Insônia pode melhorar com a terapia de restrição ao sono
Se você já acordou durante o meio da noite, sentiu a incômoda condição conhecida como "vigília após o início do sono", que é amplamente conhecida pela sigla WASO.
Conheça os fatos sobre o WASO, seu impacto na qualidade do sono e os indivíduos que provavelmente afetarão com essa revisão do problema de saúde.
Como os pesquisadores usam WASO em estudos do sono
Pesquisadores médicos e clínicos do sono frequentemente usam o termo WASO em estudos do sono para definir a quantidade de tempo que os participantes passaram despertos após o início do sono e antes de acordarem para sempre.
Por exemplo, um indivíduo pode ir para a cama às 23h30 e, de repente, despertar do sono às 2h30 da manhã e permanecer acordado até as 3h45 da madrugada.
Talvez a pessoa tenha acordado para usar o banheiro, mas não conseguisse pegar no sono imediatamente depois que ele terminasse, ou talvez ele despertasse porque estava com calor ou simplesmente ansioso sobre os eventos que aconteceram no dia anterior ou que ele esperava transpirar no dia seguinte. Depois de acordar no meio da noite, o indivíduo finalmente adormece e levanta-se para as 6:30 da manhã para começar o dia.
Se isso tivesse ocorrido durante um estudo do sono, a pessoa teria sido informada de que seu WASO era de 1 hora e 15 minutos naquela noite em particular.
Porque ele acordou durante o meio da noite, ele acabou tendo um total de cinco horas e 45 minutos de sono. Isso é menos do que a recomendação da Fundação Nacional do Sono de que os adultos entre 26 e 64 anos tenham entre sete e nove horas de sono por noite.
Como resultado, o indivíduo que ficou acordado por mais de uma hora durante a noite pode não se sentir energizado e renovado ao acordar para o bem, mas cansado e lento.
Quais pessoas são mais propensas a experimentar WASO?
As pessoas que têm dificuldade em adormecer têm maior probabilidade de sofrer de WASO. Esses indivíduos podem sofrer de distúrbios do sono, como apnéia do sono ou insônia ou condições médicas, como síndrome das pernas inquietas, artrite ou doença cardíaca.
As mulheres que acordam durante a noite podem estar passando por alterações hormonais causadas pela gravidez ou menopausa.
Outros que acordam durante a noite podem ter dificuldade em dormir durante a noite sem fazer uma visita ao banheiro. As pessoas mais velhas costumam ter esse problema, assim como as pessoas com uma variedade de condições médicas. A apnéia do sono é uma causa comum dessa noctúria . Indivíduos que sofrem de ansiedade ou que estão lidando com situações estressantes em casa ou no trabalho também podem ter dificuldade em dormir durante a noite.
Tratando a WASO com Restrição ao Sono
Como o WASO resulta em baixa eficiência do sono , ou o tempo gasto dormindo dividido pelo tempo total gasto na cama, é importante neutralizar a condição, se possível. Nas pessoas com insônia, o WASO pode ser melhorado com um tratamento chamado restrição do sono , um tipo de terapia comportamental. Isso ajuda a combinar melhor o tempo gasto na cama com a capacidade de dormir ou a necessidade de sono, o que varia de acordo com a idade.
Pacientes com insônia que usam a restrição do sono trabalham para melhorar a eficiência do sono. Assim, eles não se permitem passar horas jogando e virando na cama. Em vez disso, eles saem da cama após 15 minutos de vigília e vão para outra sala até se sentirem prontos para adormecer novamente.
Isso ajuda a melhorar o condicionamento e alivia a pressão para dormir ou ansiedade sobre o sono. Esses pacientes também podem manter um registro do sono para registrar a quantidade de tempo que dormem, estão acordados e passam na cama. Essas alterações podem ser incorporadas em um programa de terapia comportamental cognitiva para insônia (CBTI) , o tratamento preferido para a insônia crônica.
Uma palavra de
Se você acha que está passando muito tempo acordado durante a noite, consulte um médico especializado em sono para identificar as formas mais eficazes de tratar o problema ou determinar se uma condição médica, um medicamento prescrito ou um hábito de estilo de vida pode ser um fator.
Mudanças simples podem ajudar a otimizar a qualidade do seu sono e reduzir o tempo gasto acordado à noite.
> Fonte:
Kryger, MH et al . "Princípios e prática da medicina do sono." Elsevier , 6ª edição, 2017.