Entendendo como isso afeta sua doença e o que você pode fazer
Durante anos, o HIV foi associado à perda de peso e ao desperdício , mas agora estamos lidando com um desafio cada vez maior entre os pacientes com HIV: obesidade.
Um estudo recente realizado pelos militares dos EUA analisou 660 pacientes HIV positivos tratados em um hospital naval. Nenhum dos participantes do estudo encontrou a definição de desperdício, uma vez que é uma característica marcante da infecção pelo HIV.
Em vez disso, 63% preencheram os critérios clínicos para obesidade, efetivamente a mesma taxa observada na população geral dos EUA.
Com as pessoas com HIV vivendo agora mais do que nunca, o peso tornou-se mais um problema do que nunca. Muitas vezes, isso tem sido atribuído à compartimentalização do HIV, o que significa que o paciente (e às vezes até o médico) trata o HIV isoladamente, garantindo que a contagem de CD4 esteja alta e a carga viral diminuída , ignorando todos os outros problemas relacionados à saúde, incluindo exercício, dieta e tabagismo .
A maioria dos tratadores de hoje entende que é hora de mudar o foco para melhor prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas , diabetes , pressão alta e doenças associadas ao peso.
Perder peso quando você é HIV positivo
As pessoas seropositivas que precisam perder peso devem seguir as mesmas recomendações gerais de perda de peso que o resto da população. Você deve sempre comer uma refeição balanceada que não exceda suas necessidades calóricas.
Você precisa de exercício evitar junk food.
Claro, nós sabemos todas essas coisas, mas como realmente começamos?
Mantenha um diário alimentar
O melhor lugar para começar um programa de perda de peso é manter um diário alimentar. Saber o que você está comendo, o quanto você está comendo e quando e onde você está comendo pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e hábitos alimentares.
Cada vez que você come, seja um lanche ou uma refeição completa, anote o que você comeu, quanto e em que circunstâncias. Por exemplo, se você comer uma tigela de chili em uma festa, anote quanto chili você comeu, os ingredientes e as circunstâncias em torno de você comer o chili. Por exemplo:
- Foi o seu jantar? Ou apenas um lanche impulsivo?
- Você estava com fome?
- Como você estava se sentindo emocionalmente? Antes de comer? Depois de comer?
- Você recebeu a refeição e comeu simplesmente para não insultar seu hospedeiro?
Digite o máximo de detalhes que puder em seu diário e o mais rápido possível depois de comer. eu
Não faça dieta, simplesmente observe o que você come
Como qualquer pessoa com um problema de peso, ajustar o que e quanto você come é o primeiro passo para a perda de peso. Um problema muito comum é que tentamos dietas da moda e dietas de perda rápida que podem funcionar a curto prazo, mas não fazem nada para manter o peso. Uma dieta eficaz é simplesmente um que ensina hábitos alimentares saudáveis que podem servir-lhe uma vida.
Igualmente importante é a necessidade de identificar exatamente por que você come. Em última análise, as pessoas comem por muitas razões, além de apenas fome. É importante pensar sobre o que desencadeia sua alimentação fora das refeições. Com a ajuda do seu diário alimentar, você pode começar a descobrir quando e por que está comendo para identificar e controlar esses impulsos.
Não lute contra isso ... Exercício
Combinar o exercício regular com uma dieta saudável não só ajudará a perder peso, mas também a melhorar sua saúde cardíaca, respiratória e muscular. Especialistas dizem que apenas 30 minutos de exercício, três vezes por semana, irão melhorar sua saúde e ajudar você a perder peso. Aqui estão as 6 melhores dicas de fitness especificamente voltadas para pessoas com HIV.
O resultado é o seguinte: se você observar sua ingestão de calorias e gorduras, manter o controle da porção, exercitar-se e evitar os gatilhos que levam à alimentação por impulso, você perderá o peso. Se não conseguir fazer isso sozinho, não se desespere.
Simplesmente fale com seu médico ou um nutricionista licenciado. Você não precisa de nenhuma "dieta para o HIV" especial, apenas a mesma ferramenta usada por outros para perder peso e ter um estilo de vida mais saudável.
Fontes:
Crum-Cianflone, M; Roediger, M; Eberly, L; et al. "Aumentando as taxas de obesidade entre as pessoas infectadas pelo HIV durante a epidemia do HIV". PLoS | Um. 9 de abril de 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Ganho de peso não intencional"; Escola de Medicina da Universidade de Tufts; 24 de junho de 2008.
Ladd, S. e Quinn, S .; "Pessoas HIV positivas agora estão acima do peso como todos os outros"; IDSA. 4 de outubro de 2007.