Comece hoje
Um dos maiores desafios do diabetes é descobrir como encaixá-lo em sua vida agitada. Administrar o seu dia-a-dia é bastante difícil, o negócio dos feriados - festas, compras, jantares e eventos pode deixar você estressado, perdido e sobrecarregado. Excesso de estresse pode afetar negativamente o seu peso e controle de açúcar no sangue. É importante aprender como organizar seu diabetes, bem como suas atividades e tempo.
Felizmente, perguntei a Susan Weiner, Educadora de Diabetes do Ano da AADE de 2015 (Associação Americana de Educadores de Diabetes) e co-autora do The Complete Diabetes Organizer: seu guia para uma vida de diabetes menos estressante e mais gerenciável. seus segredos.
P: Qual é a melhor maneira de organizar seu diabetes durante a temporada de férias?
A. Parece haver infinitas listas de tarefas do Dia das Bruxas ao Dia de Ano Novo. Com algumas estratégias de organização simples, você pode continuar a gerenciar com sucesso o seu diabetes durante toda a temporada de férias agitada.
- Faça um feriado mestre para fazer a lista. Crie uma lista de tudo o que você quer e precisa fazer para terminar a temporada de férias. Escreva suas tarefas em um caderno, na seção de anotações do smartphone ou em um aplicativo . Fazendo um "lixo cerebral" vai levar o "lembrar de lembrar" e mantê-lo no controle de suas atividades e gerenciamento de diabetes.
- Use um calendário . Divida sua lista de tarefas em tarefas menores. Escreva cada tarefa no seu calendário. Expanda e marque todas as tarefas conforme elas são concluídas.
- Sempre planeje com antecedência. Faça as suas compras de férias sempre que for conveniente. Cozinhe e congele suas refeições de férias com semanas de antecedência. Você ficará feliz por ter feito isso.
- Limpe seu excesso de desordem. Uma casa desordem livre permitirá que você relaxe e dê espaço para tudo que você precisa durante as férias.
- Peça por ajuda. Não precisa fazer tudo. Peça ajuda na preparação de refeições ou compras. Na maioria das vezes, familiares e amigos provavelmente ajudarão quando souberem que são necessários.
P. Você recomendaria que as pessoas fizessem um mini-intervalo com seu diabetes?
A. Diabetes pode sentir todo o consumo e over-whelming. Está com o seu 24-7. Francamente, você nunca pode verdadeiramente tirar férias do seu diabetes sem consequências. Mas, se você está se sentindo esgotado ou sobrecarregado com sua lista diária de tarefas, há algumas maneiras de encontrar alívio.
- Incorpore estratégias de organização em seu dia. Organizando-se com algumas das estratégias mencionadas acima, você pode realizar mais coisas que deve fazer para ter mais tempo para fazer as coisas que deseja fazer. E lembre-se de se recompensar por um trabalho bem feito. Você pode desfrutar de um passeio com um amigo ou um filme quando realizar suas tarefas diárias.
- Delicie-se com favoritos sazonais. Você pode comer um pedaço de bolo de veludo vermelho da Tia Martha ou os famosos latkes de batata da sua mãe. A comida é uma parte especial da temporada de férias, então aproveite sem culpa. Apenas coma com moderação e planeje sua ingestão de alimentos em torno desses doces especiais apropriadamente. Eu acho que você poderia chamar isso de tomar um “mini-break” de seus padrões normais de diabetes , porque estes são alimentos que você não pode comer o resto do ano.
P: Como você recomenda que as pessoas com diabetes priorizem durante as festas de fim de ano para que possam fazer as coisas sem esquecer de si mesmas?
R. Por mais difícil que seja para você, coloque sua saúde em primeiro lugar. Se você não está cuidando de si mesmo, não vai se sentir bem, e as férias se tornam um fardo em vez de algo para desfrutar. Então continue com o básico. Uma pequena lista:
- Continue a testar seu açúcar no sangue com freqüência. Estimar o teor de carboidratos de certos alimentos de férias pode ser complicado. Seus esforços extras com testes de açúcar no sangue podem ajudar a compensar algumas "adivinhações" quando se trata de estimativa de carboidratos e festas de fim de ano.
- Planeje comer suas refeições e lanches a tempo quando for fazer compras. Leve consigo suas fontes de carboidratos de ação rápida, bem como os suprimentos de teste, se estiver fazendo compras o dia todo.
- Não seja tímido . Pergunte ao seu anfitrião qualquer dúvida que você tenha sobre o menu. Se você não se sentir confortável fazendo isso, traga um aperitivo saudável como sua contribuição para a festa. Você saberá que tem algo que você pode aproveitar.
- Planeje ficar fisicamente ativo. Faça uma data do calendário para atividades regulares, mesmo que seja andar no shopping.
- Assista seu consumo de álcool. Com todas as festas de fim de ano e eventos, é fácil exagerar.
P: Qual seria a melhor maneira de aliviar o estresse durante esse período?
A. Acompanhe seu gerenciamento de diabetes. Flutuações na glicemia podem aumentar o estresse durante as férias. Mantenha seu foco na família, amigos e pessoas importantes em sua vida. Comemore o significado das férias, porque é importante para você.
Se você é apaixonado por algo, seja voluntário durante as férias. Você vai se sentir bem e ajudar alguém que esteja precisando.
P: É importante encontrar suporte para evitar o burnout?
A. Absolutamente. Durante as férias, muitas vezes somos consumidos para fazer tudo. Lembre-se sempre de se colocar no topo dessa lista importante. Acompanhe seu exercício e seus medicamentos conforme prescrito. Dê uma rápida pausa no seu espaço silencioso e pratique respiração profunda, ouça música ou desfrute de um pouco de ar fresco. Faça tudo o que você precisa para se rejuvenescer, para que possa desfrutar das SUAS férias.
Tente evitar o esgotamento da diabetes quando precisar. Aliste sua família para ajudá-lo com deveres de férias extras e atividades regulares. E se alguém se oferecer para trazer um prato para sua refeição de fim de ano, ou pegar um presente na loja, ou levar uma criança a um evento esportivo, ou passear com seu animal de estimação ... aceite a oferta.
Sobre o autor convidado:
Susan Weiner é a Educadora de Diabetes do Ano de 2015 da Associação Americana de Educadores de Diabetes (AADE) e ganhadora do Prêmio Distinguished Alumna 2014 da SUNY Oneonta. Ela é coautora (Spry 2013). Ela foi recentemente eleita uma das 10 maiores blogueiras de educação nutricional em diabetes da iVillage.com. Susan é a consultora médica da healthline.com e faz parte do conselho consultivo de várias organizações de diabetes. Susan obteve seu mestrado em fisiologia aplicada e nutrição pela Columbia University.