Técnica antiga ajuda pessoas com dor crônica
A meditação da atenção plena é uma terapia adjunta para a artrite reumatóide , assim como outras condições crônicas (por exemplo, fibromialgia , psoríase ). A maioria das pessoas com artrite reumatóide é tratada com uma combinação de medicamentos para controlar a dor e retardar a progressão da doença. Pode ser um processo árduo encontrar a melhor combinação de medicamentos, porque não é o mesmo para todos os pacientes.
Mesmo quando um regime de tratamento é decidido, podem ocorrer efeitos colaterais ou uma resposta inadequada ao tratamento. Geralmente, é quando as pessoas procuram tratamentos alternativos, tratamentos naturais ou terapias adjuntas. Uma terapia adjuvante é aquela que é adicionada ao seu regime de tratamento para ser usada junto com seus outros tratamentos. Existem muitas terapias ou tratamentos adjuvantes. A meditação da atenção plena não é nova, mas está sendo explorada e está ganhando popularidade à medida que as pessoas com artrite reumatóide aprendem mais sobre isso.
O que é meditação de mindfulness?
A meditação da atenção plena é uma técnica mental usada para focalizar sua atenção e consciência no momento presente. O termo "mindfulness" é derivado da palavra Pali (linguagem das primeiras escrituras budistas) "sati", que significa "lembrar". Neste caso, refere-se a lembrar de se reconectar ao momento presente, não lembrando de uma experiência passada.
Um pouco de história
A meditação originou-se há mais de 2.500 anos como parte das antigas práticas religiosas e espirituais. Embora se diga que ela tenha se originado de disciplinas budistas, a atenção plena foi integrada ao cristianismo, hinduísmo, islamismo, judaísmo e taoísmo.
É apenas nas últimas décadas, porém, que os pesquisadores ocidentais começaram a reconhecer os benefícios da meditação em relação à saúde física e mental.
As técnicas mente-corpo são agora consideradas uma terapia adjunta viável para as condições de dor crônica.
Um praticante ocidental, Jon Kabat-Zinn, apresentou o programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) em seu livro "Full Catastrophe Living", originalmente publicado em 1990. No início, o programa era destinado a pessoas com doenças extremamente severas, mas mais tarde foi adaptado para uso no ambiente clínico para ajudar aqueles com doenças reumáticas de todos os níveis de gravidade. Kabat-Zinn definiu a atenção plena como "prestando atenção no propósito, no momento presente, e sem julgamento, ao desdobramento da experiência momento a momento".
Como isso ajuda?
Em termos de saúde, o objetivo da meditação mindfulness é enxergar além de suas emoções e se concentrar no enfrentamento da dor e de outros aspectos da doença, no momento presente. A meditação da atenção plena não precisa ser considerada uma prática espiritual, apesar de suas origens, quando usada para controlar as emoções e se concentrar no enfrentamento. Pense nisso simplesmente como uma técnica para concentrar a consciência a cada momento.
Enquanto as pessoas que vivem com dor crônica podem tomar medicação para aliviar o impacto físico, é necessário ser capaz de lidar com o estresse de viver com dor crônica e aceitá-la como parte de sua vida.
Em pessoas com doenças reumáticas, a meditação da atenção plena pode ajudar a:
- diminuir o sofrimento psicológico
- aumentar a crença de que você pode superar ou controlar a dor e outros sintomas
- processar emoções relacionadas a viver com dor crônica
- melhore seu nível de fadiga
- melhorar sua capacidade de realizar estratégias de autocuidado
- melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida
Além disso, alguns pacientes podem achar que são mais complacentes com o uso de medicação ao usar a meditação mindfulness como um tratamento adjunto. Algumas pessoas podem até diminuir o uso de medicamentos. Curiosamente, tem sido sugerido que a meditação da atenção plena pode ter efeitos fisiológicos além do que pode alcançar psicologicamente.
Como isso é feito?
Geralmente, para alcançar a atenção plena, geralmente é possível concentrar a atenção concentrando-se na respiração. Vários exercícios podem ser incluídos e o foco de atenção pode variar para incluir sensações, sons ou imagens. Parece simples, não é? Na verdade não é nada simples. Sem treinamento e disciplina, sua atenção se afasta do presente e muda entre o passado e o futuro. Esse é o ponto da meditação da atenção plena. É uma técnica que se destina a ajudá-lo a se concentrar no presente.
Existem várias abordagens para mindfulness, mas o programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) é o mais reconhecido. Kabat-Zinn desenvolveu o programa na Universidade de Massachusetts na década de 1970. MBSR é uma aula de 8 semanas que consiste em sessões semanais com duração de 2,5 a 3 horas. As pessoas que participam da aula aprendem e praticam:
- meditação sentada que se concentra na respiração
- caminhada contemplativa
- movimento consciente usando posturas suaves de yoga
- como focar a atenção em várias sensações no corpo
No final da aula de 8 semanas, a prática da atenção plena é aplicada às atividades diárias, chamadas de prática informal da atenção plena. Gravações de áudio são fornecidas para apoiar a prática doméstica de mindfulness. Os participantes da aula devem fazer cerca de 45 minutos de prática formal de mindfulness 6 dias por semana durante o período de 8 semanas. Há também um retiro no final do período de 8 semanas, onde os participantes sentam-se em silêncio ininterrupto por um período designado de tempo.
Existem cerca de 1.000 instrutores MBSR certificados que podem ser encontrados em quase todos os estados, assim como em 30 países. Antes de verificar se existe um instrutor em sua vizinhança, você deve ter um forte compromisso pessoal com o processo de oito semanas, bem como um entendimento de seu propósito. Você pode descobrir mais sobre o MBSR no Center for Mindfulness da University of Massachusetts Medical School. Se você não pode chegar a uma aula, há uma pasta de trabalho disponível para compra chamada A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, por Bob Stahl, Ph.D. e Elisha Goldstein, Ph.D. O atacante foi escrito por Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Fontes:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD A prática da atenção plena pode ajudar a alterar a experiência dos pacientes com doenças reumáticas crônicas. 15 de abril de 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. A atenção plena pode melhorar a eficácia médica em pacientes com reumatologia. O Reumatologista. 15 de setembro de 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-eficiency-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditação Mindfulness: Um Primer para reumatologistas. Clínicas de Doenças Reumáticas na América do Norte. 2011 fev; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/