Os sintomas da psoríase em placas crônicas são mais do que a profundidade da pele. O pedágio psicológico que a doença pode suportar é muitas vezes mais profundo do que a própria condição, muitas vezes minando a confiança, a autoimagem e as relações interpessoais da pessoa. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para lidar melhor com os desafios de viver com a psoríase em placas.
Elas envolvem redução do estresse, dieta e exercício, melhores escolhas de estilo de vida e apoio emocional. Essa abordagem holística pode melhorar sua resposta às terapias medicamentosas e melhorar sua qualidade de vida em geral.
Emocional
O estresse é um ciclo vicioso pelo qual as pressões psicológicas podem desencadear sintomas de psoríase, enquanto o aparecimento de sintomas pode desencadear o estresse. Como um fator de risco independente, o estresse desencadeia os hormônios liberadores no corpo, incluindo cortisol e adrenalina, que podem aumentar a inflamação e piorar os sintomas de psoríase em placas.
Há uma série de técnicas de redução de estresse que podem ajudar. Referidos como terapias mente-corpo, eles permitem que você tenha um papel mais ativo em como você responde à sua doença e a seus sintomas incômodos. Essas abordagens funcionam redirecionando seu foco de qualquer dor e sentimentos negativos que você possa ter para um lugar de calma, equilíbrio e auto-aceitação.
Entre algumas das terapias mente-corpo mais populares que podem ser benéficas para você enquanto trabalha para lidar com a psoríase:
- A meditação da atenção plena é uma prática meditativa que pode ser dirigida por sons, sensações, cânticos ou respiração guiada.
- Yoga é benéfico tanto fisicamente e emocionalmente, especialmente formas menos extenuantes, como yoga yin. (Ioga quente e yoga de força devem ser evitados, especialmente durante as crises agudas.)
- As imagens guiadas são uma técnica na qual você se concentra em imagens mentais agradáveis para induzir sentimentos de calma.
- O exame do corpo mental é outra técnica meditativa. Geralmente realizado deitado, você direciona seu foco para cima ou para baixo em seu corpo para detectar sensações sutis agradáveis ou neutras, em vez disso se concentrar nos desagradáveis.
Buscando ajuda profissional
Não ajuda a sua mente ou corpo a dizer a si mesmo que você está bem, se não estiver. Isso, no entanto, não é uma coisa incomum para se fazer. Em um esforço para conter sentimentos de raiva, desesperança ou até mesmo vergonha, as pessoas com psoríase costumam ter uma "cara feliz" para os que estão ao seu redor. Fazer isso raramente ajuda e pode piorar ainda mais o estresse subjacente.
Se você é incapaz de lidar ou tem sentimentos persistentes ou agravados de ansiedade ou depressão, procure ajuda profissional de um psiquiatra ou psicólogo experiente em doenças crônicas. A psicoterapia e o tratamento medicamentoso a curto prazo podem não apenas ajudar a melhorar seus sintomas emocionais, mas podem potencialmente melhorar sua psoríase, aliviando o estresse subjacente.
Fisica
Além de ajudar a melhorar seu senso geral de saúde e bem-estar, essas etapas podem ajudar você a gerenciar melhor os sintomas, mitigar os riscos potenciais e talvez até influenciar a progressão da psoríase:
Perder peso
A obesidade é um dos fatores de risco para a psoríase . O acúmulo excessivo de células adiposas pode aumentar o volume de proteínas inflamatórias, chamadas citocinas , circulantes no sangue. Quanto mais células de gordura houver, maior o risco de sintomas .
Mude sua dieta
Embora existam alguns estudos para sugerir que apenas a dieta pode mudar o curso da doença, muitos médicos endossam uma dieta com baixo teor de gordura, rica em ácidos graxos ômega-3 , incluindo alimentos como peixes de água fria (salmão, arenque, cavala), grãos, feijões, vegetais e frutas.
Se muitas vezes ajuda a consultar um nutricionista que pode trabalhar com seu médico para garantir que sua ingestão de nutrientes (como cálcio ou ferro) seja ajustada para compensar quaisquer medicamentos que você esteja tomando.
Repensar o álcool e fumar
O álcool deve ser evitado, especialmente porque muitos dos medicamentos usados para tratar a psoríase podem causar toxicidade hepática. Além disso, você deve fazer todos os esforços para parar de fumar, pois os cigarros são um fator de risco independente para a psoríase grave.
Mover Mais
O exercício regular também pode contribuir para a perda de peso e fazer maravilhas para melhorar seu humor, perspectiva, níveis de energia, força e aparência.
Social
Alguns com psoríase dizem que pode ser alienante. As pessoas podem pensar que você é contagioso, embora você não seja, e outras podem simplesmente sentir seu desconforto e manter distância. A consequência dessas experiências pode ser significativa, potencialmente levando você a se isolar cada vez mais, tanto física quanto emocionalmente.
Se você sofre de psoríase crônica, tente lembrar-se de que você não está sozinho. A psoríase é mais comum do que você imagina.
Há várias maneiras de você entrar em contato com outras pessoas para obter suporte ponto a ponto:
- Participe de um grupo de mídia social, incluindo páginas no Facebook da psoríase.
- Inicie ou participe de um grupo de psoríase local usando uma plataforma de rede, como o MeetUp.
- Entre em contato com a sua filial local da National Psoriasis Foundation para aprender sobre reuniões presenciais e apoiar grupos em sua área.
- Registre-se com o Talk Psoriasis, uma plataforma de mídia social com mais de 100.000 membros gerenciados pela National Psoriasis Foundation.
Mas não exclua as pessoas ao seu redor de serem parte de sua rede de suporte. Muitas vezes, apenas abrir e deixar os outros entenderem o que você está passando pode alterar a forma como eles se relacionam com você e vice-versa. Ao ajudá-los a compreender o que é a psoríase em placas, eles estarão mais aptos e, com sorte, dispostos a apoiá-lo.
Procurar (e encontrar) o tratamento mais eficaz para a sua condição é apenas uma peça do quebra-cabeça. Faça tudo o que puder para se sustentar fisicamente e mentalmente para viver sua melhor vida com a psoríase.
> Fontes:
> Academia Americana de Dermatologia. "Psoríase: dicas para gerenciar". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "O risco de depressão, ansiedade e suicidalidade em pacientes com psoríase: um estudo de coorte de base populacional". Arch Dermatol . Agosto de 2010; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J; Bhavnit, K; Bhatia, B. et al. "Dieta e psoríase: parte I: Impacto das intervenções na perda de peso." J Am Acad Dermatol. Setembro de 2014; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.