição do seu braço. É provável que seja bem para o lado e inclinado em um ângulo reto. Mas como seu cérebro sabia onde e como posicionar seu braço sem olhar para ele? Isso é propriocepção.
Há especializados de terminações nervosas - milhões deles - em todo o seu corpo, comunicando-se com o seu cérebro sobre onde o seu corpo está e como ele está se movendo e mudando. Quando você está andando, esses nervos em seus pés, tornozelos e pernas dão ao seu cérebro informações sobre o tipo de superfície sobre a qual você está andando, se a superfície está nivelada e quanto estresse e tensão exercem sobre os vários músculos que estão movimentando seu corpo. pernas. A propriocepção é um componente importante para o movimento humano, pois nos ajuda a mover-se com fluidez e facilidade, sem ter que pensar conscientemente sobre as forças (como a gravidade) que estão agindo sobre o seu corpo.
Às vezes, após uma lesão, o sistema de propriocepção para de funcionar adequadamente, e você pode precisar fazer alguns exercícios específicos de equilíbrio PT e propriocepção para ensinar novamente ao seu corpo o que ele precisa fazer.
E adivinha? Pesquisas mostram que trabalhar no treinamento em propriocepção pode ajudar a prevenir entorses de tornozelo e outras lesões nas extremidades inferiores.
O que a pesquisa mostra?
Uma meta-análise recente (um estudo que examina os resultados de muitos estudos diferentes) no Journal of Science in Medicine and Sport analisou a eficácia do treinamento em propriocepção em pessoas que sofreram uma entorse de tornozelo. Ao todo, sete estudos que incluíram mais de 3000 participantes encontraram resultados estatisticamente significativos, favorecendo o uso de treinamento de propriocepção para prevenir futuras entorses de tornozelo.
Este estudo em particular também examinou a eficácia do treinamento em propriocepção na prevenção de entorses de tornozelo em geral, antes de ocorrer uma lesão.
Os pesquisadores descobriram que em dois estudos, os resultados favoreceram a adição de treinamento de propriocepção à sua rotina de exercícios para prevenir entorse primária de tornozelo.
Outro estudo de 34 atletas com instabilidade crônica do tornozelo examinou o efeito do treinamento de equilíbrio e propriocepção na função global do tornozelo. Uma ressalva para este estudo: os participantes realizaram treinamento de equilíbrio e propriocepção com o tornozelo não lesionado, sempre que possível. Os resultados indicam que a realização de treinamento de equilíbrio e propriocepção em uma perna (a "boa") produziu resultados positivos para o tornozelo lesado ou torcido.
O que isso significa para você? Mesmo que você tenha um tornozelo torcido e instável, ainda é possível utilizar o treinamento de propriocepção para melhorar o equilíbrio geral e, com sorte, diminuir o risco de lesões futuras.
Conclusão: as evidências apontam para a realização de treinamento de equilíbrio e propriocepção como forma de reabilitação e prevenção de entorses primárias do tornozelo. Infelizmente, muitos programas de ginástica e fitness tendem a ignorar o componente de treinamento de equilíbrio. Muitas vezes, seu programa de condicionamento físico centra-se no condicionamento aeróbico e cardiovascular, no treinamento de força e na flexibilidade. A propriocepção é frequentemente ignorada. Mas há maneiras fáceis de incorporar o treinamento de equilíbrio e propriocepção em sua rotina de exercícios para minimizar o risco de entorses e lesões no tornozelo.
Iniciando um Programa de Treinamento de Equilíbrio e Propriocepção
Certamente, se você tiver uma entorse no tornozelo, visite o seu médico e verifique com seu fisioterapeuta para obter o melhor tratamento e cuidar de sua lesão. Se você nunca torceu o tornozelo, pode ser uma boa idéia visitar o seu PT local para aprender exercícios específicos de equilíbrio de tornozelo e propriocepção. Esses exercícios podem incluir:
- Única perna em pé com os olhos abertos e fechados
- Pé único em pé com movimentos da extremidade superior
- Pé único em pé sobre várias superfícies instáveis
- Usando uma placa BAPS
- O exercício da T-Stance
- Andar em tandem
Seu fisioterapeuta pode adaptar os exercícios de propriocepção do tornozelo direito às suas necessidades específicas. Seu programa de exercícios de tornozelo também pode incluir outros componentes como alongamentos de tornozelo ou exercícios de fortalecimento para os músculos ao redor do tornozelo e da perna.
Uma lesão no tornozelo pode ser dolorosa e pode limitar sua capacidade de desfrutar de suas atividades recreacionais e de trabalho normais. Existem algumas evidências de que os exercícios de propriocepção podem ajudar a diminuir sua probabilidade de sofrer uma lesão no tornozelo, e podem ajudá-lo a se recuperar totalmente se você torcer o tornozelo. Entre em contato com você fisioterapeuta para saber quais exercícios são os melhores para você minimizar o risco de uma entorse de tornozelo ou lesão.
> Fontes: Hale, DS, et al. Melhorias Bilaterais na Função da Extremidade Inferior após o Treinamento Unilateral de Equilíbrio em Indivíduos com Instabilidade Crônica de Tornozelo . Jornal de treinamento atlético. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, et al. A Eficácia do Treinamento Proprioceptivo na Prevenção de Entorses de Tornozelo em Populações Esportivas: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise. Jornal da Ciência em Medicina e Esporte. 18 (3): maio de 2015.