Seus 40 anos são uma década ocupada com a carreira, a família e as responsabilidades financeiras colidindo. Enquanto isso, escolhas ruins de estilo de vida começam a alcançá-lo e as doenças crônicas não ficam muito atrás. Use esses exames domiciliares e de sangue para monitorar sua saúde e evitar que as condições de saúde se desenvolvam. Lembre-se, os estudos mostraram que os hábitos de vida simples feitos consistentemente podem fazer uma grande diferença para a sua longevidade e risco de incapacidade.
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Nível de estresseSeus 40 anos podem ser preenchidos com responsabilidades - financeiras, profissionais, cuidando de crianças e / ou pais. Esses estresses podem aumentar e afetar sua saúde geral, tanto diretamente quanto através de escolhas de estilo de vida ruins.
- Indica: A quantidade que seu corpo reage a situações que causam hormônios do estresse e outros danos que contribuem para doenças crônicas.
- Medido por: Examinando suas reações de raiva e estresse a situações cotidianas, como tráfego pesado.
- Nível Saudável: Você não deve ter reações extremas a situações que ocorrem regularmente.
- O que fazer se os níveis forem altos: pense em maneiras de reduzir o estresse diário.
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Nível de exercícioVocê é provavelmente uma pessoa ocupada. Pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar.
- Indica: Sua saúde geral.
- Medido por: Freqüência de exercício semanal e nível de atividade diária.
- Nível Saudável: Se você não está se exercitando pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, o risco de todas as doenças crônicas é aumentado.
- O que fazer se os níveis forem baixos: Reserve o tempo para o exercício, você deve isso a si mesmo e você deve à sua família.
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Pressão sanguíneaA pressão arterial é um dos indicadores mais fáceis e importantes da saúde cardíaca e cardiovascular. Segundo o CDC, 30% dos adultos têm pressão alta e 30% não sabem disso.
- Indica: Saúde cardiovascular geral.
- Medido por: monitores de pressão arterial em casa são baratos e fáceis de usar. Verifique sua pressão arterial mensalmente.
- Nível Saudável: A pressão arterial saudável deve ter uma sistólica (número superior) de não mais que 119 e uma diastólica (número inferior) de não mais que 79.
- O que fazer se os níveis forem altos: atue na mudança de estilo de vida e / ou tratamento médico.
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Nível de colesterolExistem dois tipos de colesterol comumente medidos, HDL e LDL.
- Indica: Seu nível de colesterol indica a quantidade de um certo tipo de gordura no sangue.
- Medido por: Teste de sangue simples para o colesterol total e a quantidade para o HDL e o LDL.
- Nível Saudável:
- Colesterol Total (HDL + LDL): menor que 200.
- HDL (colesterol bom): mais de 40.
- O que fazer se os níveis forem altos: O colesterol alto é uma condição médica que requer tratamento devido a um aumento do risco de ataque cardíaco. Consulte seu médico e mude sua dieta.
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Frequência cardíaca em repousoSua freqüência cardíaca em repouso indica a adequação do seu coração. Como o coração é um músculo, exercícios como correr ou andar de bicicleta o tornam mais forte.
- Indica: saúde do coração
- Medido por: Tomando seu pulso no lado do polegar do seu pulso depois de se sentar com calma por pelo menos 5 minutos.
- Nível saudável: o pulso de repouso não deve ultrapassar 80 batimentos por minuto.
- O que fazer se os níveis forem altos: Se o pulso de repouso estiver alto, o coração precisar de alguma atenção, consulte o seu médico sobre o início do exercício cardiovascular para ajudar a melhorar o funcionamento do seu coração.
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Glicose no sangue em jejumA glicemia de jejum testa quão bem o seu corpo pode regular os níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados podem significar que você está em risco ou tem diabetes.
- Indica: O nível de glicose (açúcar) no sangue.
- Medido por: Um simples exame de sangue através de uma picada no dedo.
- Nível Saudável: Menos de 100.
- O que fazer se os níveis forem altos: consulte seu médico para mais testes.
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Relação Hip-to-WaistOnde você carrega peso extra é quase tão importante quanto quanto peso extra você tem.
- Indica: Risco de doença cardíaca.
- Medido por: Meça o seu quadril para a cintura, medindo sua cintura em centímetros no menor ponto (sem prender a respiração ou puxando para dentro) e, em seguida, medindo seus quadris no ponto mais largo. Divida a medida da cintura pela medida do quadril.
- Nível Saudável: Se a proporção for maior que 0,80 para mulheres ou 0,95 para homens, isso é considerado um risco para doenças relacionadas ao peso.
- O que fazer se os níveis forem altos: aja para perder peso, cuide do seu coração e faça mais exercícios.
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Nível de TriglicerídeosO nível de triglicérides é um teste relativamente novo para examinar seu risco para certos tipos de doenças cardiovasculares.
- Indica: Seu nível de triglicérides é outro indicador do excesso de gordura no sangue.
- Medido por: Um simples exame de sangue.
- Nível Saudável: os níveis normais devem ser inferiores a 150, com os níveis limítrofes entre 150 e 199.
- O que fazer se os níveis forem altos: altos níveis indicam a necessidade de mudanças no estilo de vida, incluindo alimentação saudável e exercícios.
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Níveis de Proteína C-ReativaTambém chamado de PCR, o nível de proteína C-reativa indica inflamação aguda (inchaço) no corpo. Como o nível de PCR é baseado na inflamação aguda, este teste pode mostrar um risco mais imediato de ataque cardíaco. Estudos ainda estão sendo feitos para determinar a utilidade deste teste.
- Indica: inchaço agudo e risco de ataque cardíaco.
- Medido por: Um simples exame de sangue.
- Nível Saudável: Não mais que 4.9 mg / L (idealmente menos que 2 mg / L)
- O que fazer se os níveis forem altos: tome medidas para melhorar a saúde cardíaca através de mudanças na dieta e nos exercícios.
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HomocisteínaNíveis elevados de homocisteína no sangue também podem indicar o risco de doença cardiovascular, incluindo acidente vascular cerebral.
- Indica: Risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
- Medido por: Um simples exame de sangue.
- Nível Saudável: Menos de 12.
- O que fazer se os níveis forem altos: Diminua os níveis de homocisteína através de uma dieta saudável de vegetais, grãos integrais, ácido fólico e vitamina B6 e B12.