“Um corpo em movimento permanece em movimento, a menos que seja influenciado por uma força externa. Se o corpo estiver em repouso, ele permanecerá em repouso. ” - Primeira Lei do Movimento de Sir Isaac Newton
Você pode ter ouvido falar que “sentar é o novo fumante”. Isso porque vários anos de pesquisa mostraram que ficar sentado por apenas 30 minutos pode causar alterações nos vasos sangüíneos e no resto do sistema cardiovascular que levam a danos. e resultados semelhantes aos do tabagismo.
Sessão Prolongada Leva à Morte Prematura
A pesquisa mostrou que a sessão prolongada é um fator de risco para morte prematura . No entanto, até mesmo ficar em pé a cada 20 minutos pode interromper o ciclo de mudanças fisiológicas perigosas que o ato de sentar pode causar.
Um estilo de vida cada vez mais sedentário , um dos males da nossa existência moderna, aumentou o risco de doenças cardiovasculares , diabetes e obesidade . Pesquisas também descobriram que o tempo prolongado de sentar está associado a uma pior qualidade de vida em adultos com 60 anos de idade ou mais.
Sessão Prolongada Leva à Obesidade
Outros pesquisadores notaram que não é incomum que muitos indivíduos passem pelo menos metade das horas em que estão acordados - durante os quais os músculos permanecem relativamente inativos. Tanto tempo ocioso, fisicamente falando, resulta em menos calorias queimadas e ganho de peso que pode eventualmente resultar em obesidade.
Fidgeting to the Rescue
Pesquisadores médicos descobriram que algumas pessoas - aquelas que são propensas a mexer - queimam centenas de calorias extras por dia apenas por meio desses movimentos extras.
Pense na pessoa que você conhece que está sempre batendo o pé, batendo ou clicando na caneta dele, movendo-se para a frente e para trás na cadeira dele, e assim por diante. Esses movimentos levam energia, que queima calorias, ajudando a manter a inquietação mais magra do que suas contrapartes imóveis.
Melhor ainda, levante-se a cada 20 minutos e ande por aí.
Um estudo descobriu que apenas três caminhadas de cinco minutos ao longo do dia de trabalho podem reverter o dano causado às artérias periféricas (nas pernas) por meio de uma sessão prolongada. Então levante-se e ande. Realize reuniões de caminhada em vez de ficar sentado em torno de uma mesa de reunião por horas a fio. Levante-se enquanto atende telefonemas. Pegue as escadas sempre que possível. Levante-se durante intervalos comerciais, se você está assistindo televisão. O objetivo é conseguir - e manter - em movimento.
Se você estiver preso em uma reunião, faça o melhor para manter alguma parte do seu corpo em movimento. Mover as pernas ou bater nos pés é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso. Permanecer em movimento é a chave para a saúde ao longo da vida, e essa regra do bom e velho Isaac Newton, de que "um corpo em movimento permanece em movimento", também se aplica a nós seres humanos!
Fontes
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Benefícios de mortalidade para substituir o tempo sentado com diferentes atividades físicas. Med Sci Sports Exerc. 2015 26 de janeiro. [Epub ahead of print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Tempo de sessão diário e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise. PLoS One. 13 de novembro de 2013; 8 (11): e80000.
Levine JA. A maldição do presidente: sentando-se letalmente. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Papel do baixo gasto energético e sentado na obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Tempo de sentar e qualidade de vida em idosos: estudo de base populacional. J Phys Act Health 2015 26 de janeiro. [Epub ahead of print]
Clínica Mayo. "Fidgeting, Movendo-se em torno de chave para por que alguns não ganham peso." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 de janeiro de 1999. Acessado on-line em http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm em 17 de fevereiro de 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, e outros. Efeito da sessão prolongada e intervalos no tempo de espera na função endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 18 de agosto. [Epub ahead of print]